Régime pour une maman qui allaite en bonne santé
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Maintenant que vous avez eu votre bébé, vous devriez penser à perdre le poids de votre grossesse le plus rapidement possible. Nous voyons des célébrités aller au gymnase ou suivre un régime rapide peu de temps après la grossesse pour perdre ces kilos en trop. Mais puisque vous allaitez, voici certaines choses que vous devez savoir.
Combien est trop / trop peu?
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Dans les mois qui suivent l’accouchement, les mères devraient avoir 500 calories de plus. Vous devrez consommer un apport total de 1 800 à 2 200 calories par jour (1). Ce chiffre peut varier dans les cas où la mère a un poids insuffisant, fait plus de 45 minutes d’exercices par jour ou allaite deux bébés. Vous pouvez parler à un professionnel de la santé pour savoir comment maintenir une alimentation saine.
Lentement mais surement, on réussit
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Nous avons tous vu et entendu des histoires où les nouvelles mamans peuvent perdre le poids de leur bébé en quelques mois sans régime ou exercice spécial. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, telles que la nature de votre corps, le métabolisme, le niveau d’activité, etc. Mais la meilleure façon de perdre du poids est progressivement, et cela vous aide également à maintenir ce poids si vous le faites de la bonne façon. Vous avez besoin d’énergie pour allaiter votre bébé. Une alimentation et un entraînement sains et équilibrés vous aideront à perdre du poids progressivement, mais efficacement. Bien sûr, vous devriez vérifier avec votre médecin quand vous pouvez commencer à faire de l’exercice.
Obtenez les bons nutriments
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Il est important d’avoir une alimentation bien équilibrée afin de ne pas vous sentir fatigué et épuisé en prenant soin de votre bébé et en allaitant en même temps. Incluez un équilibre sain de fruits frais, de légumes et de grains entiers, comme le riz brun, le pain de blé entier ou la farine d’avoine, dans votre alimentation. Si vous ne savez pas quels aliments vous fourniront les nutriments dont votre corps a besoin, voici une liste pour vous aider:
Protéine: De bonnes sources de protéines peuvent vous aider à perdre du poids supplémentaire et à vous garder rassasié en même temps. Mais obtenir la bonne quantité et la bonne protéine est important. Mangez des haricots, des crustacés, des viandes maigres, des œufs et des produits à base de soja.
Calcium: Mangez des produits laitiers faibles en gras, environ 1000 milligrammes par jour (2).
Repasser: Le fer est vital pour les globules rouges de notre corps. Il aide à la production d’hémoglobine qui transporte l’oxygène vers le reste de notre corps à partir des poumons. Consommez au moins 15 milligrammes de fer chaque jour (3). Vous pouvez avoir des haricots, des lentilles, des pommes de terre au four, des légumes à feuilles vertes, des grains entiers, etc.
Il est recommandé d’obtenir des conseils d’experts si vous êtes végétalien, avez récemment eu des jumeaux ou avez un problème de santé.
Prenez vos vitamines
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Il y a une raison pour laquelle votre médecin vous a prescrit ces vitamines. Votre médecin peut vous demander de poursuivre vos médicaments prénatals jusqu’à un mois après l’accouchement. Votre corps en a besoin! Vous pouvez vérifier avec votre médecin plus tard pour savoir si vous devez continuer, ou il / elle pourrait vous remplacer par d’autres suppléments multivitaminiques et minéraux.
Évitez ces aliments
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N’oubliez pas, quoi que vous mangiez, votre bébé mange aussi. Par conséquent, il est recommandé de rester à l’écart de certains aliments.
De l’alcool: Il vaut mieux ne pas consommer d’alcool pendant l’allaitement. Si vous voulez une boisson occasionnelle, n’oubliez pas qu’il faut quelques heures pour la sortir de votre système.
Caféine: Nous connaissons les effets de la caféine pendant la grossesse. Si vous consommez plus de 24 onces de caféine pendant l’allaitement, cela peut modifier le rythme de sommeil de votre petit (4).
Poisson: Vous êtes surpris de voir cela sur la liste? Eh bien, ne le faites pas car il est suggéré d’éviter d’avoir des poissons à haute teneur en mercure, tels que l’espadon, le requin, le poisson baleine et le maquereau, car cela peut nuire à votre bébé (5).
Conservez les fruits et légumes frais dans votre réfrigérateur et ayez des produits locaux de saison. Vous pouvez également opter pour des options biologiques, car il contiendra moins de pesticides. Buvez beaucoup d’eau et restez toujours hydraté. Vous n’avez pas besoin d’un régime dit parfait pour continuer à produire du lait maternel, mais une mauvaise alimentation et une mauvaise nutrition peuvent affecter la qualité du lait maternel.
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