La génération sandwich: naviguer entre parents et enfants

Selon le Pew Research Center, un peu plus d’un Américain sur huit âgé de 40 à 60 ans se situe entre élever un enfant et s’occuper d’un père. Pour beaucoup, c’est plus qu’un enfant et plus qu’un père. Les hommes et les femmes en sont membres, bien que les soignants soient principalement des femmes.

Cela signifie que les membres de la génération fortifiée sont souvent pris entre les besoins de leur star du football stressée de 12 ans et de sa maman de 75 ans qui doit être à l’heure pour un rendez-vous médical.

Alors que la plupart feraient n’importe quoi pour ces proches, la réalité est que cela peut devenir une mission très difficile. Non seulement il existe des défis liés aux besoins concurrentiels et aux jugements des deux parties; mais souvent le souci de ne jamais faire les choses correctement.

Si elles ne sont pas contrôlées, ce qui est négligé sont les besoins personnels, la santé, la carrière et les mariages de la génération sandwich. En tant que tel, certaines compétences de survie méritent d’être considérées:

Compétences de survie de la génération Sandwich

La capacité d’équilibrer les besoins des parents et des enfants commence par les soins personnels et comprend la croyance en la force des attachements amoureux, la recherche de l’aide de leurs proches, l’utilisation d’un optimisme réaliste, la pratique de la résilience, le remplacement du souci de la pleine conscience, le maintien amis et encouragez votre mariage. ou relation personnelle.

Prendre soin de soi pour survivre

Les statistiques révèlent des risques physiques et émotionnels considérables pour les soignants. Ce n’est vraiment pas vrai que les mères ne peuvent pas être malades. Plus vous avez le droit de surveiller et de réguler vos propres besoins en matière de stress, de fatigue et de santé, plus vous en donnez à ceux qui ont besoin de votre attention.

Pièces jointes aimantes

Le tissu des attachements amoureux ne signifie pas de ne jamais dire NON ou de ne jamais laisser de côté l’enfant ou les parents. Cela signifie un amour authentique dans lequel vous syntonisez le besoin le plus urgent de l’enfant ou des parents et les soutenez pour le satisfaire eux-mêmes, les aider directement ou trouver quelqu’un pour vous aider à le faire tout en expliquant pourquoi ce ne peut pas être vous. Examiner comment un enfant ou un parent se sent et comment il gère, restaure et renforce les attachements amoureux.

• Tante Jackie emmène Tim au football parce que tu dois être avec grand-père chez le médecin. Mais vous et Time vous rattrapez plus tard.

• Vous entendez la plainte de grand-mère selon laquelle vous ne passez pas assez de temps avec elle et vous êtes d’accord, mais rappelez-lui que vous et votre fille de 12 ans, Sophie, êtes maintenant là pour jouer aux cartes avec elle.

Demander de l’aide à vos attachements affectueux

Demander de l’aide à votre enfant ou à vos parents est un don de but et de confiance qui les invite à accepter. Vous serez étonné de la valeur que cela peut avoir et de la réactivité de ceux dont vous vous occupez.

• Jack, je sais que nous devons parler de conduire la voiture vendredi soir. Pouvez-vous venir avec moi pour laisser grand-père chez le médecin? Il aime toujours être avec toi et nous pouvons parler pendant que nous attendons.

• Grand-mère, je dois prendre un appel au travail, pourriez-vous aller à l’école avec les filles afin qu’elles puissent étudier pour leurs examens en vous enseignant?

• Heather, pourriez-vous voir Jeopardy avec grand-père qu’il aime quand vous voyez qu’il obtient les bonnes réponses?

Optimisme réaliste

• Lorsque vous avez beaucoup à faire, espérer le meilleur n’est pas une stratégie réaliste.
• L’optimisme réaliste implique vraiment d’analyser la situation et d’élaborer un plan de résolution de problèmes, d’exécuter le plan et de supposer le meilleur.
• Et si le plan ne fonctionne pas? Prends en de la graine et passe a autre chose.

Pratiquer la résistance des forces spéciales

Selon des scientifiques comme Steven Southwick et Dennis Charney, dont les études ont révélé que nous pouvons renforcer la résilience, le cerveau de personnes résistantes comme les Navy Seals a montré qu’ils avaient coupé la réponse au stress et étaient revenus à la ligne de base rapidement après un événement traumatisant. Essentiellement, si la mission ne fonctionne pas, ils la laissent aller et continuent.

Il s’agit d’une stratégie très puissante pour l’esprit et le corps des soignants.

Réduisez l’inquiétude grâce aux distractions positives et à la méditation de pleine conscience

• Si l’inquiétude ne sert pas de motivation pour une planification ou un jeu constructif, comme aider un enfant à trouver une date de jeu ou faire un plan social pour une personne âgée, ce n’est pas constructif.
• S’inquiéter de ce que nous ne pouvons pas contrôler les échappements et compromet la résolution de problèmes et les performances futures.
• Une fois que les parents tuteurs réduisent l’inquiétude et le stress, remplacez-le par une distraction personnelle constructive: exercice, musique, art, lecture, etc.
• Lorsque nous n’avons que quelques instants, un puissant antidote à craindre est la pleine conscience et la méditation. Cela peut sembler compliqué, mais c’est en fait plus facile que de s’inquiéter.
• La pleine conscience est simplement en phase avec ce que vous ressentez ou pensez en ce moment. Par exemple, si vous vous inquiétez pour votre enfant ou votre parent, vous pouvez vous arrêter, prendre une profonde respiration et passer à ce que l’expert Sharon Salzberg appelle une médiation de bonté de cœur.
• Au lieu de vous inquiéter de ce qui se passera si votre enfant n’est pas choisi pour l’équipe ou de la façon dont grand-père se sentira en quittant la maison, remplacez l’inquiétude par un mantra aimant. En pensant à votre bien-aimé, dites-vous quelques versions de:

Puissiez-vous être à l’abri du danger, ayez-vous le bonheur mental, ayez-vous le bonheur physique, ayez-vous la facilité du bien-être.

Essentiellement, en quelques minutes, vous êtes passé d’un endroit négatif du corps et de l’esprit à une connexion positive et aimante avec votre enfant ou vos parents. C’est un avantage mutuel pour vous et pour eux.

Copains- Le pouvoir des amitiés est une ressource cruciale pour la génération Sandwich, car beaucoup peuvent résonner avec les emplois et les joies de prendre soin de leurs proches. Le plus souvent, les amis font preuve de créativité pour jumeler des parents plus âgés à des relations sociales, échanger des enfants, faire du covoiturage, offrir un dîner aux familles, le tout dans un esprit d’amour et de connexion.

Mariage et relations primaires

• Prendre soin des parents et des enfants ne revient pas à ignorer ou à perdre votre mariage ou votre relation principale.
• Cultiver votre relation est un cadeau pour vous et votre conjoint.
• Il y a tellement de parents de la génération Sandwich qui travaillent qu’une approche d’équipe devient inestimable.
• La force de gérer les besoins des parents et des enfants vient de réserver du temps et des activités qu’ils aiment partager ensemble.
• Parfois, cela signifie dire non aux parents et aux enfants pour le mariage.
• Cela signifie se sentir en droit de planifier les uns pour les autres de la manière que vous avez planifiée pour les autres dans votre vie.
• Vous avez besoin de votre relation d’énergie, de joie et de satisfaction.

Vos parents et vos enfants ont besoin de vous pour être heureux et en bonne santé

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