Régime de grossesse pendant les hivers: ce que vous devez savoir
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Être enceinte est un sentiment incroyable, non?
Au début, vous pouvez ressentir beaucoup d’inconfort ou de nausées, mais lorsque vous vous installez dans votre deuxième trimestre, vous commencez lentement à retrouver votre goût et votre appétit. En fait, à mesure que votre période de grossesse progresse, vous commencez également à avoir envie de différents types de nourriture!
Vous devez avoir entendu dire que pendant la grossesse, vous mangez pour deux, mais ce n’est pas le cas. Cela signifie simplement que votre corps a besoin de plus d’énergie et de calories de qualité pour développer ce petit être en vous et préparer votre corps au travail et à la lactation. Mais il existe de nombreux autres facteurs qui contribuent à une alimentation saine. Et l’un d’eux est le temps pendant la grossesse.
On pense qu’une grossesse hivernale vaut mieux qu’une grossesse estivale; En effet, le froid de la saison hivernale forme un équilibre parfait avec sa température interne, qui est naturellement plus chaude en raison de la grossesse (1).
Cependant, il existe certaines exigences alimentaires qui doivent être satisfaites pendant les grossesses hivernales. Pendant les changements saisonniers, les cas d’infections virales, de rhumes et de grippe augmentent. Par conséquent, il est important d’avoir une alimentation saine pendant les hivers, pour donner un coup de pouce spécial à votre immunité. De plus, vous devez éviter la sécheresse de votre corps et de votre peau et rester parfaitement hydraté.
Ici, nous vous proposons quelques bonnes idées alimentaires pour rester en bonne santé et radieuse pendant votre grossesse hivernale.
1. Augmentez votre immunité
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Manger sain et naturel est le mantra pour garder le rhume, la grippe et les maladies à distance. Inclure beaucoup de fruits et légumes frais pour donner à votre corps suffisamment de puissance et d’immunité. Optez pour des produits frais de saison et surtout pour les aliments naturellement riches en vitamine C.
La vitamine C contribue à votre système immunitaire en combattant les infections. Il agit également comme antioxydant qui empêche l’activation des radicaux libres responsables des dommages cellulaires (2).
L’un des aliments les plus couramment trouvés qui est extrêmement riche en vitamine C est la groseille à maquereau indienne ou amla. Essayez de l’inclure dans diverses recettes comme les jus, les sauces maison, les sauces, les chutneys ou les confitures. Il est également idéal pour vos papilles gustatives de votre grossesse!
2. Restez hydraté
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Les mois d’hiver peuvent provoquer une sécheresse et une déshydratation considérables. N’oubliez donc pas de suivre votre approvisionnement en fluide. Emportez une bouteille avec vous et continuez à boire de l’eau à intervalles réguliers, même lorsque vous n’avez pas soif. Et quand nous disons fluide, nous ne voulons tout simplement pas dire eau.
Vous pouvez boire des jus de fruits frais, des smoothies, des shakes, des soupes, des bouillons ou des boissons enrichies. Consommez une variété d’aliments qui sont non seulement riches en liquides, mais contiennent également d’excellents nutriments pour vous garder en bonne santé.
Vous pouvez également essayer d’ajouter quelques brins de safran à votre lait chaud ordinaire pour augmenter vos niveaux d’immunité et ajouter de la brillance à votre peau, car le safran est un excellent antioxydant (3). Essayez d’éviter les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café et les boissons gazeuses, car elles ne sont pas bonnes pour vous ou votre bébé (4).
3. Collations santé
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Il y a ces espaces entre les repas lorsque vous vous sentez incroyablement faim et que vous pouvez engloutir tout ce que vous ressentez, mais il est tout aussi important de faire attention à vos collations autant qu’aux repas principaux.
Les jours d’hiver sont plus courts et si vous accumulez plus de calories que vous n’en avez vraiment besoin, vous risquez de prendre du poids inutile. Des festivals (et les bonbons et confiseries qui en résultent) peuvent également être ajoutés à ces frénésie.
Nous ne vous demandons pas de renoncer entièrement à vos envies de collation, mais assurez-vous d’y ajouter des touches saines. Un toast multi-céréales avec une fine couche de Nutella, des pommes et des poires cuites avec une pincée de miel et de cannelle, des légumes grillés dans votre burger entier, une pincée de noix et de graines dans des bonbons à base de cassonade, de dattes et de figues, etc. Il pourrait y avoir des options saines parmi lesquelles vous pouvez choisir.
Voici quelques conseils diététiques pour votre grossesse hivernale. Suivez-les et partagez des idées pour une alimentation saine, des envies plus saines et pour rester en forme et rayonnant pendant les mois d’hiver!
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