Si la pleine conscience est la nouvelle habitude que vous essayez d’isoler, vous en faites assez

Dans ce moment pénible et imprévu de COVID-19 et d’aliénation sociale, la plupart d’entre nous cherchent des moyens de maîtriser les pics d’anxiété, d’ennui et de dépression d’être enfermé à la maison. Certains d’entre nous se demandent à quoi ressemblera notre prochain chèque de paie, quand il arrivera et quand nous pourrons nous asseoir à nouveau dans notre restaurant habituel et avoir cette nourriture que nous n’avons jamais pu recréer à la maison.

Ceux d’entre nous qui sont salariés et qui ne voyagent plus dans un bureau tentent de jongler avec l’équilibre vie professionnelle / vie privée: nous avons du mal à nous déconnecter de notre travail et à nous relier à nos familles, ou vice versa. De plus, nous étions préoccupés par nos proches qui sont à haut risque ou qui sont à risque tous les jours en tant que travailleurs essentiels. Que vous ayez une ou toutes ces préoccupations en vous, vous portez beaucoup de poids en ce moment.

Un mécanisme d’adaptation simple mais pas toujours sain est la distraction: télévision, nourriture, nouveaux passe-temps, surmenage, exercice, tout ce qui nous fait penser à quelque chose qui se passe directement devant nous plutôt qu’en nous. Tout ce qui nous empêche de nous souvenir que nous ou nos proches pourrions tomber malades, que notre rétablissement financier sera ardu, que nos hobbies et hobbies sont désormais fermés ou sévèrement limités. La distraction peut être un excellent outil car nous pouvons nous concentrer sur les choses que nous apprécions et trouver une certaine positivité parmi les titres dévastateurs qui bombardent les écrans de nos téléphones. Cependant, cela ne nous permet pas de nous plonger dans le stress sous-jacent, et quand avons-nous déjà trouvé une croissance et une guérison personnelles pour étouffer nos émotions?

Aucun d’entre nous n’est actuellement à l’abri des pressions de la productivité sur Internet.une: Prenez un livre, apprenez un nouveau passe-temps, améliorez votre maison pendant que vous y êtes 24/7. Faites ce que vous avez toujours voulu faire. Faites ce que vous avez peur de faire. N’arrêtez pas de le faire, quoi qu’il arrive. Le but de cet article n’est pas de vous encourager à essayer un autre passe-temps qui vous occupera. La pleine conscience ne vous gardera pas distrait ou ennuyé de votre vie familiale. En fait, cela vous encouragera probablement à vous asseoir sur vos sentiments de dépression, d’anxiété et d’agitation. Il vous permettra d’explorer votre ennui et de vous y asseoir encore plus longtemps. Prendre une pratique de pleine conscience ne vous rend pas plus productif, cela vous ralentit.

La pleine conscience est une compétence qui se développe au fil du temps. Beaucoup de gens aiment penser à la méditation comme quelque chose à faire quand ils se sentent stressés ou anxieux de se calmer, et sinon ils ne font pas partie de leur vie quotidienne. Malheureusement, parce que la pleine conscience est une compétence développée, c’est une mesure préventive et non réactive. Des études montrent que les méditants ayant une pratique constante régulent plus rapidement que ceux qui méditent occasionnellement2. Bien que vous n’ayez pas à méditer pour pratiquer la pleine conscience, c’est un excellent point de départ pour ceux qui sont nouveaux dans le concept. Avoir une pratique méditative, ou une pratique assise, vous permet d’avoir une idée de ce que la pleine conscience est, d’explorer ce que signifie être conscient de ce qui se passe dans votre esprit et votre corps. Favorisez l’autoréflexion et la résilience, et vous commencez à apprendre les différences entre répondre et réagir. Voyant que tout était enfermé avec nos familles à ce moment-là, la réaction est une grande compétence à avoir.

Vous ne quitterez pas toujours votre pratique assise en vous sentant énergisé et rafraîchi, comme la pleine conscience est souvent annoncée pour le faire. Il ne se sent pas toujours calme lorsque vous vous forcez à entrer à l’intérieur et à regarder ces vilaines pensées et émotions que vous auriez autrement repoussées avec un autre épisode de Le bureau. Cependant, être capable de le faire est une compétence essentielle dans la croissance et la réflexion personnelles. C’est également un aspect clé pour pouvoir se libérer de toutes les pensées dévorantes qui mènent à la peur, à l’anxiété, au désespoir et à l’agitation. Il n’est peut-être pas plus facile pour vous de vous tourner vers l’intérieur et de faire face à ces pensées et émotions, mais avec le temps, cela s’améliorera.

Alors, pourquoi est-ce un bon moment pour commencer une pratique de la pleine conscience, si cela semble si tumultueux de recourir à toute cette anxiété COVID? Commencer maintenant signifie que vous construisez une pratique cohérente qui vous aidera lorsque la vie redeviendra normale. Développer des techniques de conscience de soi autour de la réflexion sur soi, répondre plutôt que réagir et se tourner vers l’intérieur maintenant Cela signifie que lorsque votre vie sera à nouveau bouleversée, vous aurez dix pas d’avance sur votre situation actuelle. Vous n’essaierez pas désespérément de suivre une méditation guidée et vous serez frustré qu’elle ne fonctionne pas. Vous saurez déjà quels types de méditation fonctionnent pour vous, comment vous tourner vers l’intérieur sans surcharger, ce que ces sentiments répulsifs signifient vraiment et comment continuer à avoir des relations de compassion malgré les troubles internes.

La pleine conscience est un outil essentiel pour les soins personnels, une habitude que nous essayons tous de prendre en ce moment. Tant que le monde ne sera pas revenu à la normale, les taux de productivité passés ne seront pas viables. Nous deviendrons tout simplement fous chassant la distraction après la distraction, en évitant ce qui est juste sous la surface. Au lieu de cela, c’est un moment fantastique pour ralentir, faire une pause, réfléchir, reconnaître le poids que vous portiez. Le faire suffit.

Sources:

1. Dauchess, A. (2020, 20 mars). Conseils pour rester en bonne santé pendant la quarantaine des coronavirus. Université James Madison: The Breeze.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S. et Beauregard, M. (2011). Impact de la pleine conscience sur les réponses neuronales aux images émotionnelles chez les méditants expérimentés et débutants. NeuroImage 57(4), 1524 à 1533.

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