Vous sentez-vous suicidaire?

Même si votre douleur peut sembler écrasante et permanente pour le moment, il existe des moyens de gérer les pensées et les sentiments suicidaires et de surmonter la douleur.

J’ai des pensées suicidaires, que dois-je savoir?

Peu importe la douleur que vous ressentez en ce moment, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous ont eu des pensées suicidaires à un moment donné de leur vie. Le sentiment suicidaire n’est pas un défaut de caractère, et cela ne signifie pas que vous êtes fou, faible ou défectueux. Cela signifie seulement que vous avez plus de douleur que vous ne pouvez en supporter actuellement. Mais avec du temps et du soutien, vous pouvez surmonter vos problèmes et la douleur et les sentiments suicidaires passeront.

Certaines des personnes les plus belles, les plus admirées, les plus recherchées et les plus talentueuses ont été là où vous en êtes maintenant. Beaucoup d’entre nous ont pensé à se suicider alors que nous nous sentions submergés par la dépression et dénués de tout espoir. Mais la douleur de la dépression peut être traitée et l’espoir peut être renouvelé. Quelle que soit votre situation, il y a des gens qui ont besoin de vous, des endroits où vous pouvez faire une différence et des expériences qui peuvent vous rappeler que la vie vaut la peine d’être vécue. Il faut un vrai courage pour affronter la mort et prendre du recul. Vous pouvez utiliser ce courage pour affronter la vie, pour apprendre à faire face à la dépression et pour trouver la force de continuer. Rappelles toi:

1. Vos émotions ne sont pas fixes – elles changent constamment. Ce que vous ressentez aujourd’hui peut différer de ce que vous avez ressenti hier ou de ce que vous ressentirez demain ou la semaine prochaine.
2. Votre absence créerait du chagrin et de l’angoisse dans la vie de vos amis et de vos proches.
3. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez encore accomplir dans votre vie.
4. Il y a des images, des sons et des expériences dans la vie qui ont la capacité de vous ravir et de vous élever – et qui vous manqueraient.
5. Votre capacité à vivre des émotions agréables est égale à votre capacité à vivre des émotions pénibles.

Pourquoi je me sens suicidaire?

De nombreux types de douleurs émotionnelles peuvent conduire à des pensées suicidaires. Les raisons de cette douleur sont uniques à chacun de nous et la capacité de faire face à la douleur diffère d’une personne à l’autre. Nous sommes tous différents. Il existe cependant certaines causes courantes qui peuvent nous amener à ressentir des pensées et des sentiments suicidaires.

Pourquoi le suicide peut sembler être la seule option

Si vous ne parvenez pas à penser à des solutions autres que le suicide, ce n’est pas que d’autres solutions n’existent pas, mais plutôt que vous ne pouvez pas actuellement les voir. La douleur émotionnelle intense que vous ressentez en ce moment peut déformer votre pensée, il devient donc plus difficile de voir les solutions possibles aux problèmes ou de vous connecter avec ceux qui peuvent vous aider. Les thérapeutes, les conseillers, les amis ou les proches peuvent vous aider à trouver des solutions qui, autrement, pourraient ne pas être évidentes pour vous. Donnez-leur une chance d’aider.

Une crise suicidaire est presque toujours temporaire

Bien qu’il puisse sembler que votre douleur et votre malheur ne finiront jamais, il est important de réaliser que les crises sont généralement temporaires. Des solutions sont souvent trouvées, les sentiments changent, des événements positifs inattendus se produisent. N’oubliez pas: le suicide est une solution permanente à un problème temporaire. Donnez-vous le temps nécessaire pour que les choses changent et que la douleur disparaisse.

Même les problèmes qui semblent désespérés ont des solutions

Les conditions de santé mentale telles que la dépression, la schizophrénie et le trouble bipolaire sont toutes traitables par des changements de mode de vie, de thérapie et de médication. La plupart des personnes qui demandent de l’aide peuvent améliorer leur situation et se rétablir. Même si vous avez déjà reçu un traitement pour un trouble ou si vous avez déjà tenté de résoudre vos problèmes, sachez qu’il est souvent nécessaire d’essayer différentes approches avant de trouver la bonne solution ou la combinaison de solutions. Lorsqu’un médicament est prescrit, par exemple, trouver le bon dosage nécessite souvent un processus continu d’ajustement. N’abandonnez pas avant d’avoir trouvé la solution qui vous convient. Pratiquement tous les problèmes peuvent être traités ou résolus.

Prenez ces actions immédiates

Étape # 1: promettez de ne rien faire pour le moment

Même si vous souffrez beaucoup en ce moment, accordez-vous une certaine distance entre les pensées et l’action. Faites-vous une promesse: “J’attendrai 24 heures et je ne ferai rien de radical pendant ce temps.” Ou attendez une semaine.

Les pensées et les actions sont deux choses différentes, vos pensées suicidaires ne doivent pas devenir une réalité. Il n’y a pas de date limite, personne ne vous pousse à agir immédiatement sur ces pensées. Attendre. Attendez et mettez une certaine distance entre vos pensées suicidaires et votre action suicidaire.

Étape # 2: Évitez les drogues et l’alcool

Les pensées suicidaires peuvent devenir encore plus fortes si vous avez pris des drogues ou de l’alcool. Il est important de ne pas utiliser de médicaments en vente libre ou d’alcool lorsque vous vous sentez désespéré ou envisagez de vous suicider.

Étape # 3: sécurisez votre maison

Retirez les objets que vous pourriez utiliser pour vous blesser, comme les pilules, les couteaux, les rasoirs ou les armes à feu. Si vous n’êtes pas en mesure de le faire, rendez-vous dans un endroit où vous pouvez vous sentir en sécurité. Si vous songez à prendre un surdosage, donnez vos médicaments à quelqu’un qui pourra vous les rendre un jour à la fois selon vos besoins.

Étape # 4: Ne gardez pas ces sentiments suicidaires pour vous

Beaucoup d’entre nous ont constaté que la première étape pour faire face aux pensées et sentiments suicidaires est de les partager avec quelqu’un en qui nous avons confiance. Il peut s’agir d’un membre de la famille, d’un ami, d’un thérapeute, d’un membre du clergé, d’un enseignant, d’un médecin de famille, d’un entraîneur ou d’un conseiller expérimenté à la fin d’une ligne d’assistance. Trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance et faites-lui savoir à quel point les choses sont mauvaises. Ne laissez pas la peur, la honte ou l’embarras vous empêcher de demander de l’aide. Et si la première personne à qui vous tendez la main ne semble pas comprendre, essayez quelqu’un d’autre. Le simple fait de parler de la façon dont vous en êtes arrivé à ce stade de votre vie peut libérer une grande partie de la pression qui s’accumule et vous aider à trouver un moyen de faire face.

Étape # 5: Prenez espoir – les gens passent au travers

Même les personnes qui se sentent aussi mal que vous ressentez maintenant parviennent à survivre à ces sentiments. Prenez espoir là-dedans. Il y a de très bonnes chances que vous viviez ces sentiments, quel que soit le dégoût de vous-même, le désespoir ou l’isolement que vous vivez actuellement. Donnez-vous juste le temps nécessaire et n’essayez pas de faire cavalier seul.

Demander de l’aide

Même s’il n’en a pas envie en ce moment, il y a beaucoup de gens qui veulent vous soutenir pendant cette période difficile. Tendez la main à quelqu’un. Fais le maintenant. Si vous vous êtes promis 24 heures ou une semaine à l’étape 1 ci-dessus, utilisez ce temps pour dire à quelqu’un ce qui se passe avec vous. Parlez à quelqu’un qui n’essayera pas de discuter de ce que vous ressentez, de vous juger ou de vous dire de simplement “vous en sortir”. Trouvez quelqu’un qui écoutera simplement et sera là pour vous.

Peu importe qui c’est, tant que c’est quelqu’un en qui vous avez confiance et qui est susceptible d’écouter avec compassion et acceptation.

Comment parler à quelqu’un de vos pensées suicidaires

Même lorsque vous avez décidé à qui vous pouvez faire confiance, admettre vos pensées suicidaires à une autre personne peut être difficile.

• Dites à la personne exactement ce que vous vous dites. Si vous avez un plan de suicide, expliquez-le-leur.
• Des expressions telles que «je ne peux plus le supporter» ou «j’ai fini» sont vagues et n’illustrent pas à quel point les choses sont sérieuses. Dites à la personne en qui vous avez confiance que vous songez au suicide.
• S’il vous est trop difficile d’en parler, essayez de l’écrire et de remettre une note à la personne de confiance. Ou envoyez-leur un e-mail ou un SMS et asseyez-vous avec eux pendant qu’ils le lisent.

Et si vous ne vous sentez pas compris?

Si la première personne à qui vous avez tendu la main ne semble pas comprendre, parlez-en à quelqu’un d’autre ou appelez une ligne d’assistance en cas de crise de suicide. Ne laissez pas une mauvaise expérience vous empêcher de trouver quelqu’un qui peut vous aider.

Comment faire face aux pensées suicidaires

N’oubliez pas que même s’il peut sembler que ces pensées et ces sentiments suicidaires ne s’arrêteront jamais, ce n’est jamais une condition permanente. Vous vous sentirez à nouveau mieux. En attendant, il existe des moyens de faire face à vos pensées et sentiments suicidaires.

Si vous avez des pensées et des sentiments suicidaires

Choses à faire:

Parlez à quelqu’un tous les jours, de préférence face à face. Bien que vous ayez envie de vous retirer, demandez à des amis et connaissances de confiance de passer du temps avec vous. Ou continuez d’appeler une ligne d’assistance en cas de crise et de parler de vos sentiments.

Faites un plan de sécurité. Développez un ensemble d’étapes que vous pouvez suivre pendant une crise suicidaire. Il devrait inclure les numéros de téléphone de votre médecin ou thérapeute, ainsi que des amis et des membres de la famille qui vous aideront en cas d’urgence.

Faire un horaire écrit pour vous tous les jours et respectez-le, peu importe quoi. Gardez une routine régulière autant que possible, même lorsque vos sentiments semblent hors de contrôle.

Sortez au soleil ou dans la nature pendant au moins 30 minutes par jour.

Exercice aussi vigoureusement que vous le pouvez. Pour en tirer le meilleur parti, visez 30 minutes d’exercice par jour. Mais vous pouvez commencer petit. Trois périodes d’activité de 10 minutes peuvent avoir un effet positif sur l’humeur.

Prenez le temps de faire des choses qui vous procurent de la joie. Même si très peu de choses vous procurent du plaisir en ce moment, forcez-vous à faire les choses que vous aimiez.

N’oubliez pas vos objectifs personnels. Vous avez peut-être toujours voulu voyager dans un endroit particulier, lire un livre spécifique, posséder un animal de compagnie, déménager dans un autre endroit, apprendre un nouveau passe-temps, faire du bénévolat, retourner à l’école ou fonder une famille. Notez vos objectifs personnels.

Choses à éviter:

Etre seul. La solitude peut aggraver les pensées suicidaires. Rendez visite à un ami ou à un membre de votre famille, ou décrochez le téléphone et appelez une ligne d’assistance en cas de crise.

Alcool et drogues. Les drogues et l’alcool peuvent augmenter la dépression, entraver votre capacité de résolution de problèmes et vous inciter à agir de façon impulsive.

Faire des choses qui vous font vous sentir pire. Écouter de la musique triste, regarder certaines photos, lire de vieilles lettres ou visiter la tombe d’un être cher peut augmenter les sentiments négatifs.

Penser au suicide et à d’autres pensées négatives. Essayez de ne pas vous préoccuper des pensées suicidaires car cela peut les rendre encore plus fortes. Ne pensez pas et repensez les pensées négatives. Trouvez une distraction. S’accorder une pause dans les pensées suicidaires peut aider, même si c’est pour une courte période.

Récupération de pensées suicidaires

Même si vos pensées et sentiments suicidaires se sont apaisés, demandez de l’aide pour vous-même. Vivre ce genre de douleur émotionnelle est en soi une expérience traumatisante. Trouver un groupe de soutien ou un thérapeute peut être très utile pour réduire les chances que vous vous sentiez à nouveau suicidaire à l’avenir. Vous pouvez obtenir de l’aide et des références de votre médecin ou des organisations répertoriées dans notre section de lecture recommandée.

5 étapes pour récupérer

1. Identifier les déclencheurs ou les situations qui mènent à des sentiments de désespoir ou génèrent des pensées suicidaires, comme un anniversaire de perte, d’alcool ou de stress lié aux relations. Trouvez des moyens d’éviter ces endroits, ces personnes ou ces situations.
2. Prenez soin de vous. Mangez bien, ne sautez pas de repas et dormez suffisamment. L’exercice est également essentiel: il libère des endorphines, soulage le stress et favorise le bien-être émotionnel.
3. Construisez votre réseau d’assistance. Entourez-vous d’influences positives et de personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Plus vous investissez dans d’autres personnes et dans votre communauté, plus vous avez à perdre, ce qui vous aidera à rester positif et sur la voie de la récupération.
4. Développer de nouvelles activités et intérêts. Trouvez de nouveaux passe-temps, des activités de bénévolat ou du travail qui vous donnent un sens et un but. Lorsque vous faites des choses que vous trouvez satisfaisantes, vous vous sentirez mieux dans votre peau et les sentiments de désespoir seront moins susceptibles de revenir.
5. Apprenez à gérer le stress de manière saine. Trouvez des moyens sains de contrôler votre niveau de stress, notamment en faisant de l’exercice, en méditant, en utilisant des stratégies sensorielles pour vous détendre, en pratiquant des exercices de respiration simples et en remettant en question des pensées auto-destructrices.

Auteurs: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: octobre 2019.