Traitement du TDAH chez l’adulte – HelpGuide.org

Êtes-vous aux prises avec le TDAH? Il existe de nombreux traitements sûrs et efficaces qui peuvent vous aider et qui ne doivent pas nécessairement signifier des pilules ou des cabinets médicaux.

Les médicaments sont un outil et non un remède contre le TDAH chez l’adulte

Lorsque vous songez à traiter le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH), anciennement appelé TDA, passez-vous immédiatement au Ritalin ou à l’Adderall? Beaucoup de gens assimilent le traitement du TDAH aux médicaments. Mais il est important de comprendre que les médicaments pour le TDAH ne fonctionnent pas pour tout le monde, et même lorsqu’ils fonctionnent, ils ne résoudront pas tous vos problèmes ni élimineront complètement les symptômes.

En fait, bien que les médicaments pour le TDAH améliorent souvent l’attention et la concentration, ils ne contribuent généralement pas à atténuer les symptômes de désorganisation, de mauvaise gestion, d’oubli et de procrastination, les mêmes problèmes qui causent la plupart des problèmes. pour de nombreux adultes atteints de TDAH.

Les médicaments pour le TDAH sont plus efficaces lorsqu’ils sont associés à d’autres traitements. Vous obtiendrez beaucoup plus de vos médicaments si vous profitez également d’autres traitements qui traitent des problèmes émotionnels et comportementaux et vous enseignent de nouvelles capacités d’adaptation.

Tout le monde réagit différemment aux médicaments pour le TDAH. Certaines personnes connaissent une amélioration spectaculaire, tandis que d’autres éprouvent peu ou pas de soulagement. Les effets secondaires diffèrent également d’une personne à l’autre et, pour certains, dépassent de loin les avantages. Parce que tout le monde réagit différemment, trouver le bon médicament et le bon dosage prend du temps.

Les médicaments pour le TDAH doivent toujours être étroitement surveillés. Le traitement avec des médicaments pour le TDAH implique plus que de prendre une pilule et de l’oublier. Vous et votre médecin devez surveiller les effets secondaires, surveiller ce que vous ressentez et ajuster la dose en conséquence. Lorsque les médicaments pour le TDAH ne sont pas soigneusement contrôlés, ils deviennent moins efficaces et plus risqués.

Si vous choisissez de prendre des médicaments pour le TDAH, cela ne signifie pas que vous devez continuer indéfiniment. Bien qu’il ne soit pas sécuritaire de rebondir et de prendre des médicaments à plusieurs reprises, vous pouvez décider en toute sécurité d’arrêter de traiter votre TDAH avec des médicaments si les choses ne vont pas bien. Si vous voulez arrêter de prendre des médicaments, assurez-vous d’informer votre médecin de vos projets et de travailler avec eux pour diminuer lentement vos médicaments.

Le traitement ne se limite pas aux médicaments. Toute action que vous entreprenez pour contrôler vos symptômes peut être considérée comme un traitement. Et bien que vous souhaitiez peut-être chercher de l’aide professionnelle en cours de route, vous êtes finalement responsable. Vous n’avez pas à attendre un diagnostic ou à faire confiance à des professionnels. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider et vous pouvez commencer dès aujourd’hui.

L’exercice régulier est un traitement puissant pour le TDAH

L’exercice régulier est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les symptômes du TDAH chez les adultes et d’améliorer la concentration, la motivation, la mémoire et l’humeur. L’activité physique brûle de l’énergie supplémentaire qui peut conduire à l’impulsivité. Il augmente également immédiatement les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine dans le cerveau, qui affectent tous la concentration et l’attention. De cette façon, l’exercice et les médicaments pour le TDAH, tels que le Ritalin et Adderall, fonctionnent de manière similaire. Mais contrairement aux médicaments pour le TDAH, l’exercice ne nécessite pas de prescription et n’a aucun effet secondaire.

Essayez de faire de l’exercice presque tous les jours. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Une marche de 30 minutes quatre fois par semaine suffit pour apporter des bienfaits. Trente minutes d’activité chaque jour, c’est encore mieux.

Choisissez quelque chose de gentil, afin de pouvoir y rester. Choisissez des activités qui jouent avec vos forces physiques ou que vous trouvez difficiles mais amusantes. Les sports d’équipe peuvent être une bonne option car l’élément social les rend intéressants.

Sortez dans la nature. Des études montrent que passer du temps dans la nature peut réduire les symptômes du TDAH. Doublez les avantages en combinant le «temps vert» avec l’exercice. Essayez la randonnée, la course à pied ou la marche dans un parc local ou une zone pittoresque.

L’importance du sommeil dans le traitement du TDAH

De nombreux adultes atteints de TDAH ont du mal à dormir. Les problèmes les plus courants sont les suivants:

Difficulté à s’endormir la nuit souvent parce que les pensées de course vous tiennent éveillé.

Je rêve sans repos. Vous pouvez lancer et tourner toute la nuit, arracher les couvertures et vous réveiller au moindre bruit.

Difficulté à se réveiller le matin. Le réveil est une lutte quotidienne. Vous pouvez dormir à travers plusieurs alarmes et vous sentir étourdi et irritable pendant des heures après vous être levé.

Un sommeil de mauvaise qualité aggrave les symptômes du TDAH, il est donc essentiel d’avoir un horaire de sommeil régulier. L’amélioration de la qualité de votre sommeil peut faire une grande différence dans votre attention, votre concentration et votre humeur.

Conseils pour un meilleur sommeil

Fixez une heure de coucher et respectez-la, et levez-vous à la même heure chaque matin, même si vous êtes fatigué.

Assurez-vous que votre pièce est complètement sombre et gardez les appareils électroniques à l’extérieur (même la faible lumière des horloges numériques ou de votre téléphone portable peut perturber le sommeil).

Évitez la caféine plus tard dans la journée.ou envisagez de le couper entièrement.

Mettez en place une heure ou deux avant le coucher. Essayez d’éteindre tous les écrans (TV, ordinateur, smartphone, etc.) au moins une heure avant de vous coucher.

Si votre médicament vous tient éveillé la nuitParlez à votre médecin de la possibilité de prendre une dose plus faible ou de la prendre plus tôt dans la journée.

Bien manger peut vous aider à réguler les symptômes du TDAH.

En ce qui concerne l’alimentation, contrôler le TDAH est une question de Comment tu manges comme Quoi tu manges. La plupart des problèmes nutritionnels chez les adultes atteints de TDAH sont le résultat de l’impulsivité et d’une mauvaise planification. Votre objectif est d’être conscient de vos habitudes alimentaires. Cela signifie planifier et acheter des repas sains, planifier les heures des repas, préparer les repas avant de mourir de faim et avoir des collations faciles et saines à portée de main afin que vous n’ayez pas à vous précipiter vers le distributeur automatique ou à dîner chez Burger King.

Prévoyez des repas réguliers ou des collations à moins de trois heures d’intervalle. De nombreuses personnes atteintes de TDAH mangent souvent de façon irrégulière sans manger pendant des heures, puis se font attraper par ce qui se trouve à proximité. Ce n’est pas bon pour vos symptômes de TDAH ou pour votre santé physique et émotionnelle.

Assurez-vous d’en avoir assez le zinc, le fer et le magnésium dans votre alimentation. Envisagez une multivitamine quotidienne si vous n’êtes pas sûr.

Essayez d’inclure un peu de protéines et de glucides complexes dans chaque repas ou collation. Ces aliments vous aideront à vous sentir plus alerte tandis que l’hyperactivité diminue. Ils vous donneront également une énergie constante et durable.

Éviter la malbouffe. Bien qu’un lien n’ait pas été prouvé, de nombreux experts estiment que les colorants et les additifs alimentaires que l’on trouve souvent dans la malbouffe et les boissons gazeuses peuvent déclencher ou exacerber les symptômes du TDAH.

Réduisez le sucre et la caféine. Beaucoup d’entre nous boivent de la caféine ou mangent des aliments sucrés pour obtenir un regain d’énergie rapide, mais cela peut bientôt conduire à une dégradation de l’humeur, de l’énergie et de la concentration. L’abaissement peut aider à maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée et à améliorer votre sommeil la nuit.

Ajoutez plus d’acides gras oméga-3 à votre alimentation. Un nombre croissant d’études montrent que les oméga-3 améliorent la concentration mentale chez les personnes atteintes de TDAH. Les oméga-3 se trouvent dans le saumon, le thon, les sardines et certains œufs et produits laitiers enrichis. Bien que l’obtention d’oméga-3 dans les aliments soit plus bénéfique, les suppléments d’huile de poisson et d’algues sont des moyens faciles d’augmenter votre apport.

Choisir un supplément d’huile de poisson

Les deux principaux types d’acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson: l’EPA et le DHA. Les suppléments diffèrent dans le rapport de chacun. Votre meilleur pari pour soulager les symptômes du TDAH est un supplément qui contient au moins 2 à 3 fois la quantité d’EPA en DHA.

Techniques de relaxation pour traiter le TDAH chez l’adulte

De nombreux symptômes du TDAH peuvent être atténués par des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga. Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, ces thérapies relaxantes peuvent augmenter l’attention et la concentration et diminuer l’impulsivité, l’anxiété et la dépression.

Méditation de pleine conscience C’est une forme de contemplation ciblée qui détend l’esprit et le corps et concentre vos pensées. Les chercheurs disent que la méditation augmente finalement l’activité dans le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de l’attention impulsive, de la planification et du contrôle. D’une certaine manière, la méditation est l’opposé du TDAH. Le but de la méditation est de vous entraîner à concentrer votre attention afin d’atteindre la vision. Par conséquent, c’est une formation pour votre durée d’attention qui pourrait également vous aider à comprendre et à résoudre des problèmes. En plus de vous aider à mieux résister aux distractions, à diminuer l’impulsivité et à améliorer votre concentration, le développement de la pleine conscience par la méditation peut également fournir un plus grand contrôle sur vos émotions, ce que de nombreux adultes atteints de TDAH ont du mal.

Yoga et les activités connexes telles que le tai-chi combinent les avantages physiologiques de l’exercice avec les effets psychologiques de la méditation. Cela peut être particulièrement efficace si vous trouvez que vous êtes trop hyperactif pour servir de médiateur. Vous apprenez la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation qui vous aident à rester concentré mentalement et conscient. En tenant différentes poses pendant de longues périodes, vous pouvez cultiver l’équilibre et l’immobilité. Lorsque vous vous sentez dépassé ou hors de contrôle, vous pouvez vous tourner vers les techniques de yoga pour vous rafraîchir et retrouver l’équilibre mental.

La thérapie du TDAH chez l’adulte peut vous apprendre de meilleures capacités d’adaptation

Le traitement du TDAH peut également signifier la recherche d’une aide extérieure. Des professionnels du TDAH qualifiés peuvent vous aider à acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux symptômes et changer les habitudes à l’origine de problèmes.

Certaines thérapies se concentrent sur la gestion du stress et de la colère ou le contrôle des comportements impulsifs, tandis que d’autres vous apprennent à gérer le temps et l’argent plus efficacement et à améliorer vos compétences organisationnelles.

Thérapie de conversation. Les adultes atteints de TDAH sont souvent aux prises avec des problèmes liés à de mauvaises performances, à l’échec, à des difficultés scolaires, à la rotation des emplois et à des conflits relationnels. La thérapie individuelle peut vous aider à gérer ce bagage émotionnel, y compris une faible estime de soi, les sentiments de honte et d’embarras que vous avez pu ressentir lorsque vous étiez enfant et adolescent, et le ressentiment de l’inconfort et des critiques que vous recevez de vos proches. vous.

Mariage et thérapie familiale. Le mariage et la thérapie familiale abordent les problèmes que le TDAH peut créer dans les relations et la vie de famille, tels que les conflits liés aux problèmes d’argent, les engagements oubliés, les responsabilités à la maison et les décisions impulsives. La thérapie peut vous aider, vous et vos proches, à explorer ces problèmes et à vous concentrer sur des moyens constructifs de les résoudre et de communiquer entre eux. La thérapie peut également améliorer vos relations en éduquant votre partenaire et votre famille sur le TDAH.

Thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale vous encourage à identifier et à changer les croyances et les comportements négatifs qui causent des problèmes dans votre vie. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont démoralisées par des années de lutte et des attentes non satisfaites, l’un des principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale est de transformer cette perspective négative en une vision plus optimiste et réaliste. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre également sur les problèmes pratiques qui surviennent souvent avec le TDAH, tels que la désorganisation, les problèmes de performance au travail et la mauvaise gestion du temps.

Entraîneurs et organisateurs professionnels pour adultes atteints de TDAH

En plus des médecins et des thérapeutes, d’autres professionnels peuvent vous aider à surmonter les défis du TDAH chez l’adulte.

Formation comportementale pour les adultes atteints de TDAH Ce n’est pas une forme traditionnelle de thérapie, mais elle peut être un élément précieux du traitement du TDAH. Contrairement aux thérapeutes traditionnels qui aident les gens à résoudre des problèmes émotionnels, les entraîneurs se concentrent uniquement sur des solutions pratiques aux problèmes de la vie quotidienne. Les coachs comportementaux vous enseignent des stratégies pour organiser votre environnement familial et professionnel, structurer votre journée, hiérarchiser les tâches et gérer votre argent. Les entraîneurs du TDAH peuvent venir chez vous ou vous parler au téléphone au lieu de vous rencontrer dans un bureau; De nombreuses relations coach-client sont à distance.

Organisateurs professionnels pour adultes atteints de TDAH Cela peut être très utile si vous avez du mal à organiser vos affaires ou votre temps. Les organisateurs peuvent vous aider à réduire l’encombrement, à développer de meilleurs systèmes organisationnels et à apprendre à gérer votre temps efficacement. Un organisateur professionnel vient à votre domicile ou lieu de travail, regarde comment les choses sont organisées (ou non), puis suggère des changements. En plus de vous aider à organiser vos formalités administratives et le paiement des factures, un organisateur professionnel dispose de recommandations de mémoire et d’outils de planification, de systèmes de classement, etc. Un organisateur professionnel aide également à la gestion du temps: vos tâches, votre liste de tâches et votre calendrier.

Auteurs: Robert Segal, M.A. et Melinda Smith, M.A. Dernière mise à jour: juin 2019.