Un résumé de l’arrêt du tabagisme

La plupart des fumeurs expérimentés passent une partie de leur journée à détester le fait qu’ils fument. D’un autre côté, ils aiment aussi s’allumer avec la première tasse de café ou après chaque repas. La poussée mentale et la traction qui causent cette situation créent un état d’anxiété pour de nombreux fumeurs.

Votre esprit rebondit-il sur la question du sevrage tabagique? Ou arrêtez-vous juste pour recommencer à fumer dans quelques jours ou au plus quelques semaines? Le tabagisme vous fait-il sentir faible et impuissant? Vous vous demandez si vous pour toujours Trouvez un moyen d’arrêter de fumer pour toujours?

Les statistiques nous indiquent qu’environ 70% des 40 millions de fumeurs aux États-Unis veulent arrêter de fumer. Nous savons également que 40% des ex-fumeurs ont tenté plus d’une fois d’arrêter de fumer avant d’arrêter définitivement.

Jetez un œil à ce à quoi peuvent ressembler les poumons d’un fumeur au fil du temps.

La dépendance à la nicotine est puissante, et arrêter de fumer demande beaucoup de travail à la plupart des gens; il ne nous est pas livré sur un plateau d’argent. Votre il peutCependant, arrêtez de fumer avec succès. Et la bonne nouvelle est que des milliers de personnes le font chaque année. Ils ont trouvé leur chemin et profitent d’une vie confortable, sans pensées fumantes. La plupart d’entre eux pensaient en même temps, comme vous le feriez probablement, qu’ils ne pouvaient pas démissionner.

Comment l’ont-ils fait? Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle qui rende le tabagisme facile et indolore, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour développer l’engagement dont vous avez besoin pour arrêter de manière à vous donner un succès durable.

5 choses à savoir

1. Vous êtes accro à une drogue. La nicotine est un médicament fortement addictif qui affecte la chimie du cerveau. Les fumeurs pensent parfois que fumer est une mauvaise habitude qu’ils peuvent arrêter de fumer quand ils le souhaitent et sont surpris de constater que ce n’est pas le cas lorsqu’ils essaient d’arrêter.
2. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Des années de tabagisme et les problèmes de santé qui l’accompagnent peuvent nous faire croire que cesser de fumer ne sera pas bénéfique, que le mal est déjà fait. Ce n’est pas vrai. Une fois que vous cessez de fumer, votre corps commence à guérir. Bien que tous les dommages causés par le tabagisme ne puissent pas être annulés, une grande partie de ceux-ci peuvent être améliorés ou arrêtés.
3. La pensée de Junkie est normale et attendue. Les pensées de fumer et les sentiments de perte et de tristesse sont normaux lorsque vous cessez de fumer. Chaque toxicomane à la nicotine ressentira ces symptômes de sevrage de la nicotine dans une certaine mesure, et ils finiront par disparaître, tant qu’ils ne fument pas et recommencent tout le cycle.
4. Votre programme de sevrage tabagique devrait inclure une assistance en ligne. Vous n’êtes peut-être pas le type de personne qui aime discuter dans un forum en ligne, mais vous devriez toujours considérer le support en ligne comme un outil indispensable dans votre boîte à outils Quitter. Vous n’avez pas à participer activement pour profiter de l’expérience et du soutien d’anciens fumeurs qui travaillent ensemble. Venez sur notre forum d’assistance et lisez un peu. Un bonus supplémentaire est que la lumière est allumée 24 heures par jour, 7 jours par semaine, avec des gens visitant le monde. Donc, si vous voulez fumer une cigarette à 1 heure du matin, vous pouvez probablement vous connecter immédiatement avec quelqu’un.

1. Vous n’arrêterez pas de fumer pour toujours. La dépendance à la nicotine a une façon de nous tenir en otage. Et lorsque nous essayons d’arrêter de fumer, il peut être accablant d’imaginer ne plus jamais fumer, sans parler de vivre une vie sans pensées fumeurs. Cependant, avec l’éducation et la volonté de changer la relation que vous entretenez avec les cigarettes, il est possible de se libérer du désir de fumer … et cela vaut le travail qu’il faut pour y parvenir.

Quitter le sida vs Dinde Froide

La dinde froide est un terme utilisé pour décrire l’arrêt du tabac sans l’aide d’une aide à l’arrêt du tabac. C’est la méthode la plus difficile pour arrêter de fumer au départ en termes de sevrage de la nicotine. Et le taux de réussite pour ceux qui arrêtent la dinde froide est faible. Cependant, pour certaines personnes, cela fonctionne. Si vous pensez appartenir à cette catégorie, utilisez les conseils de la section ci-dessous pour vous préparer aux hauts et aux bas qui surviendront au cours des premières semaines de cessation.

Cela dit, il existe aujourd’hui diverses aides au sevrage tabagique qui permettent aux nouveaux anciens fumeurs de minimiser ou d’éviter les symptômes de sevrage de la nicotine. Ce n’est pas une honte d’utiliser une aide pour vous aider à arrêter de fumer, et en fait, les médecins d’aujourd’hui recommandent souvent une combinaison d’aides au sevrage tabagique et de conseils comme meilleure méthode pour arrêter de fumer.

Le choix de l’aide au sevrage tabagique que vous souhaitez utiliser est en grande partie une question de choix, à l’exception d’une condition médicale qui peut rendre l’un ou l’autre plus approprié pour vous. Avant de prendre une décision, parlez à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé de la façon d’arrêter de fumer.

Se préparer à arrêter de fumer

Si vous ne l’avez pas déjà fait, choisissez la date pour arrêter de fumer. N’allez pas trop loin dans le futur car vous risquez de perdre votre motivation avant la date. Une bonne règle d’or consiste à choisir une date dans les deux semaines suivant la décision de démissionner. Une fois que vous avez votre rendez-vous, commencez à rassembler des fournitures pour avoir à portée de main pour arrêter de fumer et retirez tout l’attirail de fumer autour de la maison et de la voiture.

Enfin, lancez un journal pour arrêter de fumer et indiquez à votre première entrée les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer. Copiez cette liste sur une seule feuille de papier que vous pouvez plier et mettez-la dans votre sac à main ou votre portefeuille pour la revoir lorsque vous avez envie de fumer une cigarette. Ajoutez à votre liste au fil du temps – pensez-y comme un moyen de garder votre mémoire verte sur la façon dont le tabagisme a affecté négativement votre vie avant d’arrêter.

À quoi s’attendre après avoir arrêté de fumer

• Retrait de la nicotine Ce sera votre premier défi. Apprenez à quoi vous attendre de lui et comment gérer l’inconfort. La connaissance est la clé pour surmonter cette phase courte mais intense de cesser de fumer.
• Pensée Junkie il s’accompagne d’un retrait de la nicotine et peut (et se prolonge généralement) au-delà. C’est un produit de la dépendance qui est commun à tous les toxicomanes en convalescence. Développez une attention consciente à ce que dit votre esprit et la capacité d’échanger des pensées négatives et autodestructrices pour que les autres vous aident. Les pensées de Junkie s’effaceront avec le temps si vous faites cela.
• Apprenez l’art de la distraction. Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est, en grande partie, un exercice de reprogrammation de notre esprit pour espérer que plus qu’une simple cigarette comble un vide. Cela nécessite du travail au départ, mais l’esprit écoute et s’adapte rapidement. Vous serez étonné de voir à quel point il est naturel de ne pas fumer une fois que vous en aurez pratiqué.
• Soyez patient et laissez le temps vous aider. La guérison de la dépendance à la nicotine prend la plupart de l’année à accomplir. Cela ne signifie pas que vous vous sentirez mal à l’aise pendant un an, mais il faut tellement de temps pour reprogrammer la plupart des associations que nous avons avec le tabagisme. Détendez-vous et laissez le temps vous aider. Chaque journée sans fumée que vous terminez est un pas de plus vers le succès à long terme que vous recherchez.

Changez d’avis, changez votre vie

La vraie liberté est un état d’esprit. Nous connaissons tous des gens qui ont cessé de fumer il y a des années et regrettons toujours d’avoir perdu des cigarettes. C’est un concept effrayant pour tout fumeur qui essaie d’arrêter de fumer, mais ne vous inquiétez pas. La clé pour vraiment rompre définitivement les liens avec le tabagisme réside dans le changement de nos relations avec le tabagisme, ce que ces gens n’ont pas fait.

Tout au long de nos années de tabagisme, nous avons recouru à la cigarette pour le confort, la camaraderie, le soulagement du stress et plus encore, en apprenant à relier tous les événements de notre vie au tabagisme. Nous le considérons comme une solution plutôt qu’un problème, et adoptons inconsciemment des croyances malsaines et inexactes comme des faits de la vie, plutôt que de voir le tabagisme pour ce qu’il était vraiment: la nécessité d’alimenter une dépendance.

Démêler toutes ces fausses associations et les remplacer par des façons saines de gérer notre vie commencera à changer votre relation avec le tabagisme.

Examiner vraiment les risques pour la santé

Une autre étape pour changer d’avis sur le tabagisme consiste à retirer les stores que nous plaçons en tant que fumeurs et à rechercher des informations sur les dommages causés par le tabac. Nous connaissons tous les risques pour la santé, mais nous évitons d’en lire autant que possible. Un examen attentif de la recherche, des nouvelles et des statistiques vous aidera à cesser d’être un fumeur confortable de quelqu’un qui ne peut pas attendre d’arrêter de fumer des cigarettes pour toujours.

Lisez également les récits de première main de ceux qui ont souffert de maladies causées par le tabagisme. Ils ont battu à la maison sans faute.

Une année sans fumée

Il n’y a rien de plus convaincant que d’écouter d’anciens fumeurs qui ont suivi la marche et qui peuvent vous dire ce qu’ils ont appris en cessant de fumer et comment ils se sentent un an ou plus plus tard sans fumer. Lisez les histoires ci-dessous, puis commencez par votre propre histoire de réussite.

Un mot de Verywell

La plupart des fumeurs ont peur d’arrêter de fumer, mais ne laissez pas la peur vous paralyser. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une pensée accro provoquée par la dépendance à la nicotine et vous avez les outils pour y faire face maintenant. Pensez à ce que vous abandonnez vraiment lorsque vous cessez de fumer.

Arrêter de fumer vous récompensera avec des avantages bien au-delà de ce que vous pouvez probablement imaginer, alors soyez patient et faites le travail de guérison de votre corps et de votre esprit après avoir fumé. Faites un pacte avec vous-même pour continuer jusqu’à ce que fumer ne soit plus sur le radar. Parfois, cela peut sembler être une route sinueuse, mais vous y arriverez tant que vous ne fumerez pas. Croyez en vous. Tu as ceci