Comment le maîtriser pour toujours
La plupart des personnes qui se livrent à des comportements de dépendance et développent une véritable dépendance trouvent qu’il est plus difficile de les surmonter qu’elles ne le pensaient. Bien que les difficultés rencontrées par les gens pour arrêter de consommer des drogues soient bien connues, lorsque les gens commencent à les consommer, ils ont souvent l’impression que la toxicomanie est un mythe et peuvent cesser de l’utiliser quand ils le souhaitent ou qu’ils font exception à la règle. . Cela est encore plus vrai dans le cas de dépendances non substantielles ou comportementales qui impliquent des activités telles que la suralimentation, le sexe, le jeu, le shopping et l’exercice.
Ce qui rend la situation encore plus compliquée, c’est que pour chaque comportement de dépendance, il y a des gens qui peuvent adopter le comportement sans développer de dépendance. Cela s’applique à toutes les dépendances comportementales (dont certaines impliquent des actions saines ou nécessaires telles que manger, faire de l’exercice et faire du shopping), mais aussi la consommation de substances, y compris l’usage contrôlé, l’usage récréatif de la marijuana, et même l’usage l’héroïne contrôlée.
“An Overview of Addiction” explique la différence entre une dépendance et un simple comportement addictif, ce qui peut être difficile au départ. La plupart des gens pensent qu’il fait partie des rares chanceux qui ne seront pas accrochés, et malheureusement, ils ne réalisent la vérité que trop tard. Au moment où ils reconnaissent le besoin de changement, ils peuvent même ne pas vouloir. Il faut parfois des années pour faire face aux conséquences négatives d’une dépendance avant de réaliser qu’elle cause des problèmes majeurs.
Prendre la décision de changer
Tôt ou tard, la plupart des personnes dépendantes décident qu’un changement doit se produire. Une fois la décision prise, la plupart des gens ont un objectif précis en tête. Cela pourrait être d’abandonner complètement, d’arrêter certains, mais pas tous, des comportements ou des substances provoquant une dépendance, de réduire le temps ou l’argent dépensé pour des comportements provoquant une dépendance, ou de réduire les méfaits d’un comportement provoquant une dépendance. Par exemple, de nombreux toxicomanes choisissent d’arrêter l’héroïne ou la méthamphétamine, mais choisissent de continuer à boire de l’alcool ou à fumer des cigarettes ou de la marijuana. Beaucoup de gros buveurs ont pour objectif de ne boire qu’un seul verre par jour, ou simplement de boire socialement. Clarifier votre objectif avant de le mettre en pratique est utile pour réussir à changer les comportements de dépendance.
Bien que cesser complètement de fumer soit le meilleur moyen de mieux-être, la réduction ou l’élimination de l’utilisation de substances plus nocives est une grande amélioration et réduira considérablement les dommages causés. Il en va de même pour les dépendances comportementales: toute personne qui décide d’arrêter complètement de manger se dirige vers un trouble de l’alimentation, bien que cesser de trop manger et adopter une alimentation saine soit une décision saine de changer. L’abstinence totale de sexe peut être une autre forme de dépendance sexuelle, connue sous le nom d’anorexie sexuelle, mais développer une intimité saine après une dépendance sexuelle peut être très satisfaisant. Et réduire l’exercice obsessionnel à des niveaux sains améliorera probablement la santé et le bien-être plus que de cesser complètement l’exercice.
Prendre la décision de changer et décider à quoi ressemblera ce changement est un processus qui prend souvent du temps. Ceci est connu comme étape de contemplation car cela implique de contempler, ou de penser, s’il est nécessaire de changer et ce que le changement implique. Les objectifs ambitieux ne sont pas toujours les meilleurs; il vaut mieux se fixer un objectif que vous atteindrez vraiment que de planifier d’arrêter de fumer et de mettre fin à une rechute, ce qui peut être plus dangereux que de simplement continuer sans changement. La consultation d’un médecin, d’un conseiller en toxicomanie ou d’un psychologue est particulièrement utile à ce stade, car ces professionnels peuvent vous aider à comprendre les risques et ce qui peut les atténuer.
Se préparer au changement
Une fois que vous êtes clair sur votre objectif, vous devrez peut-être encore vous préparer au changement. Les préparatifs comprennent l’élimination des substances addictives de votre maison et des déclencheurs de votre vie qui peuvent vous rendre plus susceptibles de les utiliser à nouveau. Les personnes dépendantes du sexe peuvent avoir besoin de se débarrasser du porno et des sites Web pornographiques clairs de leur historique en ligne et de leurs favoris. Les salles à manger peuvent avoir besoin de vérifier leurs armoires et d’éliminer les bonbons et les biscuits. Les accros du shopping et les joueurs en difficulté peuvent avoir besoin de couper leurs cartes de crédit et de prendre des dispositions avec leur banque pour avoir suffisamment d’argent pour couvrir les factures et les frais de subsistance.
Peut-être les préparatifs les plus difficiles pour établir des relations sociales, qui tournent souvent autour des comportements addictifs des personnes dépendantes. Soudain, l’abandon d’un comportement addictif peut être solitaire, surtout si vous avez perdu le contact avec des personnes qui ne se livrent pas aux mêmes comportements. Les gros buveurs trouvent souvent que rejoindre un groupe d’entraide, comme les AA, est utile pour avoir un groupe d’amis qui comprennent ce qui se passe.
Prenez le temps de contacter vos amis et votre famille qui vous soutiendront dans vos objectifs sans juger si les temps sont durs et si vous vous trompez. Vous voudrez peut-être aussi que les amis avec qui vous buvez, consomment des drogues ou adoptent un comportement addictif sachent que vous prévoyez de changer. Ils peuvent ne pas comprendre ou vous pourriez être agréablement surpris. Quoi qu’il en soit, c’est une bonne idée de leur faire connaître votre objectif et ce que vous pouvez faire pour le soutenir, même si cela signifie prendre une pause dans l’amitié.
Pour les dépendances à l’alcool et aux drogues, c’est une bonne idée de parler à votre médecin ou à une clinique de drogue locale pour savoir si vous avez besoin d’aide médicale pour arrêter de fumer. Il existe de nombreuses autres options de médicaments pour aider à atténuer les symptômes de sevrage de nos jours, et si vous avez un problème de santé mentale sous-jacent, comme l’anxiété ou la dépression, vous pouvez vous sentir pire pendant la phase de sevrage. Les médecins et les cliniques pharmaceutiques sont généralement très compréhensifs et enthousiastes à l’idée de vous fournir l’aide dont vous avez besoin, alors n’hésitez pas à vous adresser.
Laisser un comportement addictif
Arrêter de fumer est une expérience différente pour tout le monde. Certains trouvent le processus libérateur et habilitant, et estiment qu’ils peuvent tout accomplir. D’autres trouvent cela douloureux, difficile et frustrant, nécessitant parfois de nombreuses tentatives infructueuses avant d’atteindre leur objectif. D’autres découvrent même de nouveaux aspects d’eux-mêmes au cours du processus de sevrage tabagique (par exemple, une plus grande capacité de compassion).
Il n’y a pas de «bonne» façon de se sentir en cessant de fumer. Mais si vous vous sentez déprimé ou si vous souhaitez constamment reprendre un comportement addictif, vous devriez demander le soutien et le traitement de votre médecin.
Obtenir un traitement pour surmonter une dépendance
Il existe de nombreux traitements différents qui peuvent vous aider à surmonter une dépendance, y compris des traitements médicaux et psychologiques. Il n’y a pas de «bon» type de traitement, bien que certaines approches soient mieux soutenues par la recherche que d’autres. Des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aident de nombreuses personnes, et la recherche montre qu’elle est très efficace pour aider les gens à surmonter toutes sortes de dépendances. Mais la TCC n’est pas pour tout le monde, et d’autres approches peuvent être plus appropriées pour ceux qui ne se sentent pas bien pour analyser leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements.
Les approches basées sur la pleine conscience sont devenues plus populaires récemment et peuvent être plus faciles à comprendre pour de nombreuses personnes. Comme avec la TCC, la pleine conscience est utile pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l’anxiété ou la dépression.
Une variété d’autres traitements peuvent être utiles, tels que le counseling de couple, la thérapie familiale et la neurothérapie. Les médicaments peuvent parfois être utiles à court ou à long terme. Discutez avec votre médecin des options disponibles et qui vous conviennent.
Faire face aux symptômes de sevrage
Les symptômes de sevrage peuvent être un aspect difficile pour vaincre la toxicomanie, à la fois de la toxicomanie et des toxicomanies comportementales.
Avec la toxicomanie, les aspects physiologiques du sevrage peuvent être extrêmement inconfortables, se sentir comme une grippe grave ou même mettre la vie en danger. Pour cette raison, c’est une bonne idée de parler à un médecin de la meilleure façon et du meilleur endroit pour arrêter une substance comme l’alcool, les analgésiques, les benzodiazépines et d’autres médicaments sur ordonnance, les méthamphétamines, la vitesse et l’héroïne.
Heureusement, la plupart des symptômes de sevrage aigus disparaissent dans une semaine ou deux après avoir cessé de fumer, mais vous devez faire particulièrement attention à ne pas prendre votre dose précédente si vous avez subi un sevrage. Le risque de mourir d’un surdosage est extrêmement élevé si vous avez subi un sevrage, car votre tolérance au médicament sera beaucoup plus faible qu’elle ne l’était avant d’arrêter de fumer. Assurez-vous d’avoir quelqu’un avec vous si vous décidez de l’utiliser à nouveau.
Cependant, une proportion de personnes qui ont abandonné une dépendance trouvent que certains symptômes de sevrage semblent persister. Ceci est connu sous le nom de syndrome de sevrage post-aigu et peut durer des semaines, des mois, voire des années dans certains cas.
De plus, les dépendances peuvent parfois masquer des problèmes de santé mentale sous-jacents comme l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et même la psychose, et les drogues et l’alcool peuvent également induire ces problèmes. Si vous trouvez que vous vous sentez triste ou agité, ou que vous craignez que le monde ou d’autres personnes semblent étranges ou bouleversées depuis que vous cessez de fumer, parlez-en à votre médecin. Il existe des traitements efficaces pour ces problèmes qui sont beaucoup plus efficaces que les substances et comportements addictifs.
Éviter les rechutes
Personne qui s’efforce de réduire ou d’abandonner un comportement addictif ne veut échouer, mais la rechute est plus courante que de surmonter une dépendance au premier essai. Cela ne signifie pas qu’il échouera, cela signifie simplement qu’il peut prendre certaines mesures pour vous aider à bien faire.
L’anxiété est l’une des raisons les plus courantes de rechute. Les envies de fumer sont une forte envie d’utiliser ou d’adopter un comportement addictif, et sont courantes à la retraite. Mais ils peuvent également apparaître soudainement, et parfois de manière inattendue, des semaines, des mois ou des années après avoir cessé de fumer. Bien qu’ils puissent se sentir intenses, vous pouvez apprendre à gérer vos envies sans abandonner.
Une autre cause fréquente de rechute est de penser que vous avez le contrôle maintenant, et une boisson, une consommation de drogue, une frénésie alimentaire ou tout ce qui ne compte pas. Eh bien, ça pouvait et ça ne pouvait pas. Parfois, une rechute est une boisson ou une utilisation unique, et vous pouvez même ne pas en profiter davantage, ou cela peut être une pente glissante si elle est utilisée régulièrement ou de manière excessive. Cela pourrait même signifier une surdose ou la mort.
Faire face à la rechute
Il est important de ne pas voir la rechute comme un échec. La première chose à faire lorsque vous réalisez que vous avez rechuté est de comprendre ce qui s’est passé.
Comprendre pourquoi vous avez rechuté est souvent l’un des éléments les plus importants pour surmonter véritablement une dépendance. Une fois que vous avez compris vos déclencheurs et vos faiblesses, vous pouvez mettre les choses en place pour réduire à nouveau les risques de rechute. Ensuite, vous pouvez appliquer ce que vous avez appris la première fois que vous avez cessé de fumer ou réduire pour avoir plus de succès la prochaine fois.
Comportement contrôlé après une dépendance
Même si votre objectif était d’arrêter complètement de fumer, vous pourriez décider, à un moment donné dans le futur, que vous pourrez vous amuser de temps en temps sans en faire trop. C’est possible, mais il est important d’être très clair sur ce que vous voulez faire. Par exemple, si vous voulez pouvoir prendre un verre occasionnellement avec des amis, vous devez pouvoir boire un verre puis arrêter.
Cela pourrait être une nouvelle expérience pour vous et cela pourrait être libérateur. Cela peut également sembler ennuyeux et difficile. De nombreux buveurs trouvent plus facile de rester complètement abstinent que de boire occasionnellement. Si vous avez l’intention de prendre un verre et d’en prendre plusieurs, vous devez réévaluer vos objectifs et ce que vous pouvez accomplir à ce stade de votre vie.
Évitez les comportements de remplacement addictifs
Certaines personnes trouvent que lorsqu’elles arrêtent de fumer ou changent de comportement addictif, une autre semble le remplacer. Les gros buveurs et les fumeurs se retrouvent souvent en train de trop manger et de prendre du poids. Les personnes aux prises avec une dépendance sexuelle peuvent se retrouver obsédées par l’exercice. Parce que les comportements addictifs ont des processus neurologiques et psychologiques similaires et créent des sentiments et des sensations gratifiants, remplacement Les comportements de dépendance sont courants chez ceux qui tentent de surmonter une dépendance.
L’astuce pour éviter les dépendances de remplacement est de trouver satisfaction dans des expériences de vie normales. Ces expériences peuvent manquer d’intensité et de niveau élevé de comportement addictif, mais les connaître et les aimer peut introduire un nouveau niveau de calme que vous n’avez jamais connu auparavant. Et beaucoup de gens sentent qu’ils sont plus en contact avec la réalité et que les relations sont plus authentiques que lorsqu’ils recherchaient constamment le plaisir.
L’autre aspect important pour éviter les dépendances de remplacement consiste à régler tout problème de santé mentale sous-jacent. Les dépendances peuvent couvrir un traumatisme passé ou des sentiments sous-jacents de vide, de tristesse ou de peur. Les thérapies psychologiques, ainsi que les médicaments, peuvent soulager à long terme ces problèmes, dont les dépendances ont tendance à s’aggraver avec le temps.
Changements dans les relations et les amitiés
Vos relations et vos amis sont susceptibles de changer à mesure que vous surmontez votre dépendance. Puisqu’ils ne tourneront plus autour d’un comportement addictif, il faudra peut-être du temps pour apprécier une nouvelle normalité. Il peut aussi être touché par la loyauté et la simplicité de ceux qui vivent la vie sans avoir à s’arrêter. Les amis et la famille avec lesquels vous ne vous entendez peut-être pas pendant votre dépendance peuvent vous accueillir de nouveau dans votre vie.
Cependant, cela peut également prendre du temps et des efforts pour rétablir la confiance si vous avez blessé des amis ou de la famille alors que vous êtes activement impliqué dans votre dépendance. Vous pouvez également constater que vous avez moins en commun avec les amis avec lesquels vous avez passé la plupart de votre temps pendant votre dépendance que vous ne le pensiez, et vous pourriez constater qu’ils sont intolérants à votre nouveau style de vie. N’oubliez pas que vous êtes un excellent modèle et que vous rendez un excellent service à ces amis en leur montrant qu’un changement est possible. Cela dit, ne les laissez pas vous ramener à la vie que vous avez laissée.
Un mot de Verywell
Le rétablissement à long terme n’est pas une destination finale, mais un processus continu d’adaptation et d’adaptation à la vie sans reculer vers des comportements addictifs comme moyen de s’adapter ou de s’améliorer les jours. Cela nécessite un engagement continu, qui peut faiblir à tout moment, en particulier en période de stress. N’oubliez jamais de demander de l’aide avant de prendre un verre ou une drogue, ou d’avoir un comportement addictif. Les personnes qui ont vécu cette situation ou les professionnels de la toxicomanie comprennent que vous avez toujours besoin d’aide de temps en temps pour traverser des moments difficiles. Nous vous souhaitons le meilleur dans cette étape importante de votre santé.
