Quoi emporter pour le déjeuner lorsque vous êtes enceinte
Le déjeuner. C’est un repas facile à perdre. Vous pouvez être au bureau, courir d’une réunion à l’autre, et lever les yeux et voir que c’est après 14 heures. Ou, elle a eu une journée pleine de courses et d’obligations familiales et le mieux qu’elle pouvait faire était de prendre une banane en courant vers la voiture. Mais ne donnez pas à manger peu de nourriture; Il fournit un temps non seulement pour retrouver de l’énergie et de la concentration, et pour vous nourrir, vous et votre bébé, avec des nutriments essentiels, mais aussi un temps de calme, de relaxation et d’attention, qui est important pendant cette période de votre vie.
Lorsque vous choisissez quoi emballer dans votre sac brun, ramasser à la cafétéria ou commander dans un restaurant, n’oubliez pas le régime alimentaire optimal pour la grossesse: un mélange équilibré de protéines maigres et de calcium, de grains entiers, d’un arc-en-ciel de produits et de graisses saines. Comme vous le savez, vous mangerez non seulement pour le bien de votre bébé (y compris un poids de naissance sain, un développement cérébral amélioré et un risque plus faible de certaines malformations congénitales), mais vous ouvrirez également la voie à une grossesse plus sûre et plus confortable. En fait, les femmes qui mangent bien en attendant peuvent minimiser une multitude de symptômes de grossesse (y compris les nausées et les sautes d’humeur) et sont plus susceptibles d’avoir un accouchement rapide et d’avoir une récupération post-partum plus rapide. C’est définitivement quelque chose de facile à supporter!
Déjeuner à manger pendant la grossesse
Comme il s’agit du repas de midi, lorsque l’énergie peut diminuer, il est important de manger une variété d’aliments, notamment:
- Salades: Remplies de vitamines, minéraux, fibres et saveurs délicieuses, les salades sont un déjeuner parfait. Augmentez la saveur et les nutriments d’une salade ou d’un bol à grains en ajoutant un peu de protéines, comme le thon, le saumon, le poulet, les crevettes, les haricots ou les lentilles. Cependant, n’oubliez pas de sauter César, car cette vinaigrette contient des œufs crus.
- Les soupes Peu importe la saison, les soupes sont un excellent repas de midi. Ils peuvent être aussi copieux que vous le souhaitez, bien jouer les uns avec les autres, nous vous observons, des collations, et ils peuvent être remplis de protéines et de fibres. Mangez-les froids, mangez-les chauds et faites un double lot pour pouvoir les congeler une autre fois.
- Sandwiches Wraps, paninis, à deux étages, quel que soit le type de sandwich dont vous rêvez, rendez-le sain, avec des protéines maigres, des fibres et des grains entiers. Remplissez-le de greens pour optimiser votre déjeuner. Abandonnez simplement les germes car ils peuvent héberger des bactéries et sauter les viandes traditionnelles du déjeuner (plus d’informations ci-dessous!) Pour des solutions plus créatives.
- Bols à smoothie: Le véhicule parfait pour tout ce qui est savoureux, ce repas en un seul peut combiner des protéines, du calcium et des éléments riches en vitamines comme le yogourt, les fruits, les noix, les grains entiers et les graines, le tout dans un magnifique bol.
Déjeuner à éviter
En plus de ceux énumérés dans les aliments du petit-déjeuner à éviter, voici quelques-uns à sauter pendant le déjeuner pendant la grossesse:
Le régime de grossesse
Petit déjeuner pendant la grossesse
Que manger pour le dîner lorsque vous êtes enceinte
Que manger quand on est enceinte
Que manger pour le dessert pendant la grossesse
- Déjeuner de viande: Ils peuvent les appeler viandes du déjeuner, mais s’ils ne sont pas stockés correctement, le salami, la bologne et d’autres charcuteries, ainsi que les hot-dogs et les pâtés, peuvent faire pousser de la listeria. De plus, beaucoup contiennent des additifs et des conservateurs comme les nitrites, il est donc préférable de sauter les viandes emballées.
- Un peu de poisson et tous les sushis: Il est normal d’avoir jusqu’à 12 onces de thon en conserve ou de saumon léger par semaine, mais évitez le requin, l’espadon, le maquereau royal et le poisson tuile, qui ont des niveaux élevés de méthylmercure. C’est le double pour tout type de sushi impliquant du poisson cru, qui peut héberger des bactéries et des parasites.
- Yaourts sucrés: Vous pensez que vous êtes en bonne santé avec un yaourt aux fraises, mais il s’avère que de nombreux yaourts aux fruits contiennent presque autant de sucre qu’une petite barre de chocolat. Recherchez les étiquettes de moins de 20 grammes par portion.
- Fromage à pâte molle: Il n’y a pas de chips et de sauce au fromage pour le déjeuner. Évitez les variétés molles comme le fromage bleu, le camembert, le fromage blanc, le fromage frais, le fromage brie et le fromage feta, qui peuvent contenir de la listeria.
- Viande insuffisamment cuite: Pour vous sentir bien, commandez-le bien. Oubliez la viande insuffisamment cuite ou crue et ne mangez que de la viande bien cuite, qui tuera toutes les bactéries.
Conseils pour une alimentation saine
Lorsque vous décidez quoi manger à midi, concentrez-vous sur la consommation de quelque chose qui fournit une bonne dose de protéines et de fibres, de sorte que vous vous sentiez plein d’énergie. Le repas parfait comprendrait un petit smoothie au calcium, une salade de fibres et de vitamines et un sandwich aux grains entiers pour les protéines et les glucides. Ajoutez de la bonne graisse d’huile d’olive, de noix ou d’avocat et vous aurez un repas parfait. Voici d’autres faits amusants:
- Relâchez la pression: N’essayez pas d’extraire autant de nutriments que possible dans votre déjeuner – rappelez-vous que vous pouvez obtenir plus de nutriments aux collations et au dîner pour avoir une chance de terminer la journée.
- Qualité, pas quantité: Manger trop au milieu de la journée vous fera vous sentir rassasié, lent et somnolent, quelque chose que vous pouvez déjà ressentir sans manger. Alors, concentrez-vous sur quelque chose de plus léger et plus sain et évitez les graisses saturées, les frites et beaucoup de fromage, qui constipent de toute façon.
- Hydrater: Nous savons tous que nous sommes censés boire huit verres d’eau de 8 onces normalement, mais cela ne suffit pas lorsque vous attendez. Jusqu’à au moins 10 verres, buvez-en deux au déjeuner, et vous vous assurerez de maintenir une faible rétention d’eau, de garder les infections de la vessie à distance et, au cours du dernier trimestre, d’éviter les contractions dues à la déshydratation.
De délicieuses recettes de déjeuner pour la grossesse.
Jetez un œil à certaines de ces recettes simples, saines et délicieuses pour un déjeuner parfait.
