10 erreurs courantes qui vous empêchent d’être heureux et en bonne santé aujourd’hui, soutenues par la science
Je suis fasciné par le lien entre la façon dont nous vivons notre vie quotidienne et la santé et le bonheur dont nous jouissons.
Il y a des choix que vous faites chaque jour, dont certains semblent sans rapport avec votre santé et votre bonheur, qui ont un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement.
Cela dit, voici 10 erreurs courantes qui peuvent vous empêcher d’être heureux et en bonne santé, et la science pour les sauvegarder.
1. Évitez les relations profondes et significatives (comme le mariage, les amitiés étroites et le contact avec la famille)
En fin de compte, l’expérience humaine consiste à se connecter avec d’autres personnes. La connexion est ce qui donne de la valeur et du sens à nos vies. Nous sommes câblés pour cela et la recherche le montre.
Par exemple, les personnes ayant des liens sociaux solides se sont révélées en meilleure santé et ont un risque de décès plus faible. En outre, il a été constaté qu’à mesure que l’âge augmente, les personnes ayant des liens sociaux plus forts ont tendance à vivre plus longtemps. Et il semble que les amitiés peuvent même vous aider à combattre le cancer.
Les avantages des relations profondes s’étendent également au mariage. Être dans une relation à long terme réduit le risque de dépression, de suicide et de toxicomanie. Et une étude portant sur près de 6 000 personnes a révélé que le mariage entraînait une longévité accrue, alors que le mariage n’était jamais le meilleur indicateur de décès prématuré.
Enfin, plusieurs études (ici, ici et ici) montrent que les liens familiaux solides sont l’une des principales raisons pour lesquelles les habitants d’Okinawa, au Japon, ont une longévité incroyable malgré le fait qu’ils soient l’une des préfectures les plus pauvres du pays.
Que nous disent toutes ces différentes études?
La connexion et l’appartenance sont essentielles pour une vie saine et heureuse. Qu’il s’agisse d’amitié, de mariage ou de famille, les humains ont besoin de liens étroits pour être en bonne santé.
Pour en savoir plus sur le lien entre la solitude et la santé, je suggère de lire le best-seller du New York Times, Mind Over Medicine, écrit par le Dr Lissa Rankin.
2. Assis toute la journée.
Vous voudrez peut-être défendre cela. Il s’avère que rester assis toute la journée a plus d’effets néfastes que vous ne le pensez.
La version courte est que «s’asseoir de façon récréative», comme s’asseoir devant un écran de télévision, augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de décès, quelle que soit votre activité physique. Évidemment, s’asseoir à un bureau pour travailler n’est pas très bon non plus.
Ces données troublantes ne proviennent pas non plus de petits échantillons. Ces tendances se sont maintenues dans une étude avec 4 500 personnes, une autre avec 8 800 personnes et une étude finale avec plus de 240 000 participants. Si vous recherchez plus de détails sur les risques pour la santé de la position assise, cet article du New York Times couvre certaines des bases.
3. N’arrêtez jamais de respirer.
Il y a quelques années, je parlais à un professeur de yoga qui a dit: “Je pense que les gens aiment ma classe parce que c’est la seule fois dans la journée où ils s’assoient et respirent.”
Cela donne à réfléchir. Du moment où vous vous levez jusqu’au coucher, prenez-vous 15 minutes juste pour vous asseoir et respirer? Je le fais rarement. Et c’est dommage car les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation sont énormes. La méditation réduit le stress et l’anxiété. La méditation améliore votre qualité de vie et renforce votre système immunitaire. Il a été démontré que la méditation diminue la colère et améliore le sommeil, même chez les détenus.
4. N’adhérez pas à une religion ou ne faites pas partie d’une communauté.
Il existe un corpus intéressant et croissant de recherches médicales qui a découvert les effets positifs sur la santé de la religion et de la spiritualité. La science ne dit pas nécessairement qu’il y a quelque chose de fondamentalement sain dans la religion, mais tous les produits dérivés de la pratique de la religion peuvent faire une grande différence.
Par exemple, les personnes ayant une foi solide relâchent souvent le contrôle de leurs luttes et de leurs préoccupations à un pouvoir supérieur, ce qui peut aider à atténuer l’anxiété et le stress. Les groupes religieux offrent également une grande source de communauté et d’amitié, ce qui est essentiel pour la santé et le bonheur. Dans de nombreux cas, la force des amitiés nouées avec d’autres croyants peut durer des décennies, et ces liens personnels solides sont essentiels à la santé à long terme.
Si vous ne vous considérez pas comme une personne religieuse, la leçon à tirer de ce corpus de recherche est que nous avons tous besoin d’un sentiment d’appartenance et de communauté dans nos vies. Il est important que vous partagiez vos convictions (quelles qu’elles soient) avec une communauté de personnes. Les personnes dont la communauté est solidaire sont plus heureuses et en meilleure santé que celles sans ce soutien.
Comme point de départ, vous pouvez lire des études sur le lien entre religion et santé ici, ici et ici.
5. Ignorez vos compétences créatives.
S’exprimer de façon créative réduit le risque de maladie et de maladie tout en renforçant votre santé et votre bien-être. Par exemple, cette étude de la Harvard School of Public Health a révélé que l’art aide à réduire le stress et l’anxiété, augmente les émotions positives et réduit la probabilité de dépression, ainsi que de nombreux autres avantages.
Une autre étude, publiée dans le Journal of Biobehavioral Medicine, a révélé que l’écriture créative améliorait la réponse du système immunitaire des patients infectés par le VIH. Pour plus d’idées sur la raison pour laquelle la création d’art est saine, lisez ceci: Les avantages pour la santé de la créativité.
6. Passez toute la journée à l’intérieur.
Explorer le monde qui vous entoure, qu’il s’agisse de voyager dans des contrées lointaines ou de vous promener dans les forêts de votre région, offre un large éventail d’avantages physiques et mentaux. Pour commencer, les avantages de la lumière du soleil (et les effets négatifs de la lumière artificielle) sont bien documentés dans la recherche.
De plus, les chercheurs ont commencé à découvrir que les voyages dans la jungle, connus sous le nom de «thérapie d’aventure», peuvent favoriser la perte de poids, améliorer l’estime de soi des personnes atteintes de maladie mentale et même réduire les taux de réincorporation des délinquants sexuels. .
Le thème central de toutes ces études est qu’explorer le plein air et passer du temps dans la nature peut augmenter votre confiance en vous et améliorer votre capacité à interagir avec les autres.
7. Passez votre temps plutôt que de contribuer.
La contribution est un élément essentiel d’une vie heureuse, saine et pleine de sens. Très souvent, nous passons notre vie à consommer le monde qui nous entoure au lieu de le créer. Nous surdosons sur des informations de mauvaise qualité. Nous menons une vie sédentaire et mangeons, observons et absorbons passivement des informations au lieu de créer, de contribuer et de construire nos propres choses.
Lorsque vous arrêtez de cotiser, vous commencez à mourir. -Eleanor Roosevelt
Comme je l’ai écrit dans cet article …
«Vous ne pouvez pas contrôler le temps que vous passez sur cette planète, mais vous pouvez contrôler ce que vous contribuez pendant que vous êtes ici. Ces contributions ne doivent pas être de grands efforts. Préparez un repas au lieu d’en acheter un. Jouez à un jeu au lieu d’en regarder un. Écrivez un paragraphe au lieu d’en lire un. Vous n’avez pas à créer de grosses contributions, il vous suffit de vivre petit chaque jour. “
8. Travaillez dans un travail que vous n’aimez pas.
Comme prévu, il est dangereux de trop travailler. Au Japon, les heures supplémentaires et le stress sur le lieu de travail sont devenus si graves qu’ils ont en fait une étiquette pour les personnes qui en meurent: karoshi , ce qui signifie littéralement «la mort du surmenage».
Fondamentalement, toute façon dont votre travail vous fait vous sentir stressé nuit à votre santé: voyages imprévisibles, tension et désaccord avec votre patron ou vos collègues, parce que vous vous sentez sous-évalué ou non valorisé. Même les heures supplémentaires augmentent le risque de maladie coronarienne, quels que soient les facteurs externes.
Que peux-tu y faire? Aucune stratégie ne fonctionnera pour tout le monde, bien sûr, mais les principes The Happiness Advantage de Shawn Achor offrent un excellent point de départ.
9. Mangez seul.
Brian Wansink, professeur à Cornell et auteur de Mindless Eating, a écrit que lorsque les gens mangent seuls, ils sont plus susceptibles de trop manger. De plus, les régimes souffrent lorsque les gens mangent seuls. Les convives solitaires ont tendance à manger moins de légumes et à manger moins sainement. Il semble que nous fassions moins d’efforts pour bien manger lorsque nous sommes seuls que lorsque quelqu’un d’autre est impliqué.
Puisqu’une personne sur trois déjeune à son bureau, il est facile de voir comment ces petites décisions s’ajoutent à de gros problèmes de santé à long terme.
10. Croyez que vous n’êtes pas digne de santé, de bonheur et d’amour.
Brene Brown est chercheuse à l’Université de Houston et a passé 10 ans à étudier la vulnérabilité. Ces dernières années, son travail a gagné en popularité en livrant l’un des TED Talks les plus populaires de tous les temps, et il a écrit plusieurs livres à succès, dont Daring Greatly et The Gifts of Imperfection.
Lorsque Brown a étudié la peur, l’incertitude et la vulnérabilité, il a découvert une idée clé …
«Il n’y avait qu’une seule variable qui séparait les personnes qui ont un fort sentiment d’amour et d’appartenance et les personnes qui se battent pour cela. Et c’est que les gens qui ont un fort sentiment d’amour et d’appartenance croient qu’ils sont dignes d’amour et d’appartenance.
Voilà. Ils croient qu’ils sont dignes. La seule chose qui nous maintient hors ligne est la crainte que nous ne soyons pas dignes de la connexion. “
– Brene Brown
Si vous permettez à votre peur, à votre vulnérabilité ou à votre honte de vous empêcher de montrer votre vrai moi, vous éviterez de vous connecter complètement avec les autres. Si vous voulez être en mesure de surmonter la peur, le jugement et l’incertitude et de passer à une vie plus saine et plus heureuse, vous devez d’abord vous donner la permission. Vous devez décider que vous êtes digne.
Pour une discussion plus approfondie et utile sur la vulnérabilité, je suggère de lire les livres de Brown: Daring Greatly et The Gifts of Imperfection.
De quoi avez-vous besoin pour être en bonne santé?
Vivre une vie saine est bien plus qu’un régime alimentaire et de l’exercice. N’oubliez pas les 10 domaines ci-dessus car ils jouent un rôle important dans votre santé et votre bonheur.
Comme le dit souvent Lissa Rankin, “De quoi votre corps a-t-il besoin pour se guérir?”
Dans de nombreux cas, ce n’est pas une meilleure alimentation ou un nouveau programme d’exercice, c’est l’un de ces domaines qui pourrait affecter votre santé et votre bonheur sans que vous vous en rendiez compte.
