Podcast: Anxiété et colère: un coup sur deux
Luttez-vous contre la colère? Saviez-vous que certains de nos moments les plus excitants sont vraiment enracinés dans l’anxiété? Dans le podcast d’aujourd’hui, Jackie partage ouvertement son propre moment de fusion de fusibles lorsque les clés de son mari (halètement!) Étaient manquantes, et maintenant il doit faire face à une thérapie retardée et peut-être même mourir au bord de la route. . Comment avez-vous géré cette situation catastrophique dont votre esprit si prémonitoire vous a prévenu?
Cela vous semble-t-il familier? Rejoignez-nous alors que nous discutons de la colère anxieuse et explorons les moyens de la réduire, voire de la prévenir.
(Transcription disponible ci-dessous)
INSCRIPTION ET REVUE
À propos des hôtes de podcasts non fous
Gabe howard est un écrivain et conférencier primé vivant avec un trouble bipolaire. Il est l’auteur du livre populaire. La maladie mentale est une secousse et d’autres observations, disponible sur Amazon; Des exemplaires signés sont également disponibles directement auprès de Gabe Howard. Pour plus d’informations, visitez leur site Web, gabehoward.com.
Jackie Zimmerman Il participe au jeu de défense des patients depuis plus d’une décennie et s’est imposé comme une autorité en matière de maladies chroniques, de soins de santé centrés sur le patient et de renforcement de la communauté des patients. Elle vit avec la sclérose en plaques, la colite ulcéreuse et la dépression.
Vous pouvez le trouver en ligne sur JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook, et LinkedIn
Transcription générée par ordinateur pour “Mariage-Dépression” moiétage de
Note de l’éditeur:Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Je vous remercie.
Annonceur: Vous écoutez Not Crazy, un podcast de Psych Central. Et voici vos hôtes, Jackie Zimmerman et Gabe Howard.
Jackie Bonjour à tous et bienvenue à Not Crazy cette semaine. Je voudrais présenter mon co-hôte, Gabe, qui vit avec un trouble bipolaire et qui est vraiment merveilleux.
Gabe: J’aimerais vous présenter ma coanimatrice, Jackie, qui vit avec une dépression majeure.
Jackie Et ce n’est pas merveilleux. Peu importe. En fait, c’est vraiment cool, Gabe, car comme vous le savez, il y a quelques semaines, nous avons parlé de la colère bipolaire et j’étais assez énervé de ne pas avoir eu la chance de partager certaines de mes expériences, pas de la colère bipolaire, mais avec une colère qui il a ses racines dans l’anxiété. Et puis j’ai pensé que ce serait un bon épisode aussi, pour continuer la conversation sur la colère, je suppose, mais pour la rediriger vers l’anxiété.
Gabe: Si vous n’avez pas entendu cet épisode, vous devriez certainement aller le voir et vous n’avez pas à souffrir de trouble bipolaire pour en apprendre quoi que ce soit, car il parle notamment de la façon dont la colère est sur un spectre allant de l’irritabilité à la rage et tout le reste. . Je veux dire, nous allons vraiment un peu plus loin. Il y a donc un petit astérisque pour que nous puissions référencer l’épisode. Mais, vous savez, nous ne savons peut-être pas ce que nous faisons.
Jackie Nous volons dans chaque épisode; nous le faisons exploser.
Gabe: Mais Jackie, tu as fait une bonne remarque à la fin du spectacle. Jackie et moi parlions et Jackie a dit: Pensez-vous que nous avons fait valoir que les personnes sans trouble bipolaire peuvent être irritées par la colère? Et j’ai dit, eh bien, je ne sais pas si nous en avons jamais discuté. Et puis Jackie a expliqué:
Jackie Ah, mais nous pouvons, et par nous, je veux dire des gens qui vivent avec anxiété et expérience, ces petits morceaux, je suppose, de moments de colère complètement irrationnels. Et la principale raison pour laquelle je voulais vraiment en parler était parce que je ne savais pas que c’était de l’anxiété avant d’avoir une conversation très claire avec mon thérapeute. Je crie après Kristen, comme toujours, nous savons que je l’aime. Parce que j’aurais ces moments où je me fâcherais si vite. Et je savais que c’était irrationnel. Je savais que ça n’avait pas de sens. Je savais que j’exagérais complètement. Mais je ne pouvais pas m’arrêter. Il ne pouvait pas comprendre ce que c’était et il ne pouvait pas comprendre pourquoi. Quoi que ce soit, je devenais vraiment fou. Et il s’est avéré que c’était mon anxiété.
Gabe: L’anxiété est ce type d’émotion à long terme. D’une part, l’anxiété est une bonne chose. Je veux dire, ce sont les poils à l’arrière de votre cou qui se dressent. C’est un système d’alerte et il est parfois bon d’être nerveux. Avant de monter sur scène pour prononcer un discours, j’ai toujours, vous savez, des papillons dans l’estomac. Tu sais, je suis un peu nerveux. Et j’aime ça parce que cela me montre que je comprends la gravité de ce que je vais faire. Je prends la situation au sérieux, ce qui me prépare davantage. Mais un trouble d’anxiété, bien sûr, c’est lorsque cette anxiété est trop forte et que cette anxiété doit se manifester dans quelque chose, que ce soit une crise d’anxiété ou tout simplement dans le cas de Jackie, ce que nous appelons maintenant la rage.
Jackie Blip rage? J’aime. Oui, ce n’est pas amusant à vivre. Et surtout parce que je sais que lorsque cela se produit, cela s’adresse presque toujours à mon mari. Mon charmant mari, Adam, qui ne mérite rien de cette rage. Mais c’est à la réception la plupart du temps parce que c’est quelque chose, je suis désolé, Adam, quelque chose qui n’a pas fait une grosse affaire, mais qui a provoqué ce peu d’anxiété qui se transforme en colère. Et puis j’aime me fâcher contre lui. Et je sais que c’est faux. Et puis je me sens mal en le faisant. Mais tu ne peux pas t’arrêter. Vous savez, c’est comme quand vous mangez comme une bouteille de Pringles et que vous ne pouvez pas arrêter de tout manger. Ou est-ce
Gabe: Allez-vous littéralement dire qu’une fois que vous avez explosé, vous ne pouvez pas vous arrêter?
Jackie C’est très approprié
Gabe: Pringles, mesdames et messieurs, sponsorisant Not Crazy ever. Depuis jamais.
Jackie Bien.
Gabe: Directement, jamais.
Jackie Anxiété. Une fois que vous avez explosé l’anxiété, c’est comme si vous étiez surmultipliée.
Gabe: Je pense donc que les gens qui écoutent sont comme ce que vous venez de dire, que votre mari a fait quelque chose de mal. Par conséquent, leur réponse est irréaliste. Je pense que nous l’avons un peu suivi à ce sujet. Mais seulement pour justifier cela pour nous. Pouvez-vous nous donner un exemple de quelque chose que votre mari a fait de mal et votre disproportionné s’est fâché?
Jackie J’ai de nombreux exemples, mais quelque chose s’est produit il y a quelques semaines, et bien, maintenant que je sais que c’est de l’anxiété, parfois j’aime mal parler de l’endroit où je veux, c’est juste de l’anxiété. Tu n’es pas vraiment en colère. Mais quand j’ai quitté la maison, je vais raconter cette histoire. Mais quand je suis parti, j’ai vécu ce que je pensais profondément. C’est Correct. Comme d’où venait la panique. Et puis j’ai pu l’expliquer à Adam plus tard.
Gabe: D’ACCORD. Mais qu’a fait Adam?
Jackie J’arrive. D’ACCORD. Voilà donc ce qui s’est passé. J’allais en thérapie. En fait, c’est comme la plupart de tout cela. J’allais en thérapie. Adam était garé derrière moi. Je pars chroniquement tôt pour tout parce que je déteste être en retard car cela me rend anxieux. Ensuite, je voudrais partir tôt. Nous sommes prêts à partir. Je sais qu’il est garé derrière moi, mais ça va parce que ses clés sont accrochées et je ne déplacerai sa voiture que jusqu’à ce que ses clés ne soient plus accrochées. Et maintenant je commence à paniquer parce que je vais être en retard. Je déteste être en retard. Vous n’êtes pas digne de confiance lorsque vous êtes en retard. Les gens vous jugent lorsque vous êtes en retard. Alors Adam, où sont tes clés? Et il dit: Oh, ils sont dans la poche de mon pantalon dans ton bureau. Je vais à mon bureau, pas de pantalon de merde dans mon bureau. Il n’y a donc pas de fichues clés dans mon bureau. Alors maintenant, il est passé de zéro à furieux en littéralement quatre secondes. Comme je n’ai pas pu trouver les clés jusqu’à ce que je ne trouve pas les clés jusqu’à présent, je suis prêt à assassiner quelqu’un. Ensuite.
Gabe: Je peux t’entendre devenir fou alors que tu comptes encore
Jackie OMG je le revis.
Gabe: l’histoire.
Jackie Je deviens très anxieux.
Gabe: Oui, je veux dire, en écoutant votre voix, vous avez commencé par, laissez-moi vous expliquer ce qui s’est passé entre moi et ma bien-aimée. Et puis tout d’un coup, le mot F. est sorti. Et vous étiez comme
Jackie Je sais.
Gabe: Il n’y a pas de clés! Où sont mes clés? Par conséquent, nous convenons tous que ne pas être en mesure de trouver vos clés dans le grand schéma des choses n’est pas un gros problème. Et aussi, vous vivez comme une maison de 1 200 mètres carrés. Il pourrait donc y avoir une place finie.
Jackie C’est Correct. C’est Correct. Je sais ça. Puis Adam sort du lit. Il fait quatre pas dans une direction différente, prend ses clés et s’en va. Sont ici. Eh bien, je suis déjà furieux à ce stade. Tout droit? Parce que je vais être en retard. Donnez-moi les clés. Honnêtement, je suis à peu près probablement 40 secondes plus tard que prévu. Mais ce sont les 40 secondes qui feront la différence dans ma journée. Je n’étais même pas à un pâté de maisons de la maison et je me suis immédiatement senti coupable et comme un con. Alors je me suis dit, ok, qu’est-il arrivé? Qu’est-ce qui vient de se passer, moi? Parce que c’était un peu groggy.
Gabe: Attends, attends, Jackie. Permettez-moi de vous soutenir un instant. Lorsque vous avez commencé à faire ce dialogue interne, ce genre d’analyse en chaîne de ce qui se passait dans votre esprit et de ce qui se passait et pourquoi vous avez perdu votre merde à Adam, la colère s’est-elle apaisée? Êtes-vous revenu à la normale? J’essaie d’éviter d’utiliser l’expression. Vous vous êtes calmé?
Jackie J’étais donc dans la voiture, et maintenant ce n’est plus que de l’anxiété, comme le rythme cardiaque le plus rapide. Tout est juste plus intense. Je ne suis plus fou. Maintenant, je ne persiste que comme des palpitations cardiaques. Je suis toujours anxieux, comme une grande anxiété, mais la partie de la colère s’échappe. Et c’est alors que je commence à sentir que je suis un idiot à ce moment où je sens que ça m’échappe.
Gabe: La colère a commencé à se calmer, c’est pourquoi son cerveau rationnel commence à prendre le dessus, et c’est alors qu’il se rend compte qu’il s’est fâché contre Adam pour ne rien faire de mal en fonction de la façon dont vous le regardez, ou faire quelque chose de simplement mineur. Une petite violation à la maison, tu as perdu ta merde. La culpabilité est donc probablement le prochain sentiment qui va plaire à votre cerveau.
Jackie Oui, presque immédiatement, je l’ai appelé et je me suis excusé. Je suis allé en thérapie et en chemin, c’est environ 20 minutes. Je pensais à ce qu’était vraiment le processus d’anxiété. C’est Correct. Pourquoi était-il si anxieux? Que craignais-je que cela se produise? Comme vous le savez, si vous vivez avec de l’anxiété, beaucoup d’anxiété est enracinée dans la peur. Que nous le sachions ou non, la plupart de la colère est également enracinée dans la peur. Par conséquent, il n’est pas très surprenant lorsqu’il est présenté de manière similaire. Et donc il essayait de penser à ce dont il avait peur. Et puis je voulais pouvoir expliquer cela à Adam plus tard, parce que nous avons dépassé le point d’identifier cette colère comme anxiété. Il sait que c’est de l’anxiété maintenant, mais il ne l’améliore pas. Cela ne facilite pas la compréhension. Et cela ne me fait pas me sentir moins coupable après que cela se soit produit.
Gabe: Que faites-vous avec cette culpabilité? Alors maintenant, sa colère s’est calmée, son cerveau rationnel a pris le dessus. Maintenant, vous êtes de retour avec Jackie Zimmerman que nous connaissons et aimons tous. Mais vous avez cette chose dans votre passé qui s’est produite. Alors qu’est ce que tu fais?
Jackie Je suis allé voir comment puis-je expliquer cela à Adam? Comment puis-je vous aider à comprendre l’anxiété irrationnelle, la colère? Ce n’est pas comme, eh bien, maintenant vous l’obtenez, donc ce n’est pas grave si ça arrive, ça ne compte plus. Mais pour moi, je sentais que si je pouvais lui faire comprendre quand je vois cela se produire, je ne le prendrais pas personnellement. Fondamentalement, il se pourrait que ce soit un comportement avec lequel nous travaillons. Et je peux vous aider à vous calmer en ce moment au lieu d’être comme, de le comprendre. Les clés sont accrochées.
Gabe: Un, je dirai, comme votre ami qui est toujours à vos côtés dans tout combat dans lequel vous vous impliquez avec votre conjoint. Oui, oui, il devrait vous aider à contrôler vos émotions et à apprendre à être un meilleur conjoint pour une personne en colère et anxieuse. Je te couvre le dos. Et puis je vais dire, sérieusement? Pensez-vous qu’Adam doit vous aider à éviter d’être une personne anxieuse, irrationnelle et en colère? Comment Adam est-il coupable ici? Pourquoi l’impliquez-vous dans tout cela?
Jackie C’est pourquoi. Et non, je ne pense pas que ce soit sa responsabilité. Mais Adam demande régulièrement en ce moment, comment puis-je vous aider? Que puis-je faire pour améliorer cela? Et ce sont les moments où je l’aime bien, vous pourriez mettre vos fichues clés sur le crochet. Cela l’aurait amélioré.
Gabe: Mais ce n’est pas utile.
Jackie Non, ce n’est pas. C’est Correct. Je pense donc, que puis-je faire pour rendre cela utile? Et c’est ce que j’ai réalisé. Et je suis rentré chez moi et j’ai dit ça à Adam. Je sais qu’à l’époque on n’arrivait pas à trouver vos clés. Et je suis parti 40 secondes plus tard que prévu et j’ai perdu ma merde. Mais c’est vraiment ce qui se passait. Je vais bien. Je pars à l’heure. Tout va être génial. Et puis c’est oh merde, je ne pars pas à l’heure. Je vais donc être dans un modèle de trafic différent, puis ce modèle de trafic va avoir un accident. Et maintenant, je vais avoir un accident parce que j’ai 10 minutes plus tard que je ne devais l’être. Et maintenant je vais mourir sur le bord de la route parce que tu n’as pas mis tes fichues clés sur le crochet. J’ai mis mes clés sur le crochet. Je ne devrais pas mourir sur le bord de la route. Ce schéma de pensée complètement irrationnel. Il m’a fallu une minute pour le comprendre, mais c’est vraiment ce qui s’est passé. J’étais inquiet parce que je suis parti quatre secondes plus tard, je serais dans un endroit différent sur l’autoroute que je ne devais l’être. Ce serait le problème et quelque chose de terrible allait se produire parce que je ne partais pas quand je pensais que je devais partir.
Gabe: Vous êtes devenu victime d’une pensée catastrophique. C’est là que vous avez joué le pire scénario possible dans votre esprit et que vous avez ensuite répondu comme si cela s’était vraiment produit. L’une des choses qui m’a aidé depuis le début avec une pensée catastrophique est qu’elle peut aller dans l’autre sens, non? Vous pouvez décider que, mon Dieu, Adam vous a sauvé la vie. S’il était sorti à temps, il aurait été heurté par un bus. Mais depuis que vous êtes parti 40 secondes plus tard, votre trafic était différent. Vous étiez sur l’autoroute à un moment complètement différent. Alors maintenant, ce bus, quand il a changé de voie, sa voiture n’était plus là. Aujourd’hui, vous êtes en vie car Adam n’a pas mis ses clés sur le crochet. C’est aussi probable qu’un scénario comme notre cerveau nous le donne. Sauf que ceux que notre cerveau nous donne sont presque universellement négatifs. Mais tu sais quoi? Les deux sont faux, pas la réalité, cela ne s’est pas produit. Faux. Complètement et complètement maquillé.
Jackie Non, c’est tout à fait correct. C’est catastrophique au pire degré. Tout droit? Littéralement à 40 secondes d’intervalle. Et je suis aussi mort au bord de la route sur cette étape. Aussi, comme je ne peux pas atteindre mon téléphone. Je suis un peu allé trop loin et je suis rentré chez moi et j’ai expliqué cela à Adam et il m’a regardé comme, tout d’abord, tu es complètement fou. Comme littéralement comment y êtes-vous arrivé puisque mes clés ne sont pas accrochées. Et j’ai pensé, c’est ce que l’anxiété me fait. Tout droit? J’ai hâte de voir ce qui est censé se produire. Et puis, quand cela ne se produit pas, j’entre immédiatement dans un trou profond et sombre.
Gabe: Une des choses que nous aimons chez nos conjoints, bien sûr, c’est qu’ils nous posent des questions de suivi et essaient de comprendre, et j’espère sincèrement que tous nos auditeurs ont quelqu’un dans leur vie pour les aider à contrôler l’anxiété et la maladie mentale. , dépression, bipolaire, schizophrénie, peu importe. Je sais que beaucoup de gens ne le font pas, mais si vous trouvez quelqu’un qui veut vous aider, vous devez prendre la responsabilité de les former. Vous devenez leur sensei et ils sont votre maladie mentale ninja.
Jackie Si quelque chose comme ça.
Gabe: Écoute. Il faisait beaucoup plus froid dans ma tête, Jackie. Mais allez-y. Adam a eu la gentillesse de demander et je sais que vous avez fait la blague. Vous voulez dire, mettez vos fichues clés sur le crochet, mais vous ne l’avez pas fait parce que vous vouliez qu’Adam puisse vous aider. Vous avez donc essayé de lui expliquer. Vous lui avez expliqué cela parce que la réponse vous donne une putain de folie. C’est une chose vraiment étrange à penser. Mais quel conseil as-tu donné à Adam pour t’aider? Parce que je sais que tu ne viens pas de dire: Oh Adam, je traverse cette folle anxiété. Je suis tout catastrophique. Et je suis juste, je suis juste fou Alors dites-moi simplement de me calmer et je le ferai immédiatement. Ça ne peut pas être ce que tu as fait. Qu’as-tu vraiment fait Ce qui a fonctionné
Jackie Deux choses dans ce scénario. Premièrement, je n’ai rien dit du tout. Cependant, j’aurais aimé l’avoir fait juste pour voir l’expression sur son visage. Dans ce scénario, j’ai trouvé les mots pour expliquer exactement ce qui se passait. Tout droit? Parce que j’ai dit plusieurs fois: Oh, c’est mon anxiété. Vous pouvez dire que je suis anxieux. Je suis en colère en ce moment, mais c’est juste de l’anxiété. Mais je l’ai vraiment brisé, ce n’est pas seulement de l’anxiété. C’est moi, littéralement catastrophique et mourant au bord de la route. J’ai donc été bouleversé. Je pense donc que si vous pouvez approfondir et vraiment imaginer ce que votre anxiété vous dit et que vous pouvez l’exprimer à quelqu’un. Je pense que ça aide parce que l’on met sa folie devant une autre personne, qui se sent vulnérable, mais aussi, je pense, leur enseigne pourquoi c’est si mauvais. Cela vous montre vraiment ce qui se passe dans votre tête et, espérons-le, vous aide à comprendre au moins un peu.
Gabe: Et c’est honnête.
Jackie Oui.
Gabe: Il y a la liberté de dire à quelqu’un ce qui s’est passé et d’être conscient que cela vous fait paraître ridicule ou fou ou fou ou fou ou n’importe quel mot que vous voulez utiliser. Mais vous admettez que vous aviez tort. C’est Correct. Vous avez admis que ce que vous avez fait était mal. J’aimerais penser que vous vous en excusez. Je ne veux pas vous mettre de mots dans la bouche. Jackie
Jackie Je me suis excusé plusieurs fois.
Gabe: Nous reviendrons après ces messages.
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Jackie Et nous revenons à parler de la colère causée par l’anxiété.
Gabe: Tout ce dont nous avons parlé jusqu’ici était de savoir comment réparer après coup, en expliquant ce qui s’était passé après coup. Avez-vous trouvé une conversation où vous aimeriez, regardez, la prochaine fois que cela se produit? Serait-il utile que vous puissiez essayer de faire X? Par exemple, travaillez-vous ensemble pour empêcher que cela ne se reproduise à l’avenir?
Jackie Un peu. Nous ne sommes pas bons dans ce domaine parce que la plupart des choses qui pourraient l’améliorer sont des approches proactives et non réactives. Mettez vos fichues clés sur le crochet.
Gabe: J’adore la façon dont c’est toujours la faute d’Adam. Tout droit?
Jackie Je veux dire.
Gabe: Pourquoi l’approche proactive ne se soucie-t-elle pas que les clés ne sont pas accrochées?
Jackie Eh bien, parce que je dois être à l’heure.
Gabe: Eh bien, vous devez être à l’heure. Mais pourquoi l’approche proactive ne va-t-elle pas deux minutes plus tôt afin que vous ayez construit en 120 secondes pour trouver les clés d’Adam que vous n’avez besoin que de 40 secondes pour trouver?
Jackie Eh bien, parce que vous ne réalisez peut-être pas que dans ce scénario, je suis déjà parti au moins 15 minutes plus tôt que nécessaire. Mais si pour une raison quelconque je ne quitte la porte que 10 minutes avant de devoir partir, alors je suis en retard. Tout droit? Encore une fois, ce ne sont pas des pensées rationnelles, Gabe. C’est de la merde irrationnelle. Et c’est l’inattendu, non? Ce n’est pas tant que les clés d’Adam n’étaient pas accrochées, mais qu’elles étaient sur la table. C’était qu’ils n’étaient pas accrochés. Et puis ils n’étaient pas là où vous aviez dit qu’ils étaient. C’était comme si, maintenant, ils pouvaient être n’importe où, non? Ensuite, nous paniquons. Et si on ne les trouve jamais? Et je suis coincé ici pour toujours et je ne vais pas à la thérapie et puis je suis un bordel? Voici comment ça se passe. Ensuite.
Gabe: Cependant, je vais toujours nier qu’il semble que votre solution à ce problème ne soit pas que vous apportiez des modifications, mais qu’Adam apportant des modifications de ce genre ne puisse pas être supprimé, Jackie.
Jackie Honnêtement, une partie de cela dépend de lui car il y a des moments où nous sortons de la maison ensemble et je pense que nous devons partir à midi. Nous devons. Ou bien je sais dans ma tête que je vais m’effondrer parce que nous sommes en retard, et j’aimerais attendre 11h59 pour mettre mes chaussures. Et puis je suis comme, nous allons être en retard, non? Donc, ce sont des moments où j’aime ça, hé, vous savez, je suis très anxieux quand nous ne partons pas à l’heure. Donc, si nous pouvions travailler ensemble pour vraiment sortir à l’heure, ce serait merveilleux. Tout droit? Donc, cela fait partie du travail d’équipe car nous devons nous assurer que les choses sont là où elles sont censées être ou que nous partons quand nous disons que nous allons.
Gabe: Tout va bien. Jackie, mais tout cela est basé sur l’idée que votre conjoint et les membres de votre famille veulent aider. Tout le monde n’a pas ça. Certaines personnes vivent avec leurs colocataires et leurs colocataires ne sont pas leur maman ou leur père et ils ne les aiment pas. Ce n’est pas votre conjoint, etc. Et cette personne est comme, écoutez, je suis désolé que mes clés n’étaient pas là, mais c’est votre problème. C’est complètement votre problème. Je ne vais pas vivre avec un fou qui fait ça. Quels conseils leur donnez-vous? Je veux dire, tu as de la chance de vivre avec Adam. Qu’est-ce qu’on fait? Nous ne vivons pas tous avec Adam.
Jackie Je sais. J’ai tellement de chance de vivre avec Adam. L’autre chose que je fais, je ne suis pas bon dans ce domaine, mais parfois je peux le faire, c’est que j’ai appris à mal parler. Coupez, calmez, comme vous voulez. Parfois, ce sont des choses très stupides qui semblent stupides à dire. Vous vous sentez idiot lorsque vous essayez de vous calmer. Mais l’une des choses que j’ai apprises en thérapie était essentiellement de me dire que vous êtes en sécurité et à l’aise. Répétez comme dans un cercle qui dit: je suis sûr, je suis à l’aise, je suis heureux. Beaucoup de ces déclarations, au moins, vous distraient de l’anxiété qui vous entoure. J’ai toujours un problème où je me sens comme un idiot qui dit ces choses à voix haute. Je ne fais donc pas ça très souvent. Ce que je fais, c’est pencher vers l’anxiété où je vais, quel est le pire des cas ici? Et puis j’essaye de récupérer. Si ça a du sens.
Gabe: Oui. Ce que vous décrivez, c’est l’analyse de la chaîne. C’est là que vous arrivez au pire scénario possible. Et puis vous revenez au deuxième pire scénario possible, puis au troisième et vous vous déplacez tout simplement vers l’endroit où vous êtes maintenant. Et quand vous mettez toutes ces choses, vous savez, dans votre cerveau, lorsque vous les analysez une par une, vous voyez combien d’étapes il y a entre où vous êtes maintenant et le pire des cas qui vous fait vous sentir mieux. J’ai pris la liberté, Jackie, de me connecter à Internet et de chercher des moyens de calmer l’anxiété. Et le premier au sommet était de partir tôt. Vous avez donc un peu foiré parce que vous partez tôt et que vous paniquez toujours. J’ai compris. Mais je suppose que je veux juste que le public sache que passer du temps supplémentaire est quelque chose qui fonctionne pour beaucoup de gens. Ils ne sont pas si inquiets d’être en retard. S’ils ne partent que 15 minutes plus tôt pour tout car ils arriveront 15 minutes plus tôt. Dans quel cas? Hé, utilisez votre téléphone dans le parking, arrêtez-vous et prenez une tasse de café. On s’en fout? Ou ils ont 15 minutes pour être en retard à cause de l’accident de train mentionné sur l’autoroute, je suppose.
Jackie Oui. Qui a mis ce train sur l’autoroute? Je ne sais pas. Mais vous savez.
Gabe: C’était une idée terrible. D’autres exemples qu’ils ont donnés sont les affirmations selon lesquelles je vais bien, ce n’est pas un revers majeur. Ce n’est pas grave. Compter jusqu’à 10 exercices de respiration. Cependant, celui que j’aime le plus et celui que j’utilise et je ne savais même pas que c’était une technique d’anxiété sont les jouets agités. J’ai un petit jouet agité. Je l’ai acheté sur Internet. Je pense que c’était comme six dollars. Gardez-le dans ma poche. Et quand je suis vraiment, vraiment stressé, je le sors de ma poche et je commence à jouer avec, juste là, parce que je me concentre sur ce petit jouet agité, le bouge, tourne les petits engrenages, les boutons, les différentes sensations tactiles, même le chemin qui tintent ensemble. C’est très relaxant pour moi. Vous pouvez également le faire avec des photos sur votre téléphone. Vous savez, regardez les photos de vos dernières vacances. Je sais que je te taquine parce que tu as ta photo de mariage et celle d’Adam comme économiseur d’écran sur ton téléphone. Mais, vous savez, j’imagine que cela aide à réduire l’anxiété.
Jackie Une autre chose que je fais beaucoup quand je suis anxieuse est de méditer, et ça marche vraiment bien pour moi. Mais quand je suis en colère contre mon anxiété, je ne méditerai pas. Je ne peux pas me concentrer. Je dois être en colère. C’est Correct. Donc, pour moi, cela part du dialogue interne, car il redirige le processus de pensée. Cela n’a pas fonctionné sur la scène que je vous ai donnée avec les clés sur le crochet. Parce que dans ma tête, j’étais déjà en retard. Je n’étais pas en retard Mais dans ma tête, c’était tard. Dans ces autres scénarios, quand je n’ai pas l’impression d’être en retard, je suis vraiment anxieux parce que nous ne partons pas à l’heure. Je me donne des moments pour vraiment le parcourir et je pense que ce n’est pas si mal. Vous aurez cinq minutes de retard. Ce sera parfait. Tout droit? Parler à moi-même Cette fois, cela n’a pas fonctionné parce que j’avais déjà l’impression de mourir sur le bord de la route avant même de quitter la maison. Mais je travaille très dur pour m’internaliser en parlant au point où c’est bien. Tu sais, ça va. Ce ne sera pas un gros problème.
Gabe: Jackie, vous avez rencontré un problème chronique d’auto-soulagement. Plusieurs fois, nous commençons trop tard. Nous attendons que la colère se déclenche avant de retirer le spinner, avant de regarder l’image, avant de faire l’affirmation, avant de compter jusqu’à 10, avant d’être conscient de notre respiration et de pratiquer une sorte de pleine conscience. Nous devons améliorer le faire trop tôt car quelle serait la nuisance? Quel serait le problème si vous vouliez, d’accord, je ne trouve pas les clés d’Adam, vais-je compter jusqu’à dix en ce moment? Vous n’aviez pas besoin de compter jusqu’à 10. Alors, je veux dire quoi? L’horreur. Oh mon Dieu. Avez-vous compté jusqu’à 10 ou vous êtes-vous dit que vous étiez une bonne personne ou avez-vous regardé une photo sur votre téléphone qui vous a rendu heureux? Comment osez-vous? Comment osez-vous avoir un moment de joie non sollicité et injustifié? Nous devons nous donner la permission d’utiliser des mécanismes d’adaptation avant de devoir y faire face. Tout droit? Ils peuvent être préventifs. Beaucoup de gens veulent sortir ces choses après que le tigre soit sorti de la cage. Ce n’est pas ce que nous devons leur faire.
Jackie Je suis définitivement d’accord, et je pense que dans certains de ces scénarios où je vais tôt, c’est ma tentative d’être proactif quand quelque chose d’inattendu se présente comme des clés de crochet où il ne peut pas être prévu. C’est là que je pense que vous devez savoir ce qui fonctionne pour vous, non? S’apaise-t-il par la conversation? Méditez-vous Il compte? Qu’est-ce qui est réactif pour vous? Et je sais juste, gardez-le dans votre poche arrière. Parce que ce qui est vraiment nul, c’est d’être cette personne et de m’en excuser tout le temps. Tout droit? Etre comme je sais que cette merde l’était. Désolé. Hé, c’est arrivé hier. Je suis encore désolé. Il ne savait pas comment me parler au-dessus d’une falaise, alors je vous ai crié dessus. Ce n’est pas un endroit amusant. Il est donc préférable de savoir ce qui fonctionne pour vous et de vous souvenir de l’utiliser, car être un idiot n’est amusant pour personne.
Gabe: Jackie, tout ce que je sais, c’est que pour Noël, les anniversaires, les anniversaires, tous les cadeaux qui se produisent entre Gabe et Jackie, je vous donne à Adam et à vous un jeu de clés supplémentaires pour la voiture d’Adam. Vous allez vous étouffer avec des clés supplémentaires parce qu’honnêtement, à ce stade du spectacle, si tout le public n’est pas comme, vous savez, j’ai deux clés pour ma voiture, pourquoi n’en ont-elles qu’une? Je ne pense pas qu’ils prêtent attention.
Jackie Il ne savait pas où se trouvait son jeu de rechange. Je le poste juste.
Gabe: Merci à tous d’avoir écouté cet épisode de Not Crazy. Partout où vous avez téléchargé le podcast, notez, révisez et abonnez-vous, partagez-nous sur les réseaux sociaux et utilisez vos mots pour dire aux gens pourquoi ils devraient cliquer et nous écouter. Vous pouvez toujours nous envoyer un e-mail à (e-mail protégé) Dites-nous ce que vous aimez. Dites-nous ce que vous n’aimez pas. Ou dites à Jackie où elle peut acheter un troisième jeu de clés pour la voiture d’Adam. N’oubliez pas que nous prenons toujours des photos après le générique et à la semaine prochaine.
Jackie À plus.
Annonceur: Vous avez écouté Not Crazy de Psych Central. Pour des ressources gratuites sur la santé mentale et des groupes de soutien en ligne, visitez PsychCentral.com. Ce n’est pas le site officiel de Crazys c’est PsychCentral.com/NotCrazy. Pour travailler avec Gabe, allez sur gabehoward.com. Pour travailler avec Jackie, accédez à JackieZimmerman.co. Pas fou voyage bien. Demandez à Gabe et Jackie d’enregistrer un épisode en direct lors de votre prochain événement. Email (email protégé) pour plus de détails.
