Faire face aux critiques à l’âge adulte avec le TDAH

En tant qu’adulte atteint de TDA, vous pouvez avoir reçu une réponse négative à vie sur les comportements. Pas étonnant qu’une personne se sente sensible! Ajoutez à cela une difficulté à gérer les émotions et peut-être parfois une tendance à réagir de manière excessive parce que vous ressentez les choses très profondément. Tous ces facteurs rendent la critique particulièrement difficile.

Gérer les critiques avec ADD

Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que les autres diront ou feront, vous pouvez contrôler votre réaction. Quels sont les moyens de gérer les critiques afin qu’elles ne provoquent pas de crises de colère, de blessures dans vos relations personnelles ou professionnelles, ni de dommages supplémentaires à votre propre estime de soi?

1. Développez une prise de conscience de vos réactions. Comment avez-vous tendance à répondre aux critiques? Répondez-vous différemment à différentes personnes? Êtes-vous susceptible de réagir de manière défensive même lorsque la critique est gagnée? Par exemple, vous mettez-vous en colère lorsqu’on vous demande d’expliquer une erreur imprudente?
2. Soyez conscient de la situation et de votre relation avec le critique. S’il s’agit d’une situation de travail et que la personne critique est votre superviseur, vous devez être très prudent dans la gestion de vos sentiments. Souvent, demander du temps pour répondre est la meilleure stratégie (compter jusqu’à dix avant de répondre est également utile lorsque c’est possible!).
3. Lorsque vous êtes confronté à une situation où vous recevez des commentaires négatifs d’une autre personne, essayez de prendre du recul et d’explorer vos sentiments. Utilisez la conversation avec vous-même. “Je suis blessé et en colère. Est-ce une réaction excessive?
4. Si vous savez qu’il y aura une interaction difficile, pratiquez vos réponses au préalable. Entraînez-vous devant un miroir ou même devant un ami adulte ou un membre de la famille. Demandez leurs commentaires et conseils.

1. Si vous faites une erreur et constatez que vous avez réagi de manière excessive à une situation, quittez calmement et reprenez la conversation lorsque vous vous sentez mieux en contrôle.
2. Soyez gentil avec vous-même. Essayez de ne pas tourner la rétroaction négative vers l’intérieur ou de vous y arrêter au point où cela nuit à votre estime de soi. Apprenez des commentaires utiles et ignorez le reste
3. Si vous n’êtes pas sûr que vos sentiments à propos d’une interaction soient appropriés ou exagérés, parlez-en à un ami de confiance ou à un membre adulte de la famille pour obtenir des commentaires.
4. Soyez très prudent lorsque vous répondez à des e-mails, des SMS et des réseaux sociaux. Il est tentant d’écrire et d’envoyer une réponse immédiate, mais vous pouvez le regretter quelques secondes plus tard. Souvent, la meilleure réponse est de ne rien faire du tout pendant au moins quelques minutes tout en prenant le temps de réfléchir à la meilleure réponse au message critique que vous avez reçu.
5. Lorsque vous répondez à un e-mail, lisez et relisez ce que vous avez écrit. Modifiez tout contenu qui semble inapproprié ou trop fort. Vérifiez ensuite que vous envoyez votre réponse UNIQUEMENT à la personne qui doit la lire, et NON à quiconque a reçu un cc.