Souffrez-vous de FOMO? Découvrez comment y faire face

“Tu l’as totalement raté!” Cette prière provoque la peur dans le cœur des adolescents plus que presque tout ce que vous pouvez leur dire. En fait, oublier quelque chose dérange tellement la plupart des adolescents qu’il y a même un mot spécial pour cette sensation de colère dans leur estomac: FOMO.

Qu’est-ce que le FOMO?

En termes simples, FOMO signifie “peur de se perdre”. FOMO, qui a été ajouté au Oxford English Dictionary en 2013, fait référence à ce sentiment nerveux ou anxieux qu’une personne ressent lorsqu’elle se rend compte qu’elle n’assiste pas à un événement social, soit parce qu’elle n’a pas été invitée, soit qu’elle n’a tout simplement pas envie d’y aller. .

En général, FOMO fait supposer aux gens qu’ils ont un faible rang social. Cette croyance, à son tour, peut créer de l’anxiété et des sentiments d’infériorité. De plus, FOMO est particulièrement fréquent chez les personnes de 18 à 33 ans. En fait, une enquête a révélé qu’environ les deux tiers des personnes de ce groupe d’âge ont admis avoir fait régulièrement l’expérience du FOMO.

Pourquoi les gens font l’expérience de FOMO

Historiquement, les gens ont toujours été préoccupés par leur position sociale. Mais avec l’avènement des médias sociaux, FOMO est devenu un problème encore plus important, en particulier pour les jeunes qui semblent toujours en ligne, vérifiant les mises à jour et les messages de statut de leurs amis. Donc, lorsque les jeunes manquent une fête, ne vont pas à une fête d’été en famille ou n’assistent pas à une danse scolaire, ils peuvent se sentir un peu moins cool que ceux qui l’ont fait et ont publié des photos en ligne.

Pendant ce temps, la recherche suggère que les personnes qui font l’expérience de FOMO sont plus susceptibles d’apprécier les médias sociaux. En fait, certains psychologues suggèrent même que la peur de se perdre est ce qui fait le succès des plateformes de médias sociaux. Par exemple, ils affirment que FOMO encourage les gens à utiliser la technologie afin que les autres sachent non seulement ce qu’ils font, mais aussi à quel point ils s’amusent.

Mais cela ne devrait pas être surprenant. Il est très facile pour les adolescents de définir leur vie en fonction de ce qu’ils voient en ligne. En fait, voir, critiquer et aimer chaque mouvement que quelqu’un d’autre fait en ligne est ce qui les amène à mesurer constamment leur propre vie concernant ces messages.

Conséquences de FOMO

Si vous demandez aux adolescents s’ils éprouvent de l’anxiété sur les réseaux sociaux, la plupart diront non. Mais ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que s’ils sont stressés ou inquiets de ce qu’ils voient en ligne, ils sont susceptibles de faire l’expérience de FOMO, surtout s’ils sont beaucoup en ligne.

En fait, lorsque les adolescents et les jeunes adultes vivent leur vie à travers un filtre virtuel, ils sont plus susceptibles de découvrir FOMO. Et avec au moins 24% d’adolescents en ligne presque constamment, il n’est pas surprenant que FOMO atteigne des proportions épidémiques.

Le problème est que l’inquiétude incessante de ce que font les autres fait que les adolescents perdent encore plus leur vie. En fait, FOMO oblige les gens à concentrer leur attention vers l’extérieur plutôt que vers l’intérieur. Ceci, à son tour, peut leur faire perdre leur sens d’identité et lutter contre une faible estime de soi. Mais pire encore, lorsqu’ils sont aux prises avec FOMO, cela signifie qu’ils sont tellement concentrés sur ce que font les autres qu’ils oublient de vivre leur propre vie.

Une étude a révélé que plus les gens utilisent Facebook, pire ils se sentent de minute en minute. Leur sentiment global de satisfaction est pire parce qu’ils ressentent le besoin d’être constamment connectés à ce que font les autres. Pendant ce temps, une autre étude a révélé qu’un tiers des personnes se sentaient plus mal sur Facebook, surtout si elles regardaient les photos de vacances de quelqu’un d’autre.

Pendant ce temps, le National Stress and Wellbeing Survey en Australie a révélé que 60% des adolescents ont dit qu’ils étaient inquiets lorsqu’ils ont découvert que leurs amis s’amusaient sans eux. Et 51% ont dit qu’ils se sentaient anxieux s’ils ne savaient pas ce que faisaient leurs amis. De plus, les chercheurs ont déclaré qu’il existe une corrélation très réelle entre le nombre d’heures consacrées à la technologie numérique et les niveaux les plus élevés de stress et de dépression.

Selon Project Know, les adolescents peuvent également se sentir obligés de consommer des drogues ou de l’alcool pour suivre leurs amis ou des célébrités qui suivent sur les réseaux sociaux. Ils peuvent également être moins satisfaits de leur vie, ce qui les rend particulièrement vulnérables à d’autres problèmes de santé mentale. Une autre conséquence de FOMO est l’apprentissage distrait et la conduite distraite. Par exemple, les adolescents avec des niveaux élevés de FOMO étaient plus susceptibles de consulter leurs médias sociaux pendant les cours ou en conduisant. De plus, ils étaient également plus susceptibles d’envoyer des SMS et de conduire.

Conseils pour gérer FOMO

Les adolescents peuvent faire face à FOMO en pratiquant ce que l’on appelle la repensée, qui est un exercice mental conçu pour les aider à voir les situations différemment. Et quand il s’agit de FOMO, il peut être extrêmement utile pour changer les schémas de pensée négatifs. Voici quelques façons dont votre adolescent peut commencer à repenser sa pensée:

Suivre les pensées négatives

Une des choses que les adolescents peuvent faire pour traiter avec FOMO est de garder une trace de leurs pensées et sentiments négatifs dans un journal. Cela leur permet de voir à quelle fréquence ils se sentent négatifs envers eux-mêmes ou leur vie.

La clé est de garder une trace de la fréquence à laquelle vous ressentez des pensées et des sentiments négatifs et d’écrire ce que vous faisiez lorsque ces pensées se sont produites. Plus tard, ils peuvent à la fois analyser le journal et déterminer s’il existe un modèle de négativité et ce qui pourrait devoir changer pour se sentir mieux dans leur peau et dans leur vie.

Remplacez les pensées négatives par des pensées plus raisonnables

Le suivi des pensées négatives permet également aux adolescents de reconnaître la répétition de mots et de phrases négatifs. Puis, quand ils se surprennent à se dire quelque chose de négatif, ils peuvent réorienter leurs pensées et remplacer les mots négatifs par quelque chose de positif.

Planifiez des interruptions technologiques et faites quelque chose de complètement différent

Bien sûr, désactiver la technologie semble être un remède naturel pour FOMO. Mais le simple fait de changer le téléphone pour “éteindre” ou “ne pas déranger” n’efface pas les sentiments provoqués par FOMO. Les adolescents peuvent toujours craindre de passer à côté, même s’ils ne sont pas sur les réseaux sociaux.

La clé est d’éteindre la technologie et de faire quelque chose de complètement différent, comme lire un livre, faire une cure de jouvence à un ami, faire des cookies – tout ce qui lui permet de se concentrer sur autre chose que les médias sociaux. Une autre option consiste à planifier des heures spécifiques chaque jour pour vérifier les réseaux sociaux. En faisant cela, les adolescents ne sont pas collés à leurs écrans et sont plus productifs s’ils vérifient simplement les médias sociaux à des heures fixes chaque jour plutôt que de parcourir sans cesse Instagram.

Soyez réaliste quant à la disponibilité

Encouragez les adolescents à reconnaître qu’ils ont peu de temps et qu’ils ne peuvent pas être partout et tout faire. Il y aura donc naturellement des fêtes ou des événements auxquels ils ne pourront pas assister. Mais cela ne signifie pas que vous manquez nécessairement quelque chose. Les photos peuvent être trompeuses. Et même s’il semble que ses pairs passent le meilleur moment de leur vie, ce n’est peut-être pas le cas.

Ils ne devraient jamais laisser le fait qu’ils ne peuvent pas être quelque part affecter leur vision d’eux-mêmes. Assurez-vous qu’ils n’acceptent pas la croyance que leur vie est ennuyeuse et qu’ils ne font jamais rien d’amusant.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est un exercice dans lequel la personne apprend à se concentrer intensément sur tout ce qu’elle fait en ce moment. Que ce soit quelque chose d’aussi banal que de tremper dans une baignoire pour marcher sur un chemin dans les bois, l’objectif de la pleine conscience est que les adolescents se concentrent pleinement sur ce qu’ils font en ce moment.

Par exemple, s’ils trempent dans la baignoire, ils peuvent se concentrer sur la température de l’eau, la sensation du bain moussant entre leurs orteils et l’odeur des huiles essentielles pulvérisées dans la baignoire. En d’autres termes, ils se concentrent si intensément qu’il n’y a pas de place dans leur cerveau pour l’inquiétude et les sentiments d’anxiété.

Un mot de Verywell

Rappelez à vos adolescents que même s’ils peuvent voir toutes ces belles photos avec des visages souriants, la plupart des gens de leur âge ne publient que les meilleures photos en ligne et partagent des événements et des activités qui présentent en ligne leur identité la plus idéalisée.

Au lieu de vous comparer à ces photos, encouragez-les à faire défiler leurs comptes Instagram, Snapchat et Twitter avec un œil sceptique. Vous devez vous rappeler que, même s’il semble que vos pairs passent le meilleur moment de leur vie, ils passent probablement aussi beaucoup de nuits ennuyeuses à la maison à regarder Netflix. Personne ne vit une vie parfaite et idéalisée, malgré le fait que les réseaux sociaux leur permettent de faire semblant.