Yoga pendant la grossesse: ce que les futures mamans devraient savoir

On estime que 20,4 millions d’Américains suivent des cours de yoga, note l’étude 2016 Yoga in America. Certains le prennent pour l’exercice, d’autres le prennent pour calmer leur esprit et détendre leur corps. Il existe plusieurs types de yoga, dont le Bikram, le Vinyasa et le Hot Yoga, et pour les femmes enceintes, il y a le yoga prénatal. Pour Michelle Odoerfer, une résidente de New Baltimore, un cours de yoga prénatal l’a aidée à se préparer à une expérience d’accouchement complètement naturelle.

«Je désirais quelque chose qui allait m’aider à me préparer physiquement et émotionnellement à ma naissance naturelle. Mon cours de yoga prénatal était le complément parfait de la méthode Bradley, les cours d’accouchement naturels que je prenais, car il m’a aidé à apprendre à me détendre et à bouger mon corps, à apaiser mon esprit et à réaffirmer ce que mon corps était censé faire pendant l’accouchement. ce que la méthode Bradley soutient également », explique Odoerfer, qui a suivi ses cours avec Lori Krajenke, propriétaire de Earthside Yoga dans le canton de Shelby.

Krajenke a commencé Earthside Yoga après la naissance de son troisième enfant. Elle a vu pendant sa grossesse qu’il y avait peu de studios de yoga dans sa région qui se concentraient sur le yoga pour les femmes enceintes.

«Même si vous êtes enceinte de huit semaines, vous devez éviter les postures de torsion et de flexion dans le yoga traditionnel. Vous ne voulez rien risquer au début de la grossesse », explique Krajenke. Le yoga prénatal comprend des modifications pour les mamans. En plus des 200 heures de formation nécessaires pour enseigner le yoga, Krajenke a étudié 85 heures supplémentaires en se concentrant sur le yoga prénatal. «J’encourage toujours les mamans à chercher des instructeurs qui ont une formation spécialisée pour assurer la sécurité de maman et de leur bébé.»

Le yoga prénatal s’adresse à toutes les femmes enceintes

Krajenke dit que le yoga prénatal est conçu pour les nouvelles femmes enceintes à celles qui approchent de leurs dates d’accouchement. Tout dépend de ce que ressent la mère.

«Dès que les mamans se sentent bien et ont envie d’être un peu plus actives, elles peuvent s’impliquer dans le yoga prénatal», explique Krajenke. «Les mamans s’entraînent souvent jusqu’à la fin, ou tant qu’elles sont à l’aise. Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour démarrer ou arrêter. Toutes les choses que nous faisons aident le bébé à se mettre dans une position optimale jusqu’à la naissance. Et les aspects apaisants du yoga aident les mamans à se préparer mentalement. »

Odoerfer dit qu’elle avait pris quelques cours de yoga et fait quelques vidéos à domicile, mais qu’elle n’avait pas été dans un cours de yoga régulier avant son cours prénatal.

«J’ai commencé le yoga prénatal à 10 semaines et j’ai continué jusqu’à la naissance de mon bébé, après 41 semaines», explique Odoerfer. «Je me souviens que mon dernier cours était très relaxant. Je suis partie en me sentant forte, confiante et prête à avoir un accouchement naturel et non médicamenteux. »

Krajenke dit que tous ceux qui participent au yoga prénatal ne tentent pas un accouchement naturel. Certains cherchent à rester en forme pendant la grossesse et d’autres le font pour se détendre.

«Le yoga prénatal aide à soulager les maux et les inconforts engendrés par la grossesse», explique Krajenke.

Selon la clinique Mayo, le yoga prénatal peut également aider les mamans à améliorer le sommeil, à réduire le stress et l’anxiété, à augmenter la force, la flexibilité et l’endurance des muscles utilisés lors de l’accouchement.

Bien que le yoga prénatal soit approprié pour la plupart des mamans, Krajenke encourage les mamans à discuter de leur situation avec leurs fournisseurs de soins de santé. Elle fait des modifications pour certaines conditions comme la symphyse pubienne, un désalignement de l’os pelvien qui est courant pendant la grossesse. Cependant, les mamans souffrant d’autres conditions, comme l’hypertension artérielle et la prééclampsie, devraient obtenir l’autorisation d’un médecin.

Structure des classes

Les cours Earthside Yoga durent généralement de 60 à 75 minutes et commencent par un temps d’ouverture de partage. Krajenke dit que les mères se posent des questions sur la grossesse, partagent ce qu’elles ressentent et ont l’occasion de s’exprimer sur leurs frustrations avant de commencer le yoga.

Tout comme un cours de yoga traditionnel, le cours de Krajenke comprend une méditation d’ouverture, la pratique de postures, y compris la modification pour ceux qui en ont besoin, et se termine par un exercice d’ouverture de la hanche et de relaxation. Pendant ce temps, Krajenke dit qu’elle fera souvent un massage sur les mamans et les aidera à s’étirer pendant qu’elles se détendent.

Les cours de yoga prénatal modifient les poses et évitent celles qui ne sont pas bonnes pour les mères et les bébés. La Clinique Mayo recommande aux mamans d’éviter de se coucher sur le ventre ou le dos, de se pencher profondément en avant ou en arrière ou de faire pression sur leur abdomen par des poses torsadées.

Développer plus que de simples compétences

Krajenke dirige le cours de yoga prénatal en sessions continues de six semaines. Grâce à ces séances, Krajenke dit qu’elle a vu des mamans non seulement se préparer à l’accouchement, mais aussi nouer des amitiés durables.

«J’essaie vraiment de créer un sentiment de communauté avec les mamans. Au fil des six semaines, vous voyez les mêmes mamans », explique Krajenke. “J’ai vu des amitiés vraiment géniales se développer et durer au-delà du groupe.”

Krajenke dit que de nombreuses mamans continuent leur cours de yoga pour maman et bébé une fois qu’elles ont accouché et ont subi un examen post-partum de six semaines.

Le yoga est un moyen doux de se remettre à s’étirer et à bouger », explique Krajenke. «C’est aussi l’occasion pour les mamans qui se sont rencontrées en yoga prénatal de se retrouver et de rencontrer tous les bébés. Nous étendons notre communauté de soutien dans les premières semaines et les premiers mois du post-partum, ce qui peut souvent être plus difficile que la grossesse. »

Pour trouver un instructeur de yoga prénatal près de chez vous, parlez-en à votre médecin ou au studio de yoga local.