Vous vous entraînez pour le TATA Mumbai Marathon 2018? Voici des conseils d’experts à suivre!
Les rues du sud de Mumbai seront remplies de plus de 42 000 coureurs au marathon de Mumbai le 21 janvier. Mais si vous courez le marathon de Mumbai pour la première fois, vous pourriez être un peu anxieux à ce stade comme même le semi-marathon qui fait 21 km n’est pas une blague. Détendez-vous, comme vous avez déjà suivi l’entraînement exténuant, ces 15 derniers jours, vous devez vous assurer que vous êtes en bonne forme physique et en paix mentale. Ces conseils de Dr Amit Saraswat, fondateur et physiothérapeute en chef de Physioveda India s’assurera que vous êtes au meilleur de votre forme pendant le marathon. Lire aussi – Avantages de la physiothérapie après le COVID-19: l’exercice peut améliorer la respiration, selon les experts de la mobilité
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1. Consultez un physiothérapeute pour récupérer des blessures: Il est essentiel d’être complètement guéri de toute maladie avant de courir un marathon. La physiothérapie sportive est un élément fondamental d’un marathon fructueux. Une libération de tissus mous pré-événement par un physiothérapeute est avantageuse pour les personnes qui envisagent de s’intéresser au marathon. Il s’agit d’un traitement court et particulier administré rapidement 30 minutes à 24 heures avant l’événement. L’objectif de la libération des tissus mous est d’étendre la diffusion, l’adaptabilité et la clarté mentale pour améliorer l’exécution.
2. Renforcez les muscles qui soutiennent vos genoux: Les muscles comme ceux des cuisses, des mollets, des hanches et des fesses (fessiers) sont ceux qui vous aident à courir dans le bon sens. Les renforcer permet d’éviter les blessures et la fatigue. En dehors de cela, les muscles fessiers puissants aident à aligner vos genoux et à prévenir les douleurs au genou.
3. Dormez 7 à 8 heures par jour: Vous oubliez peut-être de prendre en compte le sommeil, mais c’est l’un des éléments les plus importants de tous. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Voici 5 éléments essentiels dont vous avez besoin pour un marathon.
4. Effectuer des exercices de faible intensité: Ne pas faire d’exercice du tout avant un marathon peut laisser vos muscles un peu raides, mais vous ne voulez pas non plus en faire trop. Alors évitez ces cours de cyclisme ou de musculation à haute intensité et faites des étirements à la place.
5. Avalez des bouteilles d’eau: Buvez beaucoup d’eau pendant toute la semaine précédant la course. L’eau aidera sérieusement à hydrater votre corps pour l’événement principal. Vous devriez également passer ces 6 tests de santé avant de courir un marathon.
Le jour de la course
6. Faites le plein toutes les demi-heures: Attendre trop longtemps pour faire le plein est l’une des plus grosses erreurs que vous puissiez faire avant un marathon. Continuez à faire le plein toutes les demi-heures jusqu’à ce que vous terminiez la course. N’essayez rien de nouveau; mangez tout ce qui a fonctionné pour vous lors de vos précédentes sorties.
7. Divisez votre course en courts segments: La course de 21 km peut être extrêmement décourageante, alors dans votre esprit, divisez-la en segments de 5 km. Réglez votre GPS pour une course de 5 km, puis passez aux 5 km suivants.
Source de l’image: Images Shutterstock
Publié: 2 janvier 2018 12h20 | Mis à jour: 2 janvier 2018 16:29
