Pourquoi les gens sont obsédés par des choses et des conseils pour arrêter

Avez-vous déjà été stressé toute la journée parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose d’injuste qui s’est produit ce matin-là? Ou la semaine d’avant? Cette tendance humaine à obséder, à essayer de comprendre les choses dans son esprit, est courante. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez vécu une obsession de quelque chose de stressant qui s’est produit dans votre journée. C’est peut-être quelque chose que quelqu’un a dit vous avoir frappé dans les tripes, c’est peut-être une situation où vous souhaitez avoir la réponse parfaite, ou cela peut être un problème qui revient dans votre esprit encore et encore sans solution acceptable en vue. .

Lorsque ces pensées deviennent plus négatives et mélancoliques, c’est ce qu’on appelle la rumination. La rumination est aussi stressante qu’elle est courante, car elle prend une situation qui a déjà causé du stress et amplifie le stress et l’importance de la situation dans notre esprit. Il se concentre également sur le sentiment d’impuissance que nous pouvons avoir dans notre incapacité à changer ce qui s’est déjà produit. Nous ne pourrons peut-être pas recréer la situation à l’avenir et y répondre avec la réponse, la réponse ou la solution parfaite, et cela peut nous faire sentir impuissants et plus stressés. Enfin, la prise de conscience de la quantité d’énergie sur laquelle nous réfléchissons à propos de la situation peut conduire à de nouveaux sentiments de frustration lorsque nous réalisons que nous avons laissé la situation continuer à gâcher la journée.

Les bases de la rumination

La rumination est composée de deux variables distinctes: la réflexion et l’élevage. La partie réflexion de la rumination peut être très utile, car la réflexion sur un problème peut conduire à une solution. De plus, la réflexion sur certains événements peut vous aider à traiter les émotions fortes associées au problème. Cependant, la rumination en général, et l’agitation en particulier, sont associées à un comportement moins proactif et à une humeur plus négative. La co-rumination, où vous passez en revue une situation avec des amis jusqu’à ce que vous en parliez à mort, apporte également plus de stress aux deux parties une fois que le point d’être constructif est passé. En bref, si vous vous retrouvez constamment à répéter quelque chose dans votre esprit et à penser à l’injustice de tout cela, à réfléchir à ce que vous auriez dû dire ou faire, sans prendre les mesures appropriées, vous vous sentez plus stressé. (Vous pouvez lire cet article si vous n’êtes pas sûr d’être impliqué dans la rumination ou un processus émotionnel sain.) Et vous risquez également de ressentir certains des effets négatifs de la rumination.

Péage de rumination

Alors pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses? La rumination commence innocemment: c’est la tentative de votre esprit de donner un sens et de sortir d’une situation frustrante.

Cependant, la rumination peut vous piéger dans une boucle circulaire auto-entretenue de frustration et de stress. En ce qui concerne les conflits chroniques dans vos relations, vous pouvez ressentir un stress chronique dû à une rumination excessive. Il est important de trouver des moyens de capturer la rumination avant de vous rattraper et de travailler à la gestion saine des conflits.

La rumination peut être étrangement irrésistible et peut vous priver d’une heure d’attention avant de vous rendre compte que vous redevenez obsédé. Cependant, en plus de diviser votre attention, la rumination a plusieurs effets négatifs.

• Stress: Plusieurs livres à succès sur la pleine conscience sont présentés comme d’excellentes ressources pour soulager le stress: Le pouvoir d’aujourd’hui, une nouvelle terre, et Où que j’aille, vous y êtes, par exemple. L’une des principales raisons pour lesquelles ces livres soulagent si bien le stress est qu’ils fournissent des exemples de la façon de réduire considérablement la rumination, conduisant à un état mental de stress. En fait, des études montrent que la rumination peut augmenter votre taux de cortisol, ce qui signifie une réponse physique au stress résultant de la rumination.
• État d’esprit négatif: Sans surprise, la rumination aurait un effet négatif ou produirait une humeur plus déprimée et malheureuse. Ce n’est pas seulement désagréable en soi, mais d’après ce que nous savons de l’optimisme et du pessimisme, cela entraîne un tout nouvel ensemble de conséquences.
• Comportement moins proactif: Alors que les gens peuvent entrer dans un état d’esprit réfléchi avec l’intention de résoudre le problème et de trouver une solution, la recherche a montré qu’une rumination excessive est associée à un comportement moins proactif, une déconnexion accrue des problèmes et un état d’esprit. encore plus négatif en conséquence. Cela signifie que la rumination peut contribuer à une spirale descendante de négativité.

• Auto-sabotage La recherche a lié la rumination à des comportements d’adaptation négatifs, tels que la suralimentation. Les types d’auto-sabotage de comportement d’adaptation peuvent créer plus de stress, perpétuant un cycle négatif et destructeur.
• Hypertension: Un lien a également été trouvé entre la rumination et l’hypertension. La rumination peut prolonger la réponse au stress, augmentant l’impact négatif du stress sur le cœur. En raison des risques pour la santé liés à l’hypertension, il est particulièrement important de lutter contre la rumination et de trouver des stratégies saines pour gérer le stress et rester concentré. (Voir cet article pour plus d’informations sur le soulagement de l’hypertension artérielle.)

Surmonter la rumination

Alors pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses? Il semble que différentes personnes soient obsédées par les choses pour différentes raisons, et certaines personnes sont plus sujettes que d’autres. Certaines personnes veulent donner un sens à une situation, mais n’arrivent pas à la comprendre ou à l’accepter, alors elles continuent de répéter. D’autres personnes veulent être sûres d’avoir raison (surtout si elles se sentent inconscientes à tort). Certaines personnes essaient de résoudre le problème ou d’empêcher des choses similaires de se produire à l’avenir, mais ne savent pas comment. Et d’autres peuvent simplement vouloir se sentir écoutés et validés, ou ils peuvent se sentir justifiés de se décharger de leurs responsabilités en «jouant la victime» et en se retrouvant à répéter sans cesse leurs histoires. En fin de compte, cela importe moins parce que les gens deviennent obsédés par les choses, et plus comment ils peuvent s’arrêter.

Voici quelques idées pour capturer et recentrer:

• Limite de temps
  • Il peut être utile d’obtenir le soutien et la validation de vos amis, mais trop de discussions sur les erreurs commises par d’autres peuvent conduire à une dynamique négative et bavarde dans vos relations, et davantage pour renforcer la frustration de la situation que pour trouver solutions et solutions. . Si vous cherchez le soutien de vos amis, vous pouvez secrètement fixer un délai aux minutes qui vous permettra de passer du temps à parler du problème et de vos sentiments, avant de vous concentrer sur une solution. Ensuite, réfléchissez à des idées avec votre ami ou seul dans un journal.
• Esprit ouvert
  • Plus que quelques thérapeutes ont suggéré que ce qui nous renforce vraiment chez les autres peut être un simple reflet de ce que nous n’acceptons pas en nous-mêmes. Lorsque vous pensez à ce que l’autre personne a fait pour vous mettre en colère, pouvez-vous essayer de profiter d’une expérience similaire en vous-même pour vous aider à mieux apprécier son point de vue et les raisons de ce qu’elle a fait? Même si vous n’êtes pas nécessairement d’accord avec eux, pouvez-vous faire preuve d’empathie? La méditation de bonté aimante peut être un merveilleux outil pour pardonner et lâcher prise et peut être un excellent match pour la rumination.

• Fixer des limites
  • Rappelez-vous la merveilleuse phrase “Première fois, honte à vous; la deuxième fois, honte à moi.” Il décrit parfaitement la responsabilité et l’importance de fixer des limites, et si rien d’autre ne vous permet d’utiliser chaque rencontre pour apprendre quelque chose sur vous-même et l’autre personne afin que vous puissiez changer la façon dont les choses se passent à l’avenir. Regardez ce qui s’est passé avec l’œil du changement: ne blâmez pas l’autre personne pour lui avoir fait du mal, mais trouvez des solutions qui empêchent la même situation de se reproduire deux fois. Où pourriez-vous dire non avant ou vous protéger davantage à l’avenir? Au lieu de rester blessé ou en colère, venez d’un lieu de force et de compréhension.

Cela peut prendre un peu de pratique, mais cela peut changer vos schémas de pensée habituels, et c’est une situation privilégiée où un tel changement peut transformer votre expérience de stress. Cela peut ne pas arriver instantanément, mais bientôt vous ne serez plus obsédé par les choses et, par conséquent, vous ressentirez moins de stress émotionnel. N’oubliez pas d’être patient avec vous-même et de rester concentré, et vous ressentirez moins de stress en un rien de temps.