Pourquoi les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique utilisent l’évitement émotionnel pour faire face
Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et l’évitement émotionnel sont étroitement liés. De nombreuses personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique tentent d’échapper à leurs émotions. Cela fait partie du groupe d’évitement des symptômes du SSPT.
Éviter fait référence à toute action conçue pour empêcher une émotion inconfortable, telle que la peur, la tristesse ou l’embarras. Par exemple, une personne peut essayer d’éviter une émotion par la consommation de substances ou la dissociation.
L’évitement émotionnel est souvent considéré comme une stratégie d’adaptation malsaine. Il peut être efficace à court terme et apporter un soulagement temporaire. Cependant, à long terme, les émotions que les gens essaient d’éviter peuvent en fait devenir plus fortes.
L’évitement émotionnel est une stratégie d’adaptation malsaine que les personnes atteintes de SSPT utilisent.
Comportement du groupe d’évitement
Plus précisément, le groupe d’évitement des symptômes du SSPT comprend la tentative d’éviter les pensées, les sentiments ou les conversations au sujet de l’événement traumatisant et des lieux ou des personnes qui se souviennent de l’événement. L’évitement se réfère également à la difficulté à se souvenir des parties importantes de l’événement traumatisant et à sentir que la vie a été interrompue.
En outre, les personnes qui éprouvent de l’évitement peuvent présenter des symptômes d’engourdissement émotionnel, tels que se sentir éloignés des autres, se désintéresser des activités qu’ils appréciaient auparavant ou avoir du mal à ressentir des sentiments positifs comme le bonheur ou l’amour.
Le premier symptôme consiste à éviter l’expérience émotionnelle, qui est courante chez les personnes atteintes de SSPT.
Évitement émotionnel dans le trouble de stress post-traumatique
La recherche montre que les personnes atteintes du SSPT essaient souvent d’éviter ou de «repousser» leurs émotions, à la fois les émotions d’une expérience traumatisante et les émotions en général. Des études ont révélé que les personnes atteintes du SSPT peuvent s’abstenir d’exprimer des émotions. De plus, il a été constaté qu’éviter les émotions peut aggraver certains symptômes du SSPT ou même contribuer à développer des symptômes du SSPT après avoir vécu un événement traumatisant.
Pourquoi l’évitement émotionnel ne fonctionne-t-il pas?
Il est important de reconnaître que nous avons des émotions pour une raison. Nos émotions nous fournissent des informations sur nous-mêmes et les choses qui se passent autour de nous. Par exemple, l’émotion de peur nous dit que nous pouvons être en danger. L’émotion de tristesse nous dit que nous pouvons avoir besoin de temps pour prendre soin de nous ou demander l’aide des autres. Étant donné le rôle important qu’ils jouent dans nos vies, nos émotions sont là pour être vécues et elles veulent être vécues.
Par conséquent, même si l’évitement émotionnel peut être efficace à court terme et peut vous soulager temporairement à long terme, les émotions que vous essayez d’éviter peuvent devenir plus fortes. Fondamentalement, leurs émotions peuvent être «défendues» afin d’être vécues et entendues. Si quelqu’un est déterminé à éviter ses émotions, il peut recourir à des moyens plus drastiques et malsains pour éviter les émotions, par exemple en utilisant des substances.
Éviter nos émotions nécessite également des efforts considérables, surtout lorsque ces émotions sont fortes (comme c’est souvent le cas dans le trouble de stress post-traumatique). À mesure que les émotions évitées deviennent plus fortes, il faut de plus en plus d’efforts pour les garder à distance. Par conséquent, il vous reste peut-être peu d’énergie pour des choses importantes dans votre vie, comme la famille et les amis. De plus, utiliser toute votre énergie pour éviter certaines émotions peut rendre difficile la gestion d’autres expériences, telles que la frustration et l’irritation, ce qui vous rend plus susceptible d’être «nerveux» et en colère.
Gestion et traitement des symptômes du SSPT
La chose la plus importante est de réduire la mesure dans laquelle vous essayez d’échapper à vos émotions. Si vous évitez vos émotions depuis longtemps, il peut être difficile de les libérer. Parfois, lorsque nous laissons nos émotions s’accumuler, elles peuvent s’échapper immédiatement, comme une rupture de barrage. Cela peut conduire à ce que nos émotions deviennent incontrôlables.
En plus d’examiner les émotions directement liées à l’événement traumatisant, les approches comportementales cognitives peuvent déterminer comment certaines pensées ou façons d’évaluer une situation peuvent contribuer à vos émotions.
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ou ACT), un type particulier de thérapie comportementale, vise à briser l’évitement et à aider une personne à consacrer son énergie à vivre une vie significative (et à être prête à vivre l’expérience). toute émotion qui en résulte). Les approches psychanalytiques / psychodynamiques se concentrent davantage sur les expériences de la petite enfance et leur influence sur leurs émotions.
Quelle que soit la thérapie que vous choisissez, obtenir de l’aide peut vous fournir un endroit sûr pour exprimer et gérer vos émotions. La recherche d’un soutien social auprès de personnes de confiance peut également fournir un moyen sûr d’exprimer vos émotions. Enfin, écrire sur vos sentiments peut également vous fournir un moyen sûr et privé de libérer vos sentiments les plus profonds.
Si vos émotions vous semblent vraiment peu claires ou imprévisibles, l’autogestion peut être une stratégie utile pour vous. Il peut vous donner une idée des situations qui génèrent certaines pensées et sentiments. Enfin, si vos émotions vous semblent trop fortes, essayez de vous distraire plutôt que de les éviter. La distraction peut être considérée comme un «évitement temporaire».
Faites quelque chose pour vous distraire temporairement d’une émotion forte, comme lire un livre, appeler un ami, manger des plats réconfortants ou prendre un bain. Cela peut donner à l’émotion un certain temps pour diminuer sa force, ce qui la rend plus facile à gérer.
