In der Vergangenheit enthielten Selbsthilfetools Ressourcen wie veröffentlichte Bücher und dann Online-Materialien. Mit dem Aufkommen und der Popularität von Smartphone-Anwendungstechnologien können Sie jetzt Selbsthilfestrategien buchstäblich in der Hand halten.
Im Folgenden finden Sie eine Liste von Apps, mit denen Sie Angst, Stress, Wut und Sorgen bekämpfen können, indem Sie Entspannungs-, Meditations- und Achtsamkeitspraktiken verbessern. Anwendungen, die sich speziell auf problematisches Denken und Selbsturteil konzentrieren und eng mit einigen der gängigen evidenzbasierten Psychotherapien gegen Angstzustände zusammenhängen, werden separat geprüft.
Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, ist jedoch repräsentativ für einige der beliebtesten derzeit verfügbaren Anwendungen.
Ruhe
Plattform: Calm ist für iPhone oder Android verfügbar und bietet im Web alle Funktionen.
Kosten: Kostenlos, mit Ausnahme des Programms “21 Days Calm”, das bezahlten Abonnenten zur Verfügung steht.
Was es bietet: Diese Anwendung bietet Meditationssitzungen. Die Dauer der Sitzungen kann von 2 bis 30 Minuten individuell angepasst werden, um sie an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Meditationen können geführt werden oder die Anwendung kann für den erfahrensten Benutzer auf “Nur Timer” eingestellt werden. Zur Verbesserung des Entspannungsprozesses stehen verschiedene Naturszenen und Geräusche zur Verfügung. Es gibt drei etablierte Programme: “Die 7 Tage der Ruhe” für Anfänger, “Die 21 Tage der Ruhe” zur Vertiefung des bestehenden Meditationsfortschritts (nicht kostenlos) und “Die 7 Tage des Schlafes” für Menschen mit Schlafstörungen aufgrund von Stress und Angst. Daher eignet sich diese App für Menschen, die mit Achtsamkeit und Meditation experimentieren möchten, oder für diejenigen, die eine routinemäßige Meditationspraxis fortsetzen möchten. Zusätzlich zu den etablierten Programmen verfügt die Anwendung über eine Erinnerungsfunktion, die so programmiert werden kann, dass Benutzer nach Belieben meditieren können. Es enthält jedoch keine Tools zur Verfolgung des Fortschritts.
Atme 2 entspann dich
Plattform: Breathe 2 Relax ist für iPhone oder Android verfügbar.
Was es bietet: Es gibt eine Reihe von Atemübungen, die helfen können, körperliche Angstgefühle zu verringern und die Stimmungsstabilität zu fördern. Diese Anwendung soll Benutzer durch eine der wesentlichen Atemtechniken führen: “Bauch” Zwerchfellatmung. Die App kann mit Ein- und Ausatmungsdauern programmiert werden, die der individuellen Version der tiefen und vollständigen Atmung entsprechen. Auch das Stressniveau kann überwacht werden. Insbesondere wird diese Anwendung vom Nationalen Zentrum für Telegesundheit und Technologie des US-Verteidigungsministeriums empfohlen.
Kopfraum
Plattform: Headspace ist für iPhone oder Android verfügbar.
Kosten: 10 Tage kostenlose Testversion, dann ca. 6-12 USD pro Monat.
Was es bietet: Diese App ist gut für Anfänger, die eine regelmäßige Meditationspraxis einrichten möchten, um Angstzustände und Stress abzubauen. Die App beschreibt wichtige Konzepte (wie Achtsamkeit und kognitive Verbreitung) klar und bietet illustrative Videos und ergänzende Podcasts, um das Verständnis zu verbessern. Meditationen, die sich auf verschiedene Lebensbereiche wie Beziehungen oder persönliche Gesundheit beziehen, sind verfügbar. Sie können den Fortschritt auf irgendeine Weise verfolgen, d. H. Wie lange die App zum Meditieren verwendet hat, aber es gibt keine Möglichkeiten, andere Aspekte des Fortschritts zu überwachen, wie z. B. Verbesserungen des Fokus oder allgemeine Angstzustände.
Einige Worte der Vorsicht
Bitte beachten Sie, dass die Verwendung einer elektronischen App eine hervorragende Möglichkeit ist, die laufende Behandlung (sei es Gesprächstherapie oder Medikamente) zu ergänzen, einen Rückfall zu verhindern und Unterstützung bei subklinischen Angstzuständen zu erhalten. Diese Apps sind jedoch nicht als solche konzipiert unabhängige Angstbehandlungen. Wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern, ist es wichtig, einen Psychologen zu konsultieren.
Neue Apps werden in einem kurzen Clip erstellt. Das Spektrum an Raffinesse, Nützlichkeit und Eignung für ein bestimmtes Problem kann stark variieren. Ein wenig Recherche, um den Zweck und die Zielgruppe der Anwendung ein wenig zu verstehen, kann viel bewirken. Das National Center for Telehealth and Technology und die Anxiety and Depression Association of America des US-Verteidigungsministeriums sind zwei Organisationen, die hilfreiche App-Bewertungen anbieten, die regelmäßig aktualisiert werden. Wenn Sie sich derzeit in Behandlung befinden, können Sie Ihren Anbieter auch nach den von ihm empfohlenen Anwendungen fragen.
