Quelle quantité d’alcool est superflue?
Beaucoup d’adultes aiment boire des boissons alcoolisées, mais combien c’est trop? C’est une question courante, surtout lorsque vous essayez de déterminer si vos propres habitudes de consommation d’alcool sont troublantes. Le seuil de consommation nocive d’alcool est beaucoup plus bas que vous ne l’imaginez
Des millions de personnes boivent régulièrement de la bière, du vin et des spiritueux. Ils peuvent le faire sans même développer un problème d’alcool. Cependant, vous pouvez boire à des niveaux qui pourraient mettre votre santé et votre bien-être en danger sans boire, devenant un abuseur d’alcool, dépendant de l’alcool ou alcoolique.
Hommes: quatre verres ou moins par jour
Pour les hommes, la consommation d’alcool à faible risque est considérée comme consommant quatre verres standard ou moins en une seule journée et moins de 14 verres par semaine. Selon la NIAAA, pour rester à faible risque, les directives quotidiennes et hebdomadaires doivent être suivies.
En d’autres termes, si vous êtes un homme et buvez seulement quatre verres standard par jour, mais buvez quatre chaque jour, vous prenez 28 verres par semaine. C’est deux fois le niveau recommandé pour une consommation d’alcool à faible risque. De même, boire quatre verres par jour quatre fois par semaine dépasserait également les directives.
Femmes: trois verres ou moins par jour
La recherche a montré que les femmes développent des problèmes d’alcool à des niveaux de consommation inférieurs à ceux des hommes. Par conséquent, les lignes directrices pour la consommation d’alcool à faible risque sont plus faibles pour les femmes. Les directives de la NIAAA sont de trois verres standard ou moins par jour et pas plus de sept verres par semaine.
Encore une fois, les normes quotidiennes et hebdomadaires doivent être respectées pour rester dans la catégorie à faible risque. Si vous buvez seulement deux verres par jour mais buvez-les tous les jours, c’est-à-dire 14 verres par semaine, ou deux fois la quantité recommandée pour une consommation à faible risque.
Santé cardiaque et longévité
La catégorie d’alcool à faible risque n’est peut-être pas le meilleur niveau pour votre santé cardiaque, et les directives varient d’un pays à l’autre. Une étude internationale qui a spécifiquement examiné le risque de maladie cardiovasculaire a révélé qu’une quantité encore plus faible d’alcool peut vous aider à vivre plus longtemps.
Cette étude a impliqué près de 600 000 buveurs adultes du monde entier qui n’avaient aucun antécédent de maladie cardiovasculaire. Les participants buvaient entre 0 et 350 grammes d’alcool chaque semaine. Pour mettre cela en perspective, les recommandations américaines pour les hommes équivalent à 196 grammes, soit environ six verres de vin.
L’étude a révélé que boire seulement 100 grammes d’alcool par semaine réduisait les dommages à la santé cardiaque globale. Cela comprend la réduction du risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Par exemple, il a estimé que si les hommes réduisent leur consommation à ce niveau à 40 ans, ils peuvent vivre encore un an ou deux.
«Faible risque» ne signifie pas «Aucun risque»
Il existe certaines situations dans lesquelles aucun niveau de consommation ne peut être considéré comme à faible risque. Selon votre âge, votre santé et d’autres circonstances, vous devrez peut-être boire encore moins ou ne rien boire. Voici certaines circonstances où vous devrez peut-être arrêter complètement de boire:
Une approche personnalisée
Veuillez noter que toutes ces directives sont destinées à la personne “moyenne”. Étant donné que les seuils varient considérablement et que de nombreux facteurs sont impliqués, il est préférable d’adopter une approche personnalisée pour trouver un niveau de consommation sûr.
Harvard Men’s Health Watch suggère que vous parliez à votre médecin pour déterminer la quantité d’alcool qui est trop pour vous. Seulement, ils connaissent vos antécédents médicaux complets et avec cela, ils peuvent obtenir une recommandation plus précise. Elle peut également devoir diminuer à mesure que vous vieillissez ou si vous devez garder sous contrôle certains problèmes de santé, comme votre tension artérielle. Ce qui est sain pour vous peut ne pas être le même pour tout le monde.
Un mot de Verywell
Si vous dépassez régulièrement les directives ci-dessus pour la consommation d’alcool à faible risque, vous voudrez peut-être passer ce test pour mesurer votre niveau de consommation. Il peut être bon de réduire la consommation d’alcool ou d’arrêter complètement de fumer et de demander de l’aide si vous pensez que cela pourrait vous aider.
