Comment éviter que la peur ne vous arrête pendant les moments difficiles

Vivre dans la peur n’est pas une façon de vivre, quoi qu’il arrive dans le monde. Sans aucun doute, ce sont des moments difficiles, pleins d’incertitude, de tristesse, peut-être aussi de douleur physique. Une grande partie de ce qui s’est passé est hors du contrôle de quiconque. La nouvelle réalité de distanciation socialeTravailler à la maison, se laver constamment les mains et trouver des moyens innovants d’étirer l’épicerie, les produits en papier et les produits de nettoyage suffisent à produire anxiété chez tout individu en bonne santé. Cependant, gérer la peur est essentiel. Au lieu de lutter contre cette émotion puissante et de la laisser grandir, faites quelque chose pour l’arrêter. Voilà comment.

Bien que cela puisse être le dernier d’une liste de choses à faire, il est important de s’asseoir et d’identifier ce qui vous dérange vraiment maintenant. Répondre simplement à COVID-19 est trop large, mais le mettre sur papier est un bon point de départ.

Cependant, avant de plonger, assurez-vous que les tâches ou les tâches familiales ou professionnelles sont accomplies. Ils doivent avoir la priorité. N’hésitez pas à consacrer suffisamment de temps à ce qui vous fait le plus peur.

Il peut être utile de faire cet exercice les yeux fermés. Pensez à ce qui s’est passé aujourd’hui qui a peut-être provoqué la peur. Est-ce que quelqu’un a dit (à la maison, à la télévision, en surfant sur Internet, en lisant le journal) a permis à ce nœud de peur de métastaser? Cela signifiait-il une réticence à faire quelque chose ou à éviter tout contact personnel (même à distance)? Écrivez des détails, tout ce à quoi vous pouvez penser.

La liste variera d’une personne à l’autre, bien qu’il y ait des points communs que les gens mentionnent sur ce qu’ils craignent. Ceux-ci inclus:

• J’ai tellement peur d’être avec d’autres personnes, même avec une distanciation sociale. Et si je suis à côté d’une personne atteinte du coronavirus?
• J’ai peur de ne plus jamais réussir, et avec tant de millions de personnes malades et des dizaines de milliers qui meurent de ce nouveau virus, je me sens coupable même en pensant à atteindre des objectifs personnels.
• D’autres pensent probablement que je suis une personne égoïste, donc je suis réticent à leur dire ce que je pense afin qu’ils ne me jugent pas.
• J’ai peur pour nos enfants. Dans quel genre de monde vivront-ils? Que se passe-t-il si nous tombons malades et ne pouvons pas prendre soin d’eux?
• Tout ce que je ressens, c’est la peur, surtout.

Cela peut sembler évident, mais quand la peur a-t-elle commencé?

Pour vaincre la peur, il est important de signaler quand elle a pris le relais et a commencé à nuire à la vie quotidienne.

Certaines craintes sont universelles, comme la peur de l’abandon, la peur d’être seul, la peur de la maladie, la mort et la mort. En fait, certaines des choses qui sont maintenant identifiées comme de la peur peuvent être attribuées à un domicile dysfonctionnel, à un traumatisme infantile, à un désavantage financier, à l’intimidation, à la présence d’un handicap physique ou mental.

Reconnaissez que découvrir quand et où la peur a commencé, puis se concentrer sur la peur elle-même peut être douloureux. Habiter dans la peur est au mieux désagréable, mais vaincre la peur nécessite de passer par ce processus.

Soyez prêt à demander de l’aide

Identifier la peur, quand elle a commencé, et des détails spécifiques sur la peur produiront probablement des sentiments d’inconfort et de frustration. C’est parce qu’il n’y a toujours pas de solutions pour surmonter la peur.

L’aide étrangère peut être bénéfique ici. La thérapie ou le conseil peuvent être appropriés ou participer à des groupes de discussion en ligne et à des forums d’entraide. La littérature disponible en ligne sur le thème de surmonter la peur est une autre bonne source d’aide.

La méditation et la prière sont deux autres options pour vaincre la peur, toutes deux faisant partie d’une pratique de spiritualité.

La plupart des gens hésitent à demander de l’aide, mais il y a des ressources disponibles et personne ne devrait ressentir de stigmatisation à demander de l’aide pendant ces moments difficiles. En fait, sortir du gouffre de la peur peut commencer par faire ces premiers pas vers une solution proactive.

Que craignez-vous que la peur vous empêche de faire?

Quand vous pensez à l’avenir, en supposant que les restrictions à la circulation personnelle seront levées, avez-vous peur de retourner au travail? L’idée d’interagir avec des collègues et des superviseurs crée-t-elle une vague de peur?

Et si vous avez eu le virus ou avez été mis en quarantaine avec des membres de votre famille qui en ont souffert? Avez-vous peur de le récupérer?

Avez-vous peur d’approcher physiquement une autre personne en raison de l’incertitude sur la durée de présence de COVID-19, ou s’il deviendra saisonnier et qu’une pandémie se reproduira?

La question de savoir ce que la peur peut vous empêcher de faire n’est pas à quel point la liste est intimidante. Cependant, il est instructif de voir en noir et blanc à quel point la peur de la vie quotidienne est auto-limitée. Tout le monde veut que la vie revienne à la normale, même si cette normalité est très différente de ce qu’elle était auparavant. La peur à cet égard peut être un puissant facteur de motivation pour libérer l’innovation, la créativité et trouver de nouvelles solutions aux problèmes et à la vie de tous les jours.

Planification future: créer des objectifs

Cette crise disparaîtra enfin et les choses reprendront une certaine apparence d’ordre. Encourageant enquête de l’Université de Sydney a découvert que si 80% des gens pratiquaient une forte distanciation sociale, le COVID-19 pourrait être réduit en 13 semaines. Soyez prêt avec des objectifs à aborder une fois que cela se produit. Il peut s’agir de buts qui ont laissé les autres derrière, mais qui deviennent maintenant plus importants.

Quels que soient ces objectifs, notez-les sur papier. Cet exercice fournit suffisamment de matière à travailler lors de la prochaine étape pour surmonter la peur.

Construire des plans d’action

Des plans d’action sont nécessaires pour faire avancer les objectifs. Assurez-vous d’inclure une variété d’objectifs, certains qui peuvent être atteints plus rapidement, certains qui prennent un peu plus de temps et d’autres qui sont à long terme.

Au milieu, prioriser les soins personnelsVous devrez être en bonne santé pour reprendre une vie normale une fois la pandémie apaisée. Même pendant l’éloignement personnel, vous pouvez vous assurer que vous prenez bien soin de vous, en vous basant sur les suggestions des experts en santé mentale de Johns Hopkins. La liste comprend des exercices qui aident à réduire le stress, l’anxiété et une dépression tout en bénéficiant également de la santé physique.

Chaque type nécessite son propre ensemble de plans d’action. Sans plan à suivre, il n’y a pas de feuille de route pour atteindre l’objectif. Un autre élément crucial des plans d’action et des objectifs est qu’ils devront probablement être revus. Le changement fait partie de la vie, et les objectifs considérés comme importants maintenant peuvent être moins prioritaires à l’avenir. Vivez la vie dans le présent, toujours en faisant de votre mieux tout en restant fidèle à vous-même et à vos convictions fondamentales.

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