TDAH chez l’adulte

Le TDAH n’est pas seulement un problème d’enfance. Découvrez à quoi ressemblent les signes et les symptômes du TDAH chez l’adulte et ce que vous pouvez y faire.

Comprendre le TDAH (ou TDA) chez l’adulte

La vie peut être un acte d’équilibre pour tout adulte, mais si vous vous retrouvez constamment en retard, désorganisé, oublieux et dépassé par vos responsabilités, vous pouvez avoir un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH), auparavant appelé TDA. Le TDAH affecte de nombreux adultes et sa grande variété de symptômes frustrants peut tout gêner, de vos relations à votre carrière.

Alors que les scientifiques ne savent pas exactement ce qui cause le TDAH, ils pensent que cela est probablement dû à une combinaison de gènes, de l’environnement et de légères différences dans la façon dont le cerveau est câblé. Si vous avez reçu un diagnostic de TDAH ou de TDAH chez l’enfant, il est probable que vous ayez porté au moins certains des symptômes à l’âge adulte. Mais même si vous n’avez jamais été diagnostiqué enfant, cela ne signifie pas que le TDAH ne peut pas vous affecter en tant qu’adulte.

Le TDAH passe souvent inaperçu tout au long de l’enfance. Cela était particulièrement courant dans le passé, lorsque très peu de gens en étaient conscients. Au lieu de reconnaître vos symptômes et d’identifier le vrai problème, votre famille, vos enseignants ou d’autres personnes peuvent vous avoir étiqueté comme un rêveur, un goof-off, un fainéant, un fauteur de troubles ou tout simplement un mauvais élève. Alternativement, vous avez peut-être pu compenser les symptômes du TDAH lorsque vous étiez jeune, pour ensuite rencontrer des problèmes à mesure que vos responsabilités augmentaient en tant qu’adulte. Plus vous essayez de garder le ballon dans les airs en poursuivant une carrière, en élevant une famille, en gérant un ménage, plus vos capacités d’organisation, de concentration et de calme sont élevées. Cela peut être difficile pour n’importe qui, mais si vous souffrez de TDAH, cela peut sembler carrément impossible.

La bonne nouvelle est que peu importe à quel point il se sent écrasant, les défis du trouble déficitaire de l’attention sont battables. Avec l’éducation, le soutien et un peu de créativité, vous pouvez apprendre à gérer les symptômes du TDAH chez l’adulte même en transformant certaines de vos faiblesses en forces. Il n’est jamais trop tard pour renverser les difficultés du TDAH chez l’adulte et commencer à réussir selon vos propres conditions.

Mythes et faits sur le trouble déficitaire de l’attention chez les adultes

Mythe: le TDAH est simplement un manque de volonté. Les personnes atteintes de TDAH se concentrent bien sur les choses qui les intéressent; ils pouvaient se concentrer sur d’autres tâches s’ils le voulaient vraiment. Fait: Le TDAH ressemble beaucoup à un problème de volonté, mais ce n’est pas le cas. C’est essentiellement un problème chimique dans les systèmes de gestion du cerveau.

Mythe: Les personnes atteintes de TDAH ne peuvent jamais faire attention. Fait: Les personnes atteintes de TDAH sont souvent capables de se concentrer sur les activités qu’elles aiment. Mais peu importe à quel point ils essaient, ils ont du mal à maintenir leur concentration lorsque la tâche à accomplir est ennuyeuse ou répétitive.

Mythe: Tout le monde a les symptômes du TDAH et toute personne ayant une intelligence adéquate peut surmonter ces difficultés. Fait: Le TDAH affecte des personnes de tous niveaux d’intelligence. Et bien que tout le monde présente parfois des symptômes de TDAH, seuls ceux qui présentent des déficiences chroniques de ces symptômes justifient un diagnostic de TDAH.

Mythe: Quelqu’un ne peut pas souffrir de TDAH ni souffrir de dépression, d’anxiété ou d’autres problèmes psychiatriques. Fait: Une personne atteinte de TDAH est six fois plus susceptible d’avoir un autre trouble psychiatrique ou d’apprentissage que la plupart des autres personnes. Le TDAH chevauche généralement d’autres troubles.

Mythe: À moins d’avoir reçu un diagnostic de TDAH ou d’ADD enfant, vous ne pouvez pas l’avoir à l’âge adulte. Fait: De nombreux adultes luttent toute leur vie avec des symptômes de TDAH non reconnus. Ils n’ont pas reçu d’aide parce qu’ils supposaient que leurs difficultés chroniques, comme la dépression ou l’anxiété, étaient dues à d’autres déficiences qui ne répondaient pas au traitement habituel.

La source: Dr Thomas E. Brown, Trouble du déficit de l’attention: l’esprit non focalisé chez les enfants et les adultes

Signes et symptômes du TDAH chez l’adulte

Chez les adultes, le trouble déficitaire de l’attention est souvent très différent de celui des enfants et ses symptômes sont propres à chaque individu. Les catégories suivantes mettent en évidence les symptômes courants du TDAH chez l’adulte. Faites de votre mieux pour identifier les domaines où vous rencontrez des difficultés. Une fois que vous avez identifié vos symptômes les plus problématiques, vous pouvez commencer à mettre en œuvre des stratégies pour y faire face.

Difficulté à se concentrer et à rester concentré

Le «déficit d’attention» peut être une étiquette trompeuse. Les adultes atteints de TDAH sont capables de se concentrer sur des tâches qu’ils trouvent stimulantes ou engageantes, mais ont du mal à rester concentrés et à s’occuper de tâches banales. Vous pouvez devenir facilement distrait par des images et des sons non pertinents, rebondir d’une activité à une autre ou vous ennuyer rapidement. Les symptômes de cette catégorie sont parfois négligés car ils perturbent moins extérieurement que les symptômes d’hyperactivité et d’impulsivité du TDAH, mais ils peuvent être tout aussi gênants:

• Être facilement distrait par des activités de faible priorité ou des événements externes que les autres ont tendance à ignorer.
• Avoir tant de pensées simultanées qu’il est difficile d’en suivre une seule.
• Difficulté à prêter attention ou à se concentrer, par exemple en lisant ou en écoutant les autres.
• Rêvant souvent ou «zonant» sans s’en rendre compte, même au milieu d’une conversation.
• Luttant pour accomplir des tâches, même celles qui semblent simples.
• Une tendance à négliger les détails, conduisant à des erreurs ou à un travail incomplet.
• Mauvaise capacité d’écoute; par exemple, avoir du mal à se souvenir des conversations et à suivre les instructions.
• S’ennuyer rapidement et rechercher de nouvelles expériences stimulantes.

Hyperfocus: l’autre côté de la médaille

Bien que vous sachiez probablement que les personnes atteintes de TDAH ont du mal à se concentrer sur des tâches qui ne les intéressent pas, vous ne savez peut-être pas qu’il y a un autre côté: une tendance à être absorbée par des tâches stimulantes et gratifiantes. Ce symptôme paradoxal est appelé hyperfocus.

L’hyperfocus est en fait un mécanisme d’adaptation pour la distraction, un moyen de dissiper le chaos. Il peut être si fort que vous devenez inconscient de tout ce qui se passe autour de vous. Par exemple, vous pouvez être tellement absorbé par un livre, une émission de télévision ou votre ordinateur que vous perdez complètement le temps et négligez vos responsabilités. L’hyperfocus peut être un atout lorsqu’il est canalisé vers des activités productives, mais il peut également entraîner des problèmes de travail et de relation s’il n’est pas contrôlé.

Désorganisation et oubli

Lorsque vous souffrez de TDAH chez l’adulte, la vie semble souvent chaotique et hors de contrôle. Rester organisé et au courant des choses peut être extrêmement difficile, comme trier les informations pertinentes pour la tâche à accomplir, hiérarchiser votre liste de tâches, garder une trace des tâches et des responsabilités et gérer votre temps. Les symptômes courants de la désorganisation et de l’oubli comprennent:

• Mauvaises compétences organisationnelles (la maison, le bureau, le bureau ou la voiture sont extrêmement désordonnés et encombrés)
• Tendance à tergiverser
• Problèmes de démarrage et de fin des projets
• Retard chronique
• Oubliant fréquemment les rendez-vous, les engagements, les délais
• Perdre ou égarer constamment des choses (clés, portefeuille, téléphone, documents, factures).
• Sous-estimer le temps qu’il faudra pour terminer les tâches.

Impulsivité

Si vous souffrez de symptômes dans cette catégorie, vous pourriez avoir du mal à inhiber vos comportements, vos commentaires et vos réponses. Vous pourriez agir avant de penser ou réagir sans tenir compte des conséquences. Vous pouvez vous retrouver à interrompre les autres, à masquer les commentaires et à vous précipiter dans les tâches sans lire les instructions. Si vous avez des problèmes d’impulsion, rester patient est extrêmement difficile. Pour le meilleur ou pour le pire, vous pouvez plonger tête baissée dans des situations et vous retrouver dans des circonstances potentiellement risquées. Les symptômes incluent:

• Interrompre fréquemment les autres ou en parler
• Mauvaise maîtrise de soi, tendances à la dépendance
• Flouter des pensées grossières ou inappropriées sans réfléchir
• Agir de façon imprudente ou spontanée sans égard aux conséquences
• Difficulté à se comporter de manière socialement appropriée (comme rester immobile pendant une longue réunion)

Difficultés émotionnelles

Beaucoup d’adultes atteints de TDAH ont du mal à gérer leurs sentiments, surtout quand il s’agit d’émotions comme la colère ou la frustration. Les symptômes émotionnels courants du TDAH chez l’adulte comprennent:

• Être facilement agité et stressé
• Irritabilité ou humeur courte, souvent explosive
• Faible estime de soi et sentiment d’insécurité ou de sous-performance
• Difficulté à rester motivé
• Hypersensibilité à la critique

Hyperactivité ou agitation

L’hyperactivité chez les adultes atteints de TDAH peut sembler la même que chez les enfants. Vous pouvez être très énergique et perpétuellement «en mouvement» comme s’il était entraîné par un moteur. Cependant, pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, les symptômes de l’hyperactivité deviennent plus subtils et internes à mesure qu’ils vieillissent. Les symptômes courants de l’hyperactivité chez les adultes comprennent:

• Sentiments d’agitation intérieure, d’agitation, de pensées de course
• S’ennuyer facilement, avoir envie d’excitation, tendance à prendre des risques
• Parler excessivement, faire un million de choses à la fois
• Difficulté à rester assis, agitation constante

Vous n’avez pas besoin d’être hyperactif pour souffrir de TDAH

Les adultes atteints de TDAH sont beaucoup moins susceptibles de montrer de l’hyperactivité que leurs homologues plus jeunes. En effet, seule une petite tranche d’adultes atteints de TDAH souffrent de symptômes d’hyperactivité importants. N’oubliez pas que les noms peuvent être trompeurs et vous pouvez très bien souffrir de TDAH si vous présentez un ou plusieurs des symptômes ci-dessus, même si vous manquez d’hyperactivité.

Effets du TDAH chez l’adulte

Si vous venez de découvrir que vous êtes atteint du TDAH chez l’adulte, il est probable que vous ayez souffert au fil des ans en raison du problème non reconnu. Vous pouvez vous sentir comme si vous aviez du mal à garder la tête hors de l’eau, submergé par le stress constant causé par la procrastination, la désorganisation et la gestion des demandes à la dernière minute. Les gens vous ont peut-être étiquetés «paresseux», «irresponsable» ou «stupide» en raison de votre oubli ou de la difficulté à accomplir certaines tâches, et vous avez peut-être commencé à penser à vous-même en ces termes négatifs.

Le TDAH non diagnostiqué et non traité peut avoir des effets de grande envergure et causer des problèmes dans pratiquement tous les domaines de votre vie.

Problèmes de santé physique et mentale. Les symptômes du TDAH peuvent contribuer à divers problèmes de santé, notamment l’alimentation compulsive, la toxicomanie, l’anxiété, le stress et les tensions chroniques et une faible estime de soi. Vous pouvez également avoir des ennuis en négligeant les examens importants, en sautant les rendez-vous chez le médecin, en ignorant les instructions médicales et en oubliant de prendre des médicaments essentiels.

Difficultés professionnelles et financières. Les adultes atteints de TDAH éprouvent souvent des difficultés de carrière et ressentent un fort sentiment de sous-performance. Vous pouvez avoir du mal à conserver un emploi, à suivre les règles de l’entreprise, à respecter les délais et à respecter une routine de 9 à 5. La gestion des finances peut également poser un problème: vous pouvez avoir des difficultés avec les factures impayées, la paperasserie perdue, les frais de retard ou la dette en raison de dépenses impulsives.

Problèmes relationnels. Les symptômes du TDAH peuvent mettre à rude épreuve votre travail, votre amour et vos relations familiales. Vous pouvez en avoir marre du harcèlement constant de vos proches pour ranger, écouter de plus près ou vous organiser. Ceux qui sont proches de vous, en revanche, peuvent ressentir de la douleur et du ressentiment face à votre «irresponsabilité» ou «insensibilité» perçue.

Les effets étendus du TDAH peuvent conduire à l’embarras, à la frustration, au désespoir, à la déception et à la perte de confiance. Vous pourriez avoir l’impression de ne jamais pouvoir contrôler votre vie ou réaliser votre potentiel. C’est pourquoi un diagnostic de TDAH chez l’adulte peut être une énorme source de soulagement et d’espoir. Cela vous aide à comprendre ce que vous affrontez pour la première fois et à réaliser que vous n’êtes pas à blâmer. Les difficultés que vous avez rencontrées proviennent de troubles du déficit de l’attention, elles ne sont pas le résultat d’une faiblesse personnelle ou d’un défaut de caractère.

Le TDAH adulte n’a pas à vous retenir

Lorsque vous souffrez de TDAH, il est facile de finir par penser qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Mais c’est bien d’être différent. Le TDAH n’est pas un indicateur d’intelligence ou de capacité. Vous pouvez rencontrer plus de difficultés dans certains domaines, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver votre créneau et réussir. La clé est de découvrir vos forces et de les capitaliser.

Il peut être utile de considérer le trouble déficitaire de l’attention comme un ensemble de traits positifs et négatifs, comme tout autre ensemble de qualités que vous pourriez posséder. À l’impulsivité et à la désorganisation du TDAH, par exemple, s’ajoutent souvent une créativité, une passion, une énergie, une pensée prête à l’emploi et un flux constant d’idées originales. Déterminez vos points forts et configurez votre environnement de manière à les soutenir.

Auto-assistance pour le TDAH adulte

Armé d’une compréhension des défis du TDAH et de l’aide de stratégies structurées, vous pouvez apporter de réels changements dans votre vie. De nombreux adultes atteints de troubles du déficit de l’attention ont trouvé des moyens significatifs de gérer leurs symptômes, de profiter de leurs dons et de mener une vie productive et satisfaisante. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’une intervention extérieure, du moins pas tout de suite. Vous pouvez faire beaucoup pour vous aider et maîtriser vos symptômes.

Faites de l’exercice et mangez sainement. Faire de l’exercice vigoureusement et régulièrement aide à éliminer l’excès d’énergie et l’agression de manière positive tout en apaisant et en calmant le corps. Mangez une grande variété d’aliments sains et limitez les aliments sucrés afin d’équilibrer les sautes d’humeur.

Avoir fait le plein de sommeil. Lorsque vous êtes fatigué, il est encore plus difficile de vous concentrer, de gérer votre stress, de rester productif et de vous acquitter de vos responsabilités. Soutenez-vous en éteignant les écrans au moins une heure avant de vous coucher et en dormant entre 7 et 9 heures chaque nuit.

Pratiquer une meilleure gestion du temps. Fixez des délais pour tout, même pour des tâches apparemment petites. Utilisez des minuteries et des alarmes pour rester sur la bonne voie. Faites des pauses à intervalles réguliers. Évitez les tas de paperasse ou de procrastination en traitant chaque élément au fur et à mesure qu’il arrive. Donnez la priorité aux tâches urgentes et notez chaque tâche, message ou pensée importante.

Travaillez sur vos relations. Planifiez des activités avec des amis et respectez vos engagements. Restez vigilant dans la conversation et la communication en ligne: écoutez quand les autres parlent et essayez de ne pas parler (ou texte ou e-mail) trop rapidement vous-même. Cultivez des relations avec des personnes sympathiques et qui comprennent vos difficultés avec le TDAH.

Créez un environnement de travail favorable. Utilisez fréquemment les listes, le codage couleur, les rappels, les notes à vous-même, les rituels et les fichiers. Si possible, choisissez un travail qui vous motive et vous intéresse. Remarquez comment et quand vous travaillez le mieux et appliquez ces conditions à votre environnement de travail du mieux que vous le pouvez. Cela peut aider à faire équipe avec un partenariat de peoplea moins créatif et plus organisé qui peut être mutuellement bénéfique.

Pratiquez la pleine conscience. Bien que difficile à envisager pour certaines personnes atteintes de TDAH, la méditation de pleine conscience régulière peut vous aider à calmer votre esprit occupé et à mieux contrôler vos émotions. Essayez de méditer pendant une courte période et augmentez la durée à mesure que vous vous familiarisez avec le processus.

Blâmez le TDAH, pas vous-même. Les adultes diagnostiqués avec le TDAH se blâment souvent pour leurs problèmes ou se voient sous un jour négatif. Cela peut entraîner des problèmes d’estime de soi, de l’anxiété ou de la dépression. Mais ce n’est pas de votre faute si vous souffrez de TDAH et bien que vous ne puissiez pas contrôler la façon dont vous êtes câblé, vous pouvez prendre des mesures pour compenser vos faiblesses et apprendre à prospérer dans tous les domaines de votre vie.

Quand demander de l’aide extérieure pour le TDAH adulte

Si les symptômes du TDAH continuent d’entraver votre vie, malgré les efforts d’auto-assistance pour les gérer, il est peut-être temps de rechercher un soutien extérieur. Les adultes atteints de TDAH peuvent bénéficier d’un certain nombre de traitements, y compris le coaching comportemental, la thérapie individuelle, les groupes d’entraide, les conseils professionnels, l’aide éducative et les médicaments.

Le traitement pour les adultes souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention, comme le traitement pour les enfants, devrait impliquer une équipe de professionnels, ainsi que les membres de la famille et le conjoint de la personne.

Les professionnels formés au TDAH peuvent vous aider à contrôler les comportements impulsifs, à gérer votre temps et votre argent, à vous organiser et à rester organisé, à augmenter la productivité à la maison et au travail, à gérer le stress et la colère et à communiquer plus clairement.