30 minutes d’exercice par jour peuvent réduire le risque d’insuffisance cardiaque

L’insuffisance cardiaque est une maladie chronique et progressive dans laquelle le muscle cardiaque est incapable de pomper suffisamment de sang pour répondre aux besoins du corps en sang et en oxygène. Lire aussi – Pas capable de perdre du poids? Les plus grosses erreurs d’entraînement qui tuent vos résultats

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Bien qu’il n’y ait pas de remède pour cette maladie, on peut choisir de mener une vie saine pour réduire le risque d’insuffisance cardiaque et une nouvelle étude a révélé que l’exercice quatre à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes peut réduire le risque d’insuffisance cardiaque. . Lire aussi – Votre entraînement vous tue-t-il? Qu’est-ce qui arrive vraiment à votre corps lorsque vous faites trop d’exercice

Les chercheurs ont affirmé que l’exercice pouvait inverser les dommages causés aux cœurs sédentaires et vieillissants et aider à prévenir le risque d’insuffisance cardiaque future.

L’auteur principal de l’étude, le Dr Benjamin Levine, a déclaré: «Sur la base d’une série d’études réalisées par notre équipe au cours des cinq dernières années, cette« dose »d’exercice est devenue ma prescription à vie. Je pense que les gens devraient pouvoir le faire dans le cadre de leur hygiène personnelle – tout comme se brosser les dents et prendre une douche. “

L’équipe a partagé qu’elle souhaitait trouver un moyen d’inverser le vieillissement sédentaire du cœur – où le cœur se raidit dans le ventricule gauche, une partie du cœur qui pompe le sang vers le corps.

Levine a noté: «Lorsque le muscle se raidit, vous obtenez une pression élevée et la cavité cardiaque ne se remplit pas aussi bien de sang. Dans sa forme la plus sévère, le sang peut remonter dans les poumons. C’est là que l’insuffisance cardiaque se développe.

Voici comment planifier son programme de remise en forme:

• Une séance hebdomadaire d’un entraînement de haute intensité de 30 minutes, comme des séances d’intervalle aérobie dans lesquelles la fréquence cardiaque dépasse 95% de la fréquence maximale pendant 4 minutes, avec 3 minutes de récupération, répétées quatre fois
• Les séances d’intervalle sont suivies d’une séance de récupération, effectuée à une intensité relativement faible
• La séance d’une journée dure une heure et est d’intensité modérée. (Cette session plus longue pourrait être une activité amusante comme le tennis, la danse aérobique, la marche ou le vélo)
• Une ou deux autres séances effectuées chaque semaine à une intensité modérée, ce qui signifie que vous pourriez transpirer, être un peu essoufflé, tout en étant capable de poursuivre une conversation.
• Une ou deux séances hebdomadaires de musculation à l’aide de poids ou d’appareils d’exercice sont incluses un jour distinct ou après une séance d’endurance.
• Une alimentation saine, de l’exercice et une gamme de médicaments peuvent également aider à réduire les symptômes.

Source: ANI

Source de l’image: Shutterstock

Publié: 11 janvier 2018 14:44 | Mis à jour: 11 janvier 2018 14:49