Retard comme routine

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont tendance à un retard chronique, et une façon paradoxale peut apparaître lorsque le retard devient routine. Vous êtes constamment en retard pour certains fiançailles, et lorsque vous remarquez que vous êtes en retard pour ces fiançailles, vous commencez à avoir un sentiment familier de Oh encore une fois.

Un exemple typique est celui où le retard fait partie de votre routine matinale avant l’école ou le travail. Je me souviens que lorsque j’étais enfant, ma mère (un candidat prometteur pour un diagnostic de TDAH) avait la même routine matinale qui a toujours abouti à une course effrénée à la voiture et à un voyage effréné pour me rendre à l’école juste à temps.

Au collège, j’étais chroniquement en retard pour ma première classe de la journée. Je ne pouvais tout simplement pas sortir du lit sans ce sentiment d’être en retard, ou si je sortais du lit, cela me retarderait dans ma routine matinale jusqu’à ce que je panique.

Les personnes atteintes de TDAH comptent souvent sur le sentiment de pression de dernière minute pour faire fonctionner notre cerveau, ce qui nous pose problème. Cela se produit lorsque nous reportons le travail juste avant la date limite, et cela se produit lorsque le sentiment d’être en retard devient un signal nécessaire pour une partie d’une routine, comme une routine du matin.

Pour parler plus généralement, être en retard fait partie de votre routine quand il y a un certain nombre d’actions habituelles qui vous rendent en retard. Maintenant, c’est là que l’autorégulation et la capacité de passer outre vos actions habituelles sont censées entrer en jeu: vous dites OK, je fais X, ce qui me retarde, alors maintenant je vais faire Y à la place.

Malheureusement, ce type d’autogestion est souvent un problème de TDAH, ils sont donc susceptibles de répéter l’action X à l’instinct, même si cela nous cause des problèmes. Et l’action X devient un élément essentiel de notre routine. Parfois, le TDAH signifie qu’il n’y a pas de routine, mais parfois cela signifie rester coincé dans une routine qui ne fonctionne pas en raison de déficits d’autorégulation.

Ce qui peut fonctionner, c’est de remplacer ce sentiment de besoin d’être en retard par une sorte de récompense motivante. Au mieux, cela peut être de bonne heure une partie de votre routine. Si vous devez vous rendre quelque part chaque semaine, une partie de votre routine pourrait peut-être être d’arriver tôt et d’aller à la cafétéria que vous aimez qui se trouve à proximité à l’avance. Si vous avez du mal à vous lever à l’heure le matin, il se peut qu’une partie de votre routine se lève tôt pour que vous ayez le temps de faire une activité que vous aimez.

Le fait que des techniques comme celle-ci fonctionnent ou non est un peu imprévisible selon les détails de la situation. Mais en général, il est bon de savoir comment le retard peut être intégré dans les actions habituelles. Non seulement parce que reconnaître ce problème peut vous aider à y remédier, mais parce que ce comportement est souvent lié à des déficits plus larges du TDAH dans l’autorégulation qui influencent également d’autres domaines de la vie.

Image: Flickr / Andoniaina Nambinintsoa Razafindradoara

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