Dieser Artikel ist ein Auszug aus Atomic Habits, meinem meistverkauften Buch in der New York Times.
Die meisten Menschen denken, dass die Entwicklung besserer Gewohnheiten oder die Änderung ihrer Handlungen mit Willenskraft oder Motivation zu tun hat. Aber je mehr ich lerne, desto mehr denke ich, dass der Haupttreiber für bessere Gewohnheiten und Verhaltensänderungen die Architektur der Wahl für ihre Umgebung ist.
Lassen Sie mich etwas Wissenschaft in diesen Artikel einbringen und Ihnen zeigen, was ich meine …
Der Einfluss der Architektur der Wahl
Anne Thorndike, eine Hausärztin am Massachusetts General Hospital in Boston, hatte eine verrückte Idee. Sie glaubte, dass sie die Essgewohnheiten von Tausenden von Krankenhausangestellten und Besuchern verbessern könne, ohne ihren Willen oder ihre Motivation auf einfachste Weise zu ändern.1 Tatsächlich hatte sie nicht vor, überhaupt mit ihnen zu sprechen.
Thorndike und Kollegen entwarfen eine sechsmonatige Studie, um die “Architektur der Wahl” für die Cafeteria des Krankenhauses zu ändern. Sie begannen damit, die Organisation der Getränke im Raum zu ändern. Ursprünglich waren die Kühlschränke neben den Registrierkassen in der Cafeteria nur mit alkoholfreien Getränken gefüllt. Die Forscher fügten jedem Wasser als Option hinzu. Außerdem stellten sie Körbe mit Mineralwasser neben Essensstationen im ganzen Raum. Soda befand sich noch in den Primärkühlern, aber Wasser war jetzt überall dort verfügbar, wo Getränke eingenommen wurden.
Das Bild unten zeigt, wie der Raum vor den Änderungen (Abbildung A) und nach den Änderungen (Abbildung B) aussah. Die dunklen Kästchen zeigen die Bereiche an, in denen sich Wasser in Flaschen befindet.
Bildquelle: American Journal of Public Health, April 2012. Was ist passiert?
In den nächsten drei Monaten ging die Zahl der Verkäufe von Erfrischungsgetränken im Krankenhaus um 11,4 Prozent zurück. Der Absatz von Wasser in Flaschen stieg um 25,8 Prozent. Sie nahmen ähnliche Anpassungen vor und sahen ähnliche Ergebnisse mit dem Essen in der Cafeteria. Niemand hatte jemandem ein Wort gesagt, der dort aß.
Die Leute wählen Produkte oft nicht so, wie sie sind, sondern wo sie sind.2 Wenn ich in die Küche gehe und einen Teller mit Keksen auf der Theke sehe, nehme ich ein halbes Dutzend und beginne zu essen, auch wenn ich vorher nicht darüber nachgedacht habe. und er war nicht unbedingt hungrig. Wenn der Gemeinschaftstisch im Büro immer voll mit Donuts und Donuts ist, wird es schwierig sein, ab und zu keinen einzunehmen. Ihre Gewohnheiten ändern sich je nachdem, in welchem Raum Sie sich befinden und welche Zeichen Sie vor sich haben.
Die Umwelt ist die unsichtbare Hand, die das menschliche Verhalten prägt. Trotz unserer einzigartigen Persönlichkeit treten bestimmte Verhaltensweisen unter bestimmten Umweltbedingungen immer wieder auf. In der Kirche neigen die Menschen dazu, flüsternd zu sprechen. In einer dunklen Straße handeln die Menschen mit Vorsicht und Wachsamkeit. Auf diese Weise ist die häufigste Form der Veränderung nicht intern, sondern extern: Die Welt um uns herum verändert uns. Jede Gewohnheit ist kontextabhängig.
Um ihr Verhalten zu ändern, ändern Sie ihre Umgebung
Jede Gewohnheit wird durch ein Zeichen ausgelöst, und es ist wahrscheinlicher, dass wir Zeichen bemerken, die auffallen. Leider verursachen die Umgebungen, in denen wir leben und arbeiten, oft nicht Es ist einfach, bestimmte Aktionen auszuführen, da kein offensichtliches Signal zum Auslösen des Verhaltens vorhanden ist. Es ist leicht nicht Übe die Gitarre, wenn sie im Schrank versteckt ist. Es ist leicht nicht Lesen Sie ein Buch, wenn sich das Bücherregal in der Ecke des Gästezimmers befindet. Es ist leicht nicht Nehmen Sie Ihre Vitamine mit, wenn sie in der Speisekammer nicht zu sehen sind. Wenn die Zeichen, die eine Gewohnheit wecken, subtil oder verborgen sind, können sie leicht ignoriert werden.
Glücklicherweise gibt es diesbezüglich gute Nachrichten. Sie müssen nicht das Opfer Ihrer Umgebung sein. Sie können auch der Architekt davon sein.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Umgebung neu gestalten und die Hinweise für Ihre bevorzugten Gewohnheiten deutlicher machen können:
- Wenn Sie daran denken möchten, Ihre Medizin jeden Abend einzunehmen, stellen Sie Ihre Tablettenfläschchen direkt neben den Wasserhahn auf der Badezimmertheke.
- Wenn Sie häufiger Gitarre üben möchten, stellen Sie Ihren Gitarrenständer in die Mitte des Wohnzimmers.
- Wenn Sie daran denken möchten, weitere Dankesnotizen zu senden, bewahren Sie ausreichend Briefpapier auf Ihrem Schreibtisch auf.
- Wenn Sie mehr Wasser trinken möchten, füllen Sie jeden Morgen ein paar Flaschen Wasser und stellen Sie sie an die üblichen Stellen im Haus.
Wenn Sie eine Gewohnheit zu einem großen Teil Ihres Lebens machen möchten, machen Sie das Zeichen zu einem großen Teil Ihrer Umgebung. Die hartnäckigsten Verhaltensweisen haben normalerweise mehrere Signale. Überlegen Sie, auf wie viele verschiedene Arten ein Raucher aufgefordert werden könnte, eine Zigarette herauszunehmen: im Auto fahren, einem Freund beim Rauchen zusehen, sich bei der Arbeit gestresst fühlen usw.
Die gleiche Strategie kann für gute Gewohnheiten angewendet werden. Indem Sie Auslöser in Ihre Umgebung sprühen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den ganzen Tag über über Ihre Gewohnheit nachdenken. Stellen Sie sicher, dass die beste Option die offensichtlichste ist. Eine bessere Entscheidung zu treffen ist einfach und natürlich, wenn die Zeichen guter Gewohnheiten direkt vor Ihnen liegen.
Umgebungsdesign ist nicht nur deshalb mächtig, weil es unsere Beziehung zur Welt beeinflusst, sondern auch, weil wir es selten tun. Die meisten Menschen leben in einer Welt, die andere für sie geschaffen haben. Aber es kann die Räume verändern, in denen Sie leben und arbeiten, um Ihre Exposition gegenüber positiven Zeichen zu erhöhen und Ihre Exposition gegenüber negativen zu verringern. Das Design der Umgebung ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle wiederzugewinnen und der Architekt Ihres Lebens zu werden. Sei der Designer deiner Welt und nicht nur der Verbraucher.
Dieser Artikel ist ein Auszug aus Kapitel 6 meines New York Times Atomic Book of Habits. Lesen Sie hier mehr.
