15 livres pour traiter efficacement pendant COVID, ou à tout moment chaotique

Accueil »Blog» 15 livres pour faire face efficacement pendant COVIDOr à tout moment chaotique Dernière mise à jour: 1 mai 2020

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Quand ils se battaient, les livres pouvaient devenir une bouée de sauvetage. Ils peuvent élever et inspirer. Ils peuvent fournir des outils utiles, même transformateurs, pour surmonter des défis difficiles. Et ils peuvent nous rappeler que nous ne sommes pas absolument seuls et que nous réussirons.

Nous avons demandé aux psychothérapeutes de partager leurs livres préférés pendant cette période étrange et stressante. Vous trouverez ci-dessous des livres sur tout, de la modification de votre état d’esprit à la réduction du perfectionnisme et à la répartition des responsabilités domestiques.

1. Rising Strong par Bren Brown. Ce livre est une lecture inspirante et importante. [if youre coping with a difficult situation or overcoming a challenge]a déclaré Christie Kederian, LMFT, psychothérapeute et psychologue organisationnelle à Los Angeles. Brown explore en profondeur les façons de valoriser les émotions et comment s’asseoir avec des émotions inconfortables au lieu d’essayer de les éviter. Elle partage des histoires de résilience et d’espoir qui peuvent nous aider à surmonter les défis et à développer des histoires de notre courage.
2. Habitudes atomiques par James Clear. Le psychologue clinicien de Pasadena, Ryan Howes, a noté que ce livre aide les lecteurs à organiser leur temps en faisant de petits changements et en établissant des systèmes pour améliorer leur fonctionnement. Il vous aide à changer votre état d’esprit concernant les habitudes et l’organisation. C’est particulièrement critique en ce moment, car beaucoup d’entre nous ont du mal à rester productifs et à prendre soin de nous.
3. Se sentir bien par David Burns. C’est une chose ancienne mais bonne, a déclaré Vagdevi Meunier, Psy.D, psychologue clinicienne et directrice exécutive du Relations Center à Austin, au Texas. Rempli d’idées pratiques, de conseils et de techniques pour gérer vos angoisses et vos préoccupations, ce livre vous aidera à changer d’avis grâce à des feuilles de travail simples et pas à pas qui ont été utilisées par des thérapeutes en santé mentale du monde entier.
4. Tu es là par Jenny Lawson. Il s’agit en partie d’un livre à colorier pour déstresser dans les moments difficiles, et en partie d’un guide inspirant qui calme et satisfait, a déclaré Deborah Serani, Psy.D., psychologue clinicienne à New York et auteur de plusieurs livres sur la dépression, dont le livre. d’enfant. Parfois quand je suis triste. J’aime tellement ce livre que j’en ai plusieurs dans mon bureau à donner aux patients.
5. Thérapie cognitivo-comportementale simplifiée par Seth Gillhan. J’adore ce livre, a déclaré Joel Minden, Ph.D, psychologue clinicien à Chico, en Californie, et auteur du nouveau livre. Montrez l’anxiété de qui est le patron. Le livre regorge de stratégies pragmatiques pour restructurer les schémas de pensée négatifs, modifier les comportements indésirables et rester attentif aux expériences intérieures difficiles avant de décider comment y répondre.
6. Jeu propre par Eve Rodsky. Chaque couple a du mal à trouver un équilibre entre le travail, les enfants et la vie, a déclaré Menije Boduryan-Turner, Psy.D, psychologue clinicienne à Los Angeles. Que la pandémie peut facilement s’amplifier. La solution n’est pas de diviser les responsabilités des ménages 50/50, a déclaré Boduryan-Turner. Très bien, Jeu propre Il suggère de prioriser ce qui est important pour sa famille et partage un système pratique pour identifier spécifiquement qui accomplit chaque tâche.
7. Apitoiement par Kristin Neff. En ces temps de stress, il est très important d’être doux avec nous-mêmes. Plutôt que d’être notre plus grand critique ou de nous frapper parce que nous sommes dépassés, il est crucial que nous apprenions une pratique de l’apitoiement sur soi, a déclaré David Klow, LMFT, fondateur et directeur du Skylight Counselling Center de Skokie, Illinois, et auteur. du livre Vous n’êtes pas fou: lettres de votre thérapeute.
8. Courageux, pas parfait par Reshma Saujani. Pendant cette période qui provoque l’anxiété, l’anxiété peut essayer de trouver la certitude par le besoin de contrôle et de perfectionnisme, a déclaré Boduryan-Turner. Ce livre confronte tous les messages subtils qui alimentent la peur de prendre des risques et la peur de l’échec. Maintenant plus que jamais, nous devons pratiquer l’abandon du perfectionnisme et l’apprentissage de l’amour-propre.
9. Le guide plus ou moins définitif des autosoins par Anna Borges. Serani et Howes ont tous deux souligné que ce livre est l’un des meilleurs pour pratiquer les soins personnels. Selon Serani, dans les moments difficiles, les soins personnels sont essentiels, mais beaucoup d’entre nous n’acquièrent pas cette compétence vitale. Howes a déclaré que ce livre regorge d’idées innovantes pour prendre soin de votre santé mentale.
10. Fille, arrête de t’excuser par Rachel Hollis. Je recommande fortement ce livre car nous pouvons transformer la quarantaine en découverte de soi, a déclaré Boduryan-Turner. À un moment donné, nous arrêtons de rêver grand et commençons à jouer prudemment. Ce livre affronte toutes les barrières pour trouver notre voix et poursuivre ce que nous voulons.
11. Brisez l’habitude d’être vous-même par Joe Dispenza. C’est mon nouveau livre préféré, a noté Meunier. Dans ce livre, le Dr Joe intègre les neurosciences, l’épigénétique, la science de la pleine conscience et le changement cognitif pour vous montrer comment vous pouvez être votre pire ennemi et comment vous pouvez détourner votre attention et votre énergie de la négativité et générer une résonance positive dans Ton esprit. et les corps.
12. Mans Recherche de sens par Viktor Frankl. Frankls se concentre sur la création de sens et de but à partir des défis de la vie. C’est une application puissante qui peut nous aider à faire face aux pires défis, a déclaré Kederian.
13. Quand les choses s’effondrent par Pema Chdrn. Écrit par une religieuse bouddhiste, ce livre fournit des conseils pratiques et pertinents pour savoir quand nos vies se relaient hors de notre contrôle, a déclaré Klow. Lorsque le monde s’effondre autour de nous, il peut y avoir un certain nombre de choses que nous pouvons faire en nous-mêmes pour nous aider à faire face à l’évolution du paysage.
14. Option B par Sheryl Sandberg et Adam Grant. Selon Kederian, ce livre est un mélange inspirant de l’histoire personnelle de Sheryl Sandbergs de perdre son mari et de trouver la force dans l’adversité combinée à l’enquête d’Adam Grants sur la perte. Cela nous aide à identifier les domaines où nous avons connu des pertes, à cultiver la résilience et à retrouver la joie, a-t-il déclaré.
15. Trouver un sens par Dave Kessler. Beaucoup de gens font face à une perte en ce moment, à une perte de routine, à une perte de structure, à une perte de contact social et, pour beaucoup, à une perte d’emploi ou d’êtres chers, a déclaré Howes. Dans ce livre, Kessler, qui a travaillé avec Elisabeth Kbler-Ross, ajoute une sixième étape à ses étapes de la douleur: le sens. Comme l’a souligné Howes, cela nous aide à répondre à la question: comment pouvons-nous comprendre les pertes que nous subissons et augmenter en conséquence? Howes a déclaré que ce livre important apporte clarté et structure à une époque chaotique.

Bref, ils ont été fortement affectés par les moyens que nous consommons. Remplissez vos étagères et votre âme de mots qui réconfortent et nourrissent au lieu d’épuiser et de déconnecter. Et cela vaut pour aujourd’hui et n’importe quel jour.

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Margarita Tartakovsky, M.S.

Margarita Tartakovsky, M.S. Il est rédacteur en chef adjoint et collaborateur régulier de Psych Central. Sa maîtrise est en psychologie clinique de la Texas A&M University. En plus d’écrire sur les troubles mentaux, elle blogue régulièrement sur l’image de soi et les problèmes corporels sur son blog Psych Central, Weightless.

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Référence APA Tartakovsky, M. (2020). 15 livres pour traiter efficacement pendant COVIDO ou tout moment chaotique. Psych Central. Extrait le 4 mai 2020 de https://psychcentral.com/blog/15-books-for-effectively-coping-during-covid-or-any-chaotic-time/

Dernière mise à jour: 1 mai 2020 (à l’origine: 3 mai 2020) Dernière révision: Par un membre de notre conseil consultatif scientifique le 1er mai 2020 Publié sur Psych Central.com. Tous droits réservés.

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