3 questions à se poser quand on s’inquiète

Beaucoup de gens le font – des professionnels brillants et prospères, des cadres et des dirigeants qui semblent tout avoir ensemble ne savent pas vraiment comment arrêter de trop penser. Même les grands gagnants les plus solides et les plus concentrés sont plongés dans la tempête parfaite d’une urgence implacable et d’attentes malsaines aujourd’hui. Leurs esprits vifs, mais surmenés, finissent par traîner dans le doute ou coincés dans les décisions les plus simples, le résultat fait trop réfléchir.

Vous connaissez le sentiment. Vous êtes fatigué, dépassé, ou déclenché émotionnellement ou épuisé, et votre critique intérieur prend simplement le dessus du microphone dans votre tête pour rejouer de vieilles histoires, retravailler des choix passés ou rejouer le problème avec cette piste jusqu’à ce que vous vouliez déconnecter la pensée.

Peu importe vos efforts, vous ne pourrez pas calmer votre esprit. Malheureusement, essayer de s’endormir ne vous arrêtera peut-être même pas.

Ces indices de la pensée tendent à jouer sur un thème commun: d’une manière ou d’une autre, vous n’êtes pas assez ou vous n’avez pas assez pour faire face au défi ou à la décision devant vous. Le déclencheur de la honte est tiré et vous vous sentez impuissant à venir à tout uh-huh! Ou tout simplement reprendre le contrôle de vos propres pensées et calmer votre esprit.

Frustrant! Et ce n’est pas que vous êtes stupide, vous savez qu’il existe une meilleure façon d’utiliser votre précieuse capacité mentale, surtout si votre cerveau est censé dormir, se détendre ou jouer!

Vous devrez apprendre à utiliser votre sagesse et à trouver la clarté dont vous avez besoin. Il est utile de voir pourquoi vous êtes coincé en vous posant des questions.

Voici 3 questions à vous poser si vous ne pouvez pas empêcher votre cerveau de trop réfléchir et le calmer:

1. Mes freins fonctionnent-ils?

La première raison pour laquelle vous commencez à trop penser est un cerveau avec un problème de frein. Votre lobe frontal (le centre exécutif de votre cerveau) est censé appliquer les freins à une pensée inquiétante et non productive.

Mais lorsque vous êtes fatigué, affamé, assoiffé, seul ou triste, cela ne fonctionne tout simplement pas bien. Vous avez vu vos enfants s’effondrer lorsqu’ils ont faim ou sont fatigués. Vous avez ce même cerveau, et bien que vous ayez appris un peu de maîtrise de vous-même, vous n’êtes toujours pas capable d’une régulation mentale et émotionnelle complète à moins d’avoir du carburant et du repos.

Vous devrez faire un “H.A.L.T.” enregistrement: “Ai-je faim, en colère, seul, fatigué ou soif?”

Avant de pouvoir calmer votre esprit, explorez ces besoins de base et effectuez une analyse corporelle complète pour voir à quoi vous devez vous attacher en premier.

2. Ai-je été kidnappé?

Il s’agit également d’une “défaillance du lobe frontal”, mais pour une raison différente.

Chaque fois que son cerveau brillant détecte un danger, il envoie le lobe frontal hors ligne pour faire face à la menace. Cela signifie qu’il dirige le sang du lobe frontal vers les jambes pour qu’il puisse couler. Moins de sang = vous êtes moins efficace sur le plan cognitif.

La sécurité est le premier travail de votre cerveau qui surmonte toutes les autres fonctions, telles que garder votre perspective ou une pensée constructive. Ce détournement peut se produire chaque fois que votre charge de stress augmente de volume, ou si c’est un problème.

Pour ralentir, respirez! Prenez quelques respirations longues, lentes et profondes, restez sur l’expiration et demandez-vous: Quel est mon niveau de stress actuel?

Continuez à respirer lentement et voyez si vous pouvez réduire la réponse au stress de votre corps. Cela contribuera à augmenter votre capacité intellectuelle à faire face.

Posez ces questions pour clarifier votre stress et ce dont vous avez besoin maintenant. Être clair augmentera votre confiance en vous et vous aidera à accélérer vos freins.

• “Quelles sont les données réelles?”
• “Quelle histoire ou hypothèses est-ce que j’ajoute?”
• “De quoi ai-je besoin maintenant?”
• “Qui je veux être?”

3. Suis-je dans les sables mouvants?

Chacun a ses propres zones de sable mouvant émotionnel. Avec le recul, vous connaissez probablement certains des vôtres. Ce sont des endroits où il est intervenu, a été poussé ou poussé qui a déclenché de fortes réactions émotionnelles, malgré tous ses efforts pour être rationnel.

Mais en ce moment, ou lorsque vous êtes épuisé physiquement, émotionnellement ou mentalement, cette conscience de soi (une autre fonction du lobe frontal) est MIA.

Par conséquent, cette défaillance du lobe frontal se produit souvent inconsciemment, vous êtes au bord de quelque chose d’autre et cela affecte votre capacité à penser clairement à ce qui se trouve devant vous. Vos émotions ont un lien beaucoup plus fort sur votre esprit qu’un défi cognitif.

Et vous ne pouvez pas simplement remplir vos émotions. Alors, comment sortez-vous

• Respirer!
• Remarquez à quel point vous vous sentez chargé d’émotion. Placez une main sur votre cœur ou votre intestin et respirez à nouveau profondément. Demandez: Qu’est-ce qui joue en arrière-plan sous ma tête rotative? Vous sentez-vous vulnérable, trahi, effrayé ou en colère? Parce que? Est-ce un vieux schéma, pas nécessairement nécessaire ici? Honorez vos sentiments avec un peu d’apitoiement sur vous-même, puis renforcez-vous.
• Décidez qui vous aimeriez être dans cette situation. Y a-t-il une autre conversation que vous devez avoir avec quelqu’un ou avec vous-même? C’est reprendre le contrôle.

Penser trop, comme de nombreux schémas induits par le stress, est une excellente mesure, vous demandant de vous inscrire pour voir comment vous allez vraiment. De quoi avez-vous besoin? Comment pouvez-vous l’obtenir de manière plus proactive?

Alors la prochaine fois que vous aurez vraiment besoin de calmer votre esprit, suivez ces étapes pour vous aider à rester au frais sous la pression et le stress.

Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: 3 questions à vous poser pour savoir pourquoi vous pensez trop à tout et comment finalement vous arrêter

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