Techniques de mise à la terre pour les rassemblements festifs

Les vacances peuvent générer le potentiel de moments plutôt déstabilisants. Beaucoup d’événements et d’activités nostalgiques, combinés à des pressions comme le choix de cadeaux appropriés, mélangés à des rassemblements entre amis et famille que vous ne verrez probablement pas souvent autrement, mouvementés avec différents points de vue, et vous avez une recette pour tout cocktail émotionnel .

Même l’individu le plus qualifié et le plus sain peut être déstabilisé dans ces circonstances hors de l’ornière. La déstabilisation se produit lorsque votre sentiment intérieur de calme et de confiance est frustré de façon inattendue. Cela peut provoquer des commentaires offensants d’un membre de la famille, ou vous pouvez devenir trop gêné après que quelqu’un a fait une blague maladroite. Ces situations se produisent souvent sans avertissement, et si vous en avez déjà vécu, il est probable que vous ayez déjà considéré la propension à ce que cela se reproduise cette saison des fêtes.

Si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou d’autres conditions connexes, le potentiel de déstabilisation dans une dynamique sociale stressante est encore plus grand. Ces moments peuvent nous laisser chanceler et nous accrocher à un moyen de retrouver notre calme ou de nous échapper rapidement. Il peut être particulièrement difficile de penser à une solution pour le moment. Mais il existe des moyens de vous protéger de l’effondrement total en pratiquant des moyens proactifs pour retrouver votre connexion au sol.

Souffle

La respiration est votre outil le plus simple et le plus accessible pour calmer votre corps. Notre respiration est si automatique que nous ne réalisons souvent pas à quel point elle peut être superficielle ou rapide. Ralentir et approfondir consciemment votre respiration recentre votre concentration et fournit à votre corps de l’oxygène vital.

Il faut de la pratique pour utiliser cet outil efficacement. Essayez-le en étant allongé dans votre lit la nuit pour vous détendre ou juste avant de commencer la journée tous les matins, de cette façon, il est plus accessible et naturel pour vous en période de stress.

Eau

L’eau est votre prochain outil le plus respectueux du corps. Beaucoup de gens sous-estiment le besoin de notre corps de rester hydraté. Selon la Mayo Clinic, l’eau est le principal composant chimique de votre corps et représente environ 60% de votre poids corporel. Votre corps dépend de l’eau pour survivre.

Non seulement le maintien de votre hydratation à un niveau sain est essentiel au bon fonctionnement de votre corps, mais le simple fait de rafraîchir votre corps avec de l’eau froide aide à rééquilibrer votre état interne. Comme la respiration, elle donne la vie et offre la possibilité de recentrer votre énergie.

Donnez-vous un moyen de sortir

Parfois, une situation stressante peut déclencher notre réaction de lutte, de fuite ou de gel, nous laissant avec le sentiment urgent que nous devons prendre des mesures immédiates. Quitter la pièce sans dire un mot peut attirer encore plus d’attention, ce que vous essayez probablement d’éviter, mais il est parfaitement acceptable de s’excuser un instant pour n’importe quelle situation. La prochaine fois que vous vous sentirez pris au piège, gelé ou que vous pourriez frapper quelqu’un, essayez de vous excuser avec l’une de ces phrases inoffensives:

Excusez-moi tout

• Passez un coup de fil rapide.
• Prenez un peu d’eau.
• Dégage ma gorge.
• Utilisez la salle de bains.
• Regardez ce message.

Il y a de fortes chances que personne ne manque un battement sur votre excuse, et cela vous donnera une chance de récupérer ou de passer à une autre conversation.

Mantras positifs

Le dialogue interne est puissant. Même les chefs d’entreprise et les athlètes les plus performants vous diront qu’ils utilisent des mots positifs pour accroître leur estime et leur performance. Si vous avez été déstabilisé, vous pouvez probablement ressentir le tremblement d’une avalanche d’autocritique descendant de la montagne mentale. Évitez-le en vous répétant quelques mantras positifs. Il est utile de penser à cela parfois lorsque vous n’êtes pas stressé, donc le moment venu, vous pouvez les sortir de votre poche proverbiale (ou de votre vraie poche, si les écrire vous est utile). En voici quelques-uns pour commencer:

• Je suis libre d’être moi-même.
• J’ai le droit d’être ici.
• Je peux le faire.
• Je suis reconnaissant pour ce moment.
• Je peux relever le défi.
• Je peux gérer ça.
• Je suis digne de ce moment.

Emballer de manière proactive votre boîte à outils avec ces stratégies simples peut vous aider à naviguer dans des dynamiques sociales stressantes et à faire en sorte que vos vacances soient joyeuses.

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