Utilisation excessive des médias sociaux comparable à la toxicomanie

Les médias sociaux sont à l’origine un moyen pour les gens de se connecter avec leur famille et leurs amis, même s’ils étaient à des milliers de kilomètres. Mais au fil des ans, il s’est transformé. Désormais, les médias sociaux sont utilisés de plusieurs manières différentes et beaucoup plus fréquemment. Par exemple, les entreprises, les organisations à but non lucratif et même les politiciens l’utilisent pour atteindre un marché très spécifique.

Pendant ce temps, les adolescents et les jeunes adultes utilisent les médias sociaux comme un album virtuel pour documenter chaque détail de leur vie telle qu’ils la vivent. Il y a même des «influenceurs» avec un large public sur les réseaux sociaux, qui utilisent le tracking comme moyen de promouvoir et de soutenir un produit, un service ou un groupe via les réseaux sociaux. Les médias sociaux sont même une ressource précieuse et un moyen de connecter des populations isolées avec d’autres parties du monde.

À bien des égards, les médias sociaux ont enrichi nos vies en connectant et en inspirant les gens. Mais il y a aussi un côté sombre. Mis à part tous les messages négatifs sur les médias sociaux, la cyberintimidation et le FOMO (peur de se perdre) qui existent, des études récentes indiquent que la surutilisation des médias sociaux conduit non seulement à une mauvaise prise de décision, mais aux gens qui utilisent fréquemment les médias sociaux. ils ont des attitudes, des pensées et des comportements qui imitent ceux d’un toxicomane.

Réseaux sociaux et addictions

Des chercheurs de la Michigan State University ont découvert que les personnes qui déclarent utiliser beaucoup les médias sociaux ont tendance à avoir des problèmes avec la prise de décision. Dans le cadre de leur étude, les participants ont répondu aux questions sur leur utilisation des médias sociaux. Les questions ont été adaptées pour voir comment les gens dépendaient des médias sociaux, comment ils se sentaient lorsqu’ils ne pouvaient pas les utiliser et comment ils se sentiraient lorsqu’ils ne les utiliseraient plus.

Après l’enquête, les participants ont accompli une tâche psychologique courante connue sous le nom de tâche de jeu de l’Iowa, qui aide à évaluer les compétences de prise de décision. Pendant la tâche, l’objectif est que les participants collectent le plus d’argent possible. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont passé plus de temps sur les réseaux sociaux auraient probablement moins d’argent à la fin de la tâche. Pendant ce temps, ceux qui ont passé moins de temps sur les réseaux sociaux ont terminé la tâche avec plus d’argent.

Parce que de mauvaises compétences en prise de décision vont souvent de pair avec la toxicomanie et la dépendance au jeu, les chercheurs ont comparé les résultats d’une utilisation excessive des médias sociaux à ceux de la dépendance.

Dans une autre étude, les chercheurs ont exploré ce qu’il en coûterait à certains participants de désactiver leur profil Facebook pendant un an maximum. Par conséquent, les enchères expérimentales ont révélé que les participants annuleraient leurs profils Facebook pendant cette période, de 1 000 $ à plus de 2 000 $.

Cependant, certains utilisateurs ont refusé de soumissionner, ce qui, selon les enquêteurs, a souligné leur dépendance à l’égard de Facebook et leur réticence à même envisager de désactiver leurs comptes. Ces résultats montrent à quel point certaines personnes sont dépendantes ou accros aux médias sociaux, qu’elles n’envisageraient même pas de désactiver leurs comptes pendant un an, malgré leur rémunération.

Autres problèmes d’utilisation excessive des réseaux sociaux

Pour certaines personnes, l’idée de ne pas pouvoir vérifier leurs comptes sur les réseaux sociaux les rend libres de sueur froide. Ils deviennent nerveux et anxieux et ne savent pas comment gérer la situation. Lorsque cela se produit, les thérapeutes appellent souvent cela un trouble d’anxiété sur les réseaux sociaux, qui est un état de santé mentale similaire au trouble d’anxiété sociale.

Ce lien n’est pas surprenant, étant donné que les troubles anxieux sont les troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis; Et la technologie semble aggraver les choses. En fait, il semble que plus les gens acquièrent la technologie, plus ils deviennent stressés.

Par exemple, les chercheurs estiment que 20% des personnes disposant de comptes sur les réseaux sociaux ne peuvent pas passer plus de trois heures sans les vérifier; Et pour les personnes souffrant de trouble anxieux sur les réseaux sociaux, s’éloigner de leurs comptes sur les réseaux sociaux pendant quelques minutes peut provoquer une anxiété sévère.

Signes que vous (ou votre adolescent) êtes accro

Mis à part l’anxiété et la nervosité évidentes que le fait de s’éloigner des médias sociaux peut provoquer certaines personnes, il existe d’autres signes qu’elles peuvent avoir une dépendance aux médias sociaux. Cela comprend tout, de vous isoler des autres, de vous désintéresser des activités que vous avez trouvées agréables et de vous sentir agité, en colère ou anxieux lorsque vous ne pouvez pas consulter les médias sociaux. Voici un aperçu de certains des signes que vous (ou votre adolescent) pouvez être accro aux médias sociaux:

Anxiété, agitation ou colère lorsque vous ne pouvez pas consulter les réseaux sociaux. Ne pas vérifier les médias sociaux n’est pas une situation mettant la vie en danger. Mais, pour certaines personnes, ne pas pouvoir accéder à Internet et vérifier leur statut et leurs mises à jour peut sembler être le cas. Bien qu’ils puissent se sentir gênés ou confus par leurs réactions, ils ont souvent l’impression qu’ils ne peuvent pas contrôler leurs sentiments ou leur situation.

Interrompre les conversations pour vérifier les réseaux sociaux.. Parfois, les gens peuvent être tellement obsédés par le monde en ligne qu’ils ont du mal à rester dans l’instant ou à prêter attention à ce que les autres disent. Par conséquent, leurs visages sont souvent enfouis dans leurs téléphones; Ou ils peuvent sembler distraits et vérifier constamment leurs téléphones.

Mentir aux autres sur le temps passé en ligne. La plupart des gens qui luttent contre la dépendance aux médias sociaux sont gênés par le temps qu’ils passent en ligne. Ils mentent donc à leurs proches sur le fait qu’ils déplacent les médias sociaux. Ils savent qu’ils ne devraient pas être beaucoup en ligne, mais ils ne peuvent tout simplement pas s’en empêcher.

Se retirer de sa famille et de ses amis. Lorsque la dépendance aux médias sociaux progresse, elle peut consommer du temps et de l’énergie. En conséquence, une personne ayant une dépendance aux médias sociaux se retirera de sa famille et de ses amis et passera la plupart de son temps dans le monde virtuel.

Perte d’intérêt pour d’autres activités.. Comme les médias sociaux prennent de plus en plus de temps, ils deviennent la chose la plus importante dans la vie d’une personne. Par conséquent, la personne dépendante passera la plupart de son temps sur les médias sociaux et très peu de temps à faire les choses qu’elle aimait autrefois.

Quitter l’école ou travailler en faveur des médias sociaux. Une caractéristique de la dépendance est la façon dont elle consomme le temps, l’énergie et l’attention d’une personne. Pour cette raison, de nombreuses personnes ayant une dépendance aux médias sociaux négligent souvent leur travail scolaire ou leurs affectations professionnelles car elles ne peuvent pas se séparer des médias sociaux.

Faites l’expérience d’impacts négatifs sur votre vie personnelle ou professionnelle. L’un des principaux indicateurs que vous ou votre adolescent avez un problème avec les médias sociaux, c’est quand cela commence à interférer avec votre vie de manière négative. Par exemple, les notes commencent à baisser et les délais pour l’école ou le travail sont des indicateurs définitifs qu’il y a un problème.

Se sentir stressé et manquer de vie.. Il est important pour vous de vous rappeler (et à votre adolescent) que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux est simplement le point culminant de quelqu’un d’autre. Ils ont des journées normales et ennuyeuses, remplies de travail et d’obligations comme tout le monde. N’oubliez pas que si les médias sociaux vous font penser que votre vie est ennuyeuse, vous ne feriez pas mieux de vous sentir obsédé par elle. Vous devez sortir et profiter de votre vie, la vivre, pas seulement la documenter.

Des moyens pratiques pour surveiller l’utilisation des réseaux sociaux

Que vous souhaitiez surveiller votre utilisation des médias sociaux, celle de vos adolescents ou les deux, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour voir non seulement la fréquence à laquelle vous utilisez les médias sociaux, mais également pour déterminer si vous les utilisez socialement. manière saine. et des moyens productifs.

Gérer les notifications

Lorsque les notifications des réseaux sociaux cinglent votre téléphone toute la journée, tous les jours, il peut être difficile de ne pas accéder aux comptes de réseaux sociaux et de voir ce qui se passe.

Pour cette raison, il peut être extrêmement utile et préventif de désactiver les notifications sur vos comptes de médias sociaux. De cette façon, au lieu que les médias sociaux vous demandent de revoir ce que les gens publient ou disent, vous avez le contrôle. Par conséquent, vous avez la liberté de consulter les médias sociaux aux moments qui vous conviennent le mieux, plutôt que de vous sentir obligé de vérifier immédiatement lorsque le téléphone sonne.

En attendant, vous souhaiterez peut-être activer les notifications lorsque vos enfants publient sur leurs comptes de médias sociaux.

En d’autres termes, vous pouvez configurer des notifications sur votre compte pour vous informer chaque fois que votre enfant publie quelque chose sur son compte de réseau social. De cette façon, vous pouvez voir ce qu’ils publient, leur fréquence de publication et déterminer s’ils ont besoin de conseils sur le marquage numérique ou la suppression de quelque chose.

Avec les notifications, nous espérons que vous verrez un message discutable devant trop de gens.

Voir d’abord certains messages

Sur certains comptes de réseaux sociaux, comme Facebook, vous pouvez définir des directives qui vous permettent de consulter d’abord certaines publications sur les réseaux sociaux. De plus, vous pouvez également indiquer qui sont vos «amis proches» afin de recevoir des notifications lors de leur publication. (Vous pouvez toujours recevoir des notifications lorsqu’ils publient qu’ils n’alertent pas votre téléphone immédiatement. Au lieu de cela, ces notifications ne sont répertoriées que dans l’onglet des notifications.)

Lorsque vous configurez ces types de paramètres sur les réseaux sociaux, cela vous permet de travailler au lieu de vous permettre de vous pousser à vous comporter ou à interagir d’une certaine manière. De plus, ces types de paramètres permettent de voir plus facilement ce que vous voulez sur les réseaux sociaux au lieu de faire défiler chaque publication de votre flux. De cette façon, il est beaucoup plus facile de limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.

Effectuer un audit des médias sociaux

L’un des meilleurs moyens d’obtenir une image de la façon dont vous ou votre adolescent utilisez les médias sociaux est de faire un audit des médias sociaux. Jetez un œil aux messages, photos et commentaires. Considérez ensuite ce que ces choses disent de vous et de votre utilisation des médias sociaux.

Par exemple, publiez-vous tous les jours, plusieurs fois par jour? Ou passez-vous des jours voire des semaines sans publier? Si vous découvrez que vous publiez tous les jours, plusieurs fois par jour, vous voudrez peut-être regarder de plus près combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux.

Son audit sur les réseaux sociaux pourrait être son premier indice que les choses commencent à déraper d’une manière ou d’une autre.

Suivez votre temps sur les réseaux sociaux

Que vous utilisiez les paramètres de votre téléphone ou que vous obteniez une application gratuite comme Quality Time, il existe d’innombrables façons de gérer votre temps et de suivre le temps que vous passez non seulement sur votre téléphone, mais également sur les réseaux sociaux, Netflix et les jeux. en ligne.

Une fois que vous savez comment vous passez votre temps, vous pouvez définir des objectifs et des limites pour l’utiliser sur les réseaux sociaux. De plus, certaines applications vous permettent d’ajouter des membres de la famille afin que tout le monde puisse se déconnecter ou se débrancher ensemble, ainsi que se tenir mutuellement responsables.

Un mot de Verywell

Les médias sociaux sont une façon amusante de documenter et de partager votre vie, en particulier avec des amis ou une famille qui vivent loin. Mais comme pour toute autre chose dans la vie, il y en a trop. Si vous trouvez que vous (ou votre adolescent) passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et que cela vous inquiète lorsque vous ne pouvez pas consulter vos messages ou voir ce que font les autres, cela indique que quelque chose ne va pas. Il est temps de prendre quelques mesures pour réduire et vraiment vivre la vie autour de vous au lieu de simplement la documenter.

De plus, si vous montrez des signes d’anxiété sur les médias sociaux, ou si vous pensez que les médias sociaux affectent votre prise de décision, vous voudrez peut-être prendre du temps avec un conseiller ou un thérapeute. Ils peuvent vous aider à surmonter votre anxiété et à donner un sens à vos sentiments, ainsi qu’à vous donner des idées sur la façon d’apporter des changements sains à votre vie.