Pourquoi avez-vous peur d’arrêter de fumer?

En surface, cela ne semble pas avoir de sens. Malgré le fait que tout le monde comprend les dangers du tabagisme, beaucoup continuent de le faire même face à la menace d’une maladie grave et d’un handicap.

Alors que la logique suggère que cesser de fumer est la seule option, il existe clairement de nombreux facteurs qui font obstacle à ceux qui ont essayé de cesser de fumer et qui ont échoué. Est-ce simplement le manque de volonté qui est à blâmer, ou y a-t-il quelque chose de plus profond en jeu?

Comprendre la dépendance à la nicotine

Si vous n’avez pas pu arrêter de fumer, la première chose à faire est d’arrêter de vous frapper. Malgré les affirmations fréquentes selon lesquelles cela peut prendre jusqu’à huit essais avant de pouvoir s’arrêter, de nouvelles recherches suggèrent qu’il peut en fait en prendre plus de 30.

Il ne faut pas minimiser le fait qu’il peut être difficile d’arrêter de fumer. Les cigarettes contiennent de la nicotine, une substance très addictive qui se rend rapidement au cerveau lorsqu’elle est inhalée. Crée une sensation de relaxation temporaire tout en augmentant l’humeur et la fréquence cardiaque. C’est vers quoi les fumeurs se tournent pour se détendre ou pour se détendre.

Le problème est que ce n’est qu’une solution temporaire. Dès que votre corps se débarrasse de ces produits chimiques, vous commencez à en avoir envie d’un autre. Et, comme la demi-vie du médicament est si courte, il doit être rechargé régulièrement pour maintenir l’humeur et prévenir les symptômes de sevrage.

Au fil du temps, lorsque le corps commence à s’adapter à la nicotine, il réagit beaucoup moins. Par conséquent, vous devez augmenter la fréquence de votre tabagisme pour obtenir l’effet souhaité. À ce stade, il est impossible d’appeler cela une «habitude». C’est une dépendance totale dont vous dépendez chimiquement et psychologiquement.

Se préparer à l’échec

Même au-delà des aspects physiques de la dépendance à la nicotine, le tabagisme a de fortes composantes psychologiques. C’est pourquoi les gens prennent une cigarette lorsqu’ils sont stressés. Il offre un soulagement immédiat aux situations que vous jugez indépendantes de votre volonté.

Mais est-ce vraiment le cas? À long terme, le contraire semble être vrai. À mesure que la santé de la personne commence à souffrir, de la constriction des voies respiratoires à l’augmentation de la pression artérielle, les niveaux de stress augmentent invariablement à mesure que la tolérance au stress diminue.

Par conséquent, pour arrêter de fumer, vous devez d’abord trouver des moyens de gérer le stress avant de vous lancer dans un plan pour arrêter de fumer. Sinon, vous vous préparez peut-être à l’échec. En trouvant de nouvelles techniques de gestion du stress, vous serez à mi-chemin de l’abandon en supprimant les barrières psychologiques qui se sont mises sur votre chemin.

Voici certaines des choses que vous pouvez faire:

• Au lieu de prendre une cigarette, levez-vous et marchez chaque fois que vous vous sentez stressé. L’objectif est de canaliser votre stress vers une activité physique qui peut stimuler la production d’endorphine et aider à élever votre humeur. Continuez à marcher jusqu’à ce que les envies passent.
• Enseignez-vous des techniques de soulagement du stress, comme la respiration de yoga profonde, qui se concentre sur la sensation et la fréquence de votre respiration. Cette technique et d’autres techniques de méditation peuvent réduire votre fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle et même soulager les tensions profondes.
• Réduisez les substances qui vous stimulent (comme la caféine) ou vous ralentissent (comme l’alcool). Plus vous pouvez contrôler votre humeur sans amélioration, mieux vous pouvez surmonter votre dépendance au tabagisme.
• L’exercice de routine peut élever votre humeur et vous faire sentir plus fort et meilleur dans votre peau. Une mauvaise santé physique fait le contraire et enlève les réserves d’énergie dont vous avez besoin pour faire face. L’exercice et une alimentation saine sont sans aucun doute les meilleurs moyens de soulager le stress.

• Enfin, appelez un ami. Face au stress, mieux vaut trouver du soutien que de faire confiance à la solitude des cigarettes. Vous aurez besoin de ces amis pendant votre voyage pour arrêter de fumer de toute façon. En laissant entrer vos proches, vous fournissez un débouché plus sain pour les émotions, et vous serez mieux équipé quand il sera enfin temps d’abandonner.

Un mot de Verywell

La nicotine n’est pas moins une dépendance que toute autre forme de dépendance, et nous devons cesser de la minimiser en l’appelant une «habitude». En le plaçant dans le bon contexte, vous serez mieux préparé à relever les défis à venir.

En fin de compte, le succès ne se limite pas à la volonté. Sans concentration ni stratégie, la volonté peut vous laisser bloqué. La chose la plus importante est de continuer d’essayer et d’apprendre de chaque tentative. Le seul véritable échec est de renoncer à soi-même.