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Jeder möchte, dass seine Liebesgriffe und Muffindeckel auf magische Weise verschwinden. Leider ist die Welt grausam und es funktioniert nicht wirklich so, oder sie wären alle Supermodels. Das größte Problem bei Liebesmangos ist, dass Sie auf das achten müssen, was Sie essen, und natürlich auch trainieren müssen. Sie kennen das Sprichwort, Sit-ups werden in der Küche gemacht? Nun, es ist sicherlich wahr. Um Liebesgriffe und Bauchfett in Schach zu halten, müssen Sie sich ausgewogen und nahrhaft und gesund ernähren. Gleichzeitig müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Bauch- und Schrägmuskeln trainieren.
Hier sind 9 Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Diese Routinen zielen auf diese Problembereiche ab und helfen Ihnen, diese lästigen Liebesgriffe loszuwerden. Also zieh dir diese Sportkleidung an und lass uns anfangen! Oh, und denken Sie daran, zum richtigen Zeitpunkt ein- und auszuatmen, sonst sind Sie viel früher außer Atem, als Sie möchten.
1) V-Ups
Für diese Übung sollten Sie auf dem Rücken liegen. Ihre Beine sollten gerade und zusammen mit Ihren Armen gestreckt sein, aber höher als Ihr Kopf. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, als würden Sie gleich Ihre Füße berühren. Sobald Sie dies getan haben, können Sie wieder nach unten gehen, aber denken Sie daran, dass Ihre Beine und Ihr Rücken immer gerade sein sollten. Wie der Name schon sagt, muss Ihr Körper eine V-Formation machen, keine C-Formation. Halten Sie dies eine volle Minute lang und machen Sie so viele wie möglich.
2) Plank Hüftdrehungen
Es ist kein Scherz, wie beliebt die Plankenübung ist. Dies liegt daran, dass die Vorteile leicht erkennbar sind. Das gerade Brett, das Seitenbrett und andere Bretter sind sehr nützlich. Haben Sie jedoch versucht, die Hüfte zu drehen? Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich zuerst in die Plankenposition bringen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Drehen Sie dann Ihre rechte Hüfte zur Seite, aber so, dass sie den Boden berührt. Für diese Bewegung mussten Sie sich auf den Boden unter Ihnen drehen.
3) Plankenpendel
Hier ist eine weitere beliebte Plankenübung. Gehen Sie in die Plankenposition und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Während Sie das Bein gerade halten, heben Sie es an und bewegen Sie es zur Seite (rechte Seite, wenn es das rechte Bein ist) und bringen Sie es dann wieder in Position. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Dies sollte einer Pendelbewegung ähnlich sein.
4) Tische auf der Tischseite
Dies mag etwas verwirrend erscheinen, lesen Sie es daher sorgfältig durch. Gehen Sie zuerst auf alle viere und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Hände auf Ihren Schultern ausgerichtet sind. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein (oder das Bein, mit dem Sie beginnen möchten) an und greifen Sie es hinter Ihr linkes Bein, als würden Sie in die andere Richtung treten. Versuchen Sie auch, den Boden mit Ihrem Zeh zu berühren. Heben Sie dann Ihr Bein wieder an und treten Sie jetzt auf die andere Seite. Für beste Effektivität heben Sie Ihr Bein so hoch und nach vorne wie möglich. Tun Sie so viel wie möglich in 30 Sekunden und weitere 30 Sekunden, wenn Sie die Beine wechseln.
5) Medizinische Ballkoteletts aus Holz
Bei dieser Übung sollten Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade stehen. Nehmen Sie einen Medizinball und halten Sie ihn über Ihren Kopf. Bringen Sie ihn dann mit einer Holzschnittbewegung in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte nach unten. Achten Sie dabei darauf, die schrägen Muskeln zu drehen. Tun Sie dies 15 Mal für jede Seite.
Lassen Sie uns wissen, ob diese 5 Übungen Ihnen geholfen haben, dieses Fett zu reduzieren. Erzählen Sie uns unten von Ihren Fortschritten. Helfen Sie, andere Mütter zu motivieren!
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