Réduisez le stress avec cette stratégie simple
Tu as beaucoup à faire. Et toutes ces innombrables tâches rebondissent dans votre tête. Vous avez peut-être un travail exigeant et vous étudiez à temps plein. Vous avez peut-être trois enfants qui ont toutes sortes d’activités et de dates. Peut-être que vous venez de démarrer votre entreprise. Peut-être que vous prenez également soin de vos parents malades.
Et vous êtes officiellement stressé. Vous êtes dépassé et exaspéré.
Il y a beaucoup à faire et vous avez l’impression que tout repose sur vos épaules. Bien sûr, une stratégie inestimable consiste à déléguer. Mais parfois, vous êtes tellement stressé que vous ne savez même pas par où commencer et quelles tâches effectuer.
Alors que peux-tu faire?
Commencez une liste de contrôle.
Cela peut sembler une suggestion étrange (ou évidente). Mais les listes de contrôle peuvent être incroyablement utiles. Comme l’écrit Alexandra Franzen dans son livre encourageant, pratique et merveilleux intitulé à juste titre Le livre de liste de contrôle, Les listes de contrôle sont comme un réservoir de stockage supplémentaire pour votre cerveau débordé.
Comme la plupart d’entre nous ne peuvent avoir que quatre choses dans la tête à la fois, faire une liste de contrôle est un soulagement, écrit Franzen. Nous cessons de craindre d’avoir oublié quelque chose. Nous cessons de craindre que toutes ces tâches importantes ne soient pas accomplies.
Faire une liste de contrôle, dit Franzen, peut aider à réduire les niveaux de cortisol (une hormone associée à la panique, à la menace et au stress) dans tout le corps. Lorsque votre taux de cortisol baisse, cela conduit à un esprit détendu et créatif, un sommeil plus profond, une digestion et un métabolisme optimaux, un système immunitaire plus fort et, dans l’ensemble, une vie qui se sent nettement mieux.
Il note également que les listes de contrôle réduisent la fatigue de décision, se sentent enrichissantes (ce que nos cerveaux adorent!), Et nous aident à atteindre notre objectif, de la réalisation d’un projet créatif à la consommation de plus d’eau.
Dans Le livre de liste de contrôle, Franzen partage des idées précieuses et exploitables pour créer des listes de contrôle qui revivent le stress et donnent vie à la vie. Voici trois listes de contrôle à créer à partir de votre livre:
Liste de contrôle saisonnière
Lorsque la sœur de Franzens, Olivia, une étudiante diplômée à temps plein qui travaillait à temps partiel et n’avait aucun congé, a senti qu’elle se noyait, Franzen lui a suggéré de commencer avec une liste de contrôle saisonnière. Ensemble, ils ont écrit les principales priorités d’Olivias pour les trois prochains mois. Cela comprenait ce qu’il voulait réaliser et vivre.
Regarder la situation dans son ensemble vous aide à mieux comprendre ce que vous devez vraiment faire, puis à le résumer en un jour, puis un autre, puis un autre …
Quelles sont donc les tâches les plus critiques que vous devez accomplir au cours des 90 prochains jours? Qu’en est-il des moments importants que vous aimeriez vivre? Après tout, ces éléments sont également importants pour nous aider à réduire notre niveau de stress.
Liste de contrôle quotidienne
Cette liste de contrôle se concentre sur un jourmatinvous avez donc un plan clair, réaliste et entièrement réalisable. Et donc, vous vous sentez autonome et fier de vous, plutôt que frustré et épuisé.
Franzen suggère de commencer votre liste de contrôle en écrivant un mot, une phrase, une citation ou des paroles de chanson inspirantes en haut. Considérez cela comme une conversation animée d’un ami. Quelque chose pour amener votre état d’esprit à un endroit positif. Par exemple, vous pourriez écrire: Continuez. Un petit objectif à la fois, ou vous pouvez faire des choses difficiles.
Votre liste de contrôle quotidienne peut également inclure votre premier moment et votre dernier moment. Ce sont les choses que vous aimeriez vivre juste après le réveil et juste avant de vous coucher. Par exemple, votre premier moment peut s’étirer pendant une minute, embrasser votre conjoint, prendre trois respirations profondes ou prier.
Votre dernier moment peut être de lire pendant 10 minutes, d’installer votre cafetière pour le matin ou d’écrire certaines choses dont vous êtes reconnaissant.
Franzen souligne l’importance d’ajouter plusieurs victoires faciles à votre liste de contrôle, telles que faire votre lit, envoyer des SMS à un bon ami qui les manque et boire un délicieux café.
Il suggère également d’ajouter diverses tâches qui sont des responsabilités importantes, des engagements ou des besoins urgents / urgents. Un exemple serait de diviser une heure pour répondre à autant d’e-mails que possible.
Enfin, ajoutez dans quelques instants. Franzen définit un moment comme une expérience agréable, délicieuse ou significative, ou qui vous fait vous sentir heureux, en bonne santé ou plus vivant. Cela pourrait être n’importe quoi, d’écouter une méditation guidée de 2 minutes, de regarder une vidéo YouTube amusante et d’écrire une note d’amour pour votre partenaire, écrit-elle.
Liste de contrôle de survie
Parfois, vous êtes tellement stressé que vous avez juste besoin de survivre. Lorsque la relation de cinq ans de Franzens a pris fin, elle a été dévastée. Elle a eu du mal à dormir, a perdu son appétit, sanglotait constamment et ne pouvait pas penser clairement. Certains jours, il avait même l’impression de ne plus pouvoir respirer. Pour naviguer dans cette période compliquée et bouleversante, il a créé une liste de contrôle de survie.
Selon Franzen, il s’agit d’une courte liste pour naviguer à travers les moments difficiles, d’une rupture à la mort, d’un diagnostic à une transition de carrière stressante. Il comprend des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir un peu mieux, plus calme, plus fort, plus autonome et plus connecté pendant cette période.
Elle suggère d’inclure quatre catégories: l’hygiène de base (par exemple, se brosser les dents); le soutien de vos proches (par exemple, un message texte _____ lorsque vous êtes contrarié et que vous avez besoin de parler); un soutien professionnel (par exemple, prendre rendez-vous avec un thérapeute); et les soins physiques et émotionnels (par exemple, prenez trois respirations pour calmer votre système nerveux).
En bref, une liste de contrôle nous fournit une feuille de route. Ce qui semblait nébuleux et impossible devient clair et concret.
Si la création d’une liste de contrôle est toujours écrasante, demandez à un être cher de le faire pour vous, comme Franzen l’a fait pour sa sœur. Les proches veulent souvent aider mais ne savent pas comment. Cela peut même devenir une expérience de liaison.
Franzen prétend que les listes de contrôle vont changer votre vie. Cela peut sembler une déclaration trop ambitieuse. Et cela pourrait aussi être vrai pour vous.
