Régime de grossesse du troisième mois: quels aliments manger et éviter?
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Félicitations, vous êtes maintenant au troisième mois (ou plus correctement entre 9 et 12 semaines de grossesse). Quel voyage jusqu’à présent! Est-ce le sentiment d’euphorie, en découvrant que vous êtes enceinte, qui cède la place à la pratique maintenant?
À ce jour, probablement seulement vous, la mère, vous souvenez que vous êtes enceinte; La plupart des gens seront revenus à leur vie normale, y compris le père du bébé. C’est juste parce que la bosse du bébé n’est pas encore visible, et personne ne remarque vraiment de nausées, de mictions constantes et de faim insatiable!
Le troisième mois du régime de grossesse: nourriture à manger
Au troisième mois, vos nausées, votre somnolence et votre faim auront considérablement augmenté. Heureusement, c’est le dernier mois où vous vous sentirez nauséeux, vous pouvez donc vous attendre à savourer la nourriture le mois prochain. Ses mamelons ne sont plus douloureux et les crampes sont également réduites. Votre poids devrait également commencer à augmenter un peu plus rapidement.
L’inconvénient est que des symptômes secondaires comme l’irritabilité, l’aversion alimentaire et la sensibilité aux odeurs peuvent apparaître, mais se détendre; Ces symptômes ne dérangeront que vos proches, et heureusement pas vous! Voici donc une liste de recommandations diététiques pour votre troisième mois.
1. Aliments riches en vitamine B6:
Votre nausée est probablement à son apogée ce mois-ci, ce qui peut vous faire sentir bleu et fatigué. Les aliments riches en vitamine B6 aident beaucoup en réduisant les nausées et en augmentant l’humeur. Incorporez des agrumes, des œufs, des légumes à feuilles vertes et des pommes de terre dans votre alimentation pour une dose constante de cette vitamine.
2. Fruits frais:
Pendant la grossesse, il est préférable de s’en tenir aux fruits frais, car les aliments en conserve contiennent des conservateurs qui peuvent provoquer des brûlures d’estomac. Les fruits sont un arsenal de vitamines, alors choisissez des fruits de toutes les couleurs; Ils contiennent également de l’eau, des fibres de sucre naturelles et des antioxydants. Vous pouvez maintenant ajouter des fruits qui favorisent la prise de poids (les bananes et les goyaves sont en tête du classement).
3. Glucides:
Une fois ennemis de votre taille mince, les glucides deviennent une bouée de sauvetage pour votre bébé exigeant. En ajoutant des grains entiers et des glucides simples comme le pain,attaqué, riz et pommes de terre à votre alimentation, vous pouvez donner à votre bébé un trésor de glucides qui augmentent l’énergie. N’oubliez pas que la consommation de sucres complexes (gâteaux, chocolat, etc.) vous mettra en danger d’être obèse plus tard.
4. Viandes:
Si vous êtes un carnivore, il est maintenant temps de devenir fou pour eux. Assurez-vous simplement que la viande est bien cuite et préparée avec une bonne hygiène. Le poulet, l’agneau et le poisson (eau douce) sont d’excellentes sources de minéraux, de protéines et de bon goût!
5. Fer et folate:
Ces éléments jumeaux sont si vitaux pour le fœtus que les ignorer peut provoquer un retard mental et physique modéré à sévère chez le fœtus! Assurez-vous que votre alimentation vous fournit de riches sources des deux, et pour ce faire, ajoutez la betterave,chikoo, l’avoine, le son, le thon (en conserve), les haricots et les viandes (pour le fer) et les oranges, les pommes de terre, le brocoli, les œufs et les légumes (pour l’acide folique) à votre alimentation.
6. Produits laitiers:
Cela est vrai pour toute votre grossesse ainsi que pendant la période d’allaitement – le lait et les produits laitiers stockés en toute sécurité et correctement pasteurisés sont votre meilleure option pour un bébé en bonne santé. Le fœtus a besoin de calcium et de minéraux présents dans les produits laitiers, alors ne le niez pas au lait, au lait caillé, au fromage et au ghee.
Aliments à éviter pendant le troisième mois de grossesse
Bientôt, les semaines 9 à 12 se termineront et vous entrerez dans votre deuxième trimestre. Mais attention, vous êtes maintenant au stade le plus crucial et le plus fragile de la grossesse. Alors, ne prenez pas de risques avec votre alimentation et suivez votre médecin jusqu’à T. Les aliments les mieux exclus de votre alimentation sont:
1. Malbouffe:
Il va sans dire que la malbouffe comme les hamburgers et les pizzas, le chaat et le poulet tandoori semblent très attrayants pendant cette phase. Mais évitez-les autant que possible en raison du facteur hygiène. De plus, ces aliments peuvent également contenir des micro-organismes pathogènes.
(Lis: Pizza pendant la grossesse )
2. Fruits de mer:
Mettez fin à votre envie de manger des fruits de mer jusqu’à ce que le cordon ombilical soit coupé. Le méthylmercure, un composé mortel souvent présent dans les crustacés, est lié à une altération de la fonction cérébrale chez le fœtus.
3. Aliments en conserve:
Que ce soit du thon ou des pois,flatterou ananas, les produits en conserve sont mélangés avec un excès de sucre et de sel. Ils contiennent également des arômes artificiels et des conservateurs. Au lieu d’un cocktail de nourriture synthétique, optez pour des cocktails naturels.
4. Produits laitiers non pasteurisés:
Pendant ce mois crucial, protégez-vous et votre bébé contre les infections comme la listeria et les intoxications alimentaires en utilisant uniquement des produits laitiers pasteurisés. Les fromages à pâte molle doivent être remplacés par des fromages à pâte dure et essayer d’utiliser autant que possible des produits laitiers faits maison.
(Lis: 4ème mois de régime de grossesse )
Bien qu’il existe de nombreux conseils sur les bons et les mauvais aliments qui flottent autour des femmes, il appartient à la future mère de juger, de rechercher et de consulter son médecin avant d’ajouter quoi que ce soit de non saisonnier à son alimentation. Le médecin ne vous induira jamais en erreur. En plus des groupes de grossesse précédents de 3 mois, vous pouvez également essayer d’innover différentes combinaisons si l’idée d’un régime strict ne vous plaît pas.
Et souvenez-vous, en fin de compte, ce qui compte, c’est cette petite vie qui se développe en vous. Alors mangez bien, mangez sainement et savourez ce moment magique!
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