19 conseils pour gérer le stress en vacances sans fumer

Fa-la-la-la-ugh! La saison des vacances est une période stressante de l’année pour la plupart des gens. Pour ceux d’entre nous qui travaillent pour arrêter de fumer, les vacances peuvent être particulièrement difficiles.

Utilisez ces conseils pour vous aider à gérer le stress des fêtes sans fumée:

1) reposez-vous suffisamment

Lorsque nous sommes fatigués et épuisés, l’envie de fumer semble plus forte tandis que nous nous sentons moins en mesure de le contrôler. Dormez suffisamment la nuit et faites une sieste pendant la journée si vous le pouvez.

2) Réduisez la caféine

Beaucoup d’entre nous boivent une tasse de café lorsque nous avons besoin d’un regain d’énergie, mais trop de caféine peut nous rendre nerveux et stressés. Évitez les tasses de café supplémentaires pour rester éveillé. Reposez-vous si vous êtes fatigué.

3) buvez votre eau

L’eau n’est pas seulement une excellente envie, c’est aussi un ingrédient essentiel d’une alimentation saine. Restez bien hydraté et vous vous sentirez mieux dans l’ensemble, ce qui vous aidera à gérer le stress des vacances plus facilement.

4) Ayez une alimentation bien équilibrée

Profitez des friandises de Noël, mais assurez-vous de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une alimentation équilibrée et riche en fruits, légumes, protéines et glucides complexes vous aidera à garder votre forme physique et mentale optimale.

5) allez vous promener

La marche réduit le stress et améliore la circulation. Il libère également des endorphines, l’hormone “se sent bien”. Alors, quand l’envie de fumer attaque, tournez rapidement le bloc. Vous reviendrez frais et détendu. Si le temps est mauvais, utilisez le tapis roulant ou allez vous promener dans un centre commercial couvert.

6) Respirez!

La respiration profonde est un moyen rapide de réduire le stress. Inspirez par le nez pour un compte de trois et expirez par la bouche pour un compte de trois. Répétez cette opération pendant quelques minutes et la tension dans votre corps commencera à diminuer.

7) Prévoyez du temps pour vous

Lorsque vous courez pendant les tâches de vacances, assurez-vous de planifier un peu je tous les jours Prenez un bain chaud ou passez une demi-heure dans un coin tranquille avec un bon livre (ou les deux). Choisissez des activités qui régénèrent votre énergie et renouvellent votre esprit. Évitez d’accumuler du stress et il sera plus facile de gérer vos vacances sans avoir à fumer de cigarette.

8) prenez une tasse de thé

Il ne faut que quelques minutes avec une tasse de thé et de miel pour sentir le stress de la journée commencer à disparaître. Choisissez des tisanes au lieu de celles contenant de la caféine. C’est un moyen rapide et facile de vous rajeunir.

9) Focus sur aujourd’hui

Utilisez une liste quotidienne pour vous aider à organiser les tâches. Ne vous submergez pas en regardant l’image dans son ensemble – gardez les choses simples et dans les moments actuels de la journée devant vous. Vous serez plus efficace et moins stressé.

10) Ne cherchez pas la perfection

Nous sommes souvent nos pires critiques. Vous travaillez dur pour cesser de fumer, alors donnez-vous la permission de détendre un peu vos attentes pour cette période des Fêtes. En d’autres termes, n’essayez pas de tout faire. Pensez au lieu de ce qui est assez bon au lieu de mettre l’accent sur chaque détail.

11) Prenez des mini vacances mentales

La méditation est un autre excellent outil. Fermez les yeux et créez un endroit dans votre esprit que vous pouvez visualiser lorsque vous avez besoin de ralentir et de vous détendre. Retournez au même endroit imaginaire à chaque fois pour le rendre familier et confortable. Lorsque vous vous installez, concentrez-vous sur votre respiration et ralentissez progressivement. Inspirez et expirez profondément pendant trois à cinq minutes.

12) Délégué

Demandez l’aide des autres pour effectuer les tâches de vacances. Impliquer la famille et les amis; Ils sont généralement heureux d’aider si demandé.

13) Minimisez et simplifiez

Il est très facile de boire trop à cette période de l’année. Faites une liste des choses que vous aimeriez accomplir et hiérarchisez-les. Décidez quelles choses devraient être faites et quelles choses peuvent être abandonnées si nécessaire. Parfois, moins c’est plus!

14) Évitez le stress financier

Ne menacez pas votre bonheur avec des soucis d’argent. Faites un budget vacances et respectez-le.

15) Rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté de fumer

Gardez une vue d’ensemble pendant la saison des fêtes. Les raisons pour lesquelles vous arrêtez sont aussi valables aujourd’hui qu’elles l’étaient le jour de votre arrêt. Prenez cinq minutes et rafraîchissez votre mémoire en lisant votre liste de raisons.

16) reconnaissez votre douleur

Si vous obtenez le blues de la fête, prenez des mesures pour reconnaître et gérer vos sentiments. Le déni ne fait qu’aggraver la dépression des Fêtes.

17) appeler un ami

Prenez quelques minutes pour communiquer avec une personne qui vous est chère. Votre esprit se lèvera et vous les soulèverez probablement aussi.

18) Comptez vos bénédictions

19) La pratique rend parfait

Arrêter de fumer est un processus de libération progressive au fil du temps. Les associations que nous avons créées entre le tabagisme et les activités de notre vie au fil des ans doivent être modifiées une par une. Et la seule façon de le faire est de simplement vivre sa vie, jour après jour, sans fumer. Naviguer en vacances sans cigarettes est une partie nécessaire du voyage.

Bien que cette première saison des fêtes sans fumée puisse être inconfortable ou parfois difficile, vous travaillez à consolider de nouvelles habitudes. Gardez votre concentration et résolvez les défis qui viennent avec confiance. Votre il peut faites-le et cela sera apprécié lorsque les vacances seront derrière vous et que vous serez toujours sans fumée.

Passez de bonnes vacances sans fumée!