Pleine conscience pour les enfants – Avantages et façons de l’enseigner à…

De nos jours, la vie consiste à aller trop vite et à faire avancer les choses, mais dans le feu de l’action, nous oublions de vivre dans le présent. Il a été démontré que la pleine conscience offre aux enfants et aux adultes divers avantages cognitifs et émotionnels. Qu’il s’agisse de mieux gérer le stress ou d’être globalement productif sans faire d’efforts ou d’efforts intenses, la pleine conscience peut changer sa vie, mais seulement si elle est appliquée correctement.

Qu’est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est la conscience. En termes simples, il s’agit d’être conscient de notre environnement, de ce que nous ressentons et de notre connexion avec les autres. Il ne s’agit pas d’engourdir les émotions, mais plutôt de les surmonter sans porter de jugement et de simplement les laisser partir. Il existe déjà de nombreuses études scientifiques et des recherches approfondies en cours dans ce domaine, mais une chose est claire: la pleine conscience nous apprend à réagir et à ne pas réagir à leur situation. Cela conduit également à une prise de décision plus claire, stimule la mémoire et améliore également l’intelligence émotionnelle.

Avantages de la pleine conscience pour votre enfant

Voici quelques avantages de la pleine conscience pour votre enfant:

1. Il devient plus alerte

Puisqu’il devient plus conscient, il devient plus alerte. Cela se traduit par une amélioration de ses résultats scolaires car il apprend à écouter et à vraiment faire attention.

2. Ses capacités d’observation s’améliorent

Puisqu’il apprend à regarder autour de lui, il apprend à observer visuellement et vraiment à voir davantage. Si votre enfant apprend l’art, cet ensemble de compétences s’améliorera à pas de géant.

3. Il apprend à rester calme

Si votre enfant est très impulsif, a un TDAH ou un trouble obsessionnel-compulsif, il apprendra à mieux gérer son contrôle des impulsions. Cela signifie qu’il n’y aura plus de trop capricieux ou de perdre son sang-froid facilement.

4. Il apprend à mieux gérer ses émotions

Parfois, les enfants engourdissent leurs émotions et les mettent en bouteille. Ce n’est pas sain et peut nuire à leur bien-être. La pleine conscience aide votre enfant à mieux gérer et exprimer ses émotions.

5. Il devient plus productif

À mesure que sa concentration et sa santé émotionnelle s’améliorent, vous remarquerez que vos enfants font plus de choses et sont généralement productifs dans l’ensemble. Que ce soit en classe ou dans la vie de tous les jours, sa vie change pour le mieux et il se motive lorsqu’il se voit atteindre les objectifs qu’il s’est fixés.

6. Il apprend à gagner du temps

Nous perdons beaucoup de temps en faisant le tour des cercles et en répétant les choses sans réfléchir lorsque nous n’y parvenons pas. La pleine conscience enseigne comment surmonter cette barrière en faisant les choses une par une et en les faisant correctement. Il se concentre sur la qualité plutôt que sur la quantité et une chose à la fois, et non sur l’approche à l’esprit dispersé, qui apprendra à votre enfant comment gagner du temps.

7. Il apprendra à bien gérer le stress

La vie est pleine de stress et avec des modes de vie plus occupés, la pleine conscience ne devient pas une option mais une nécessité. Lorsque la vie lance des défis difficiles à votre enfant, il sera mieux équipé pour les gérer avec le pouvoir de la pleine conscience dans son arsenal.

8. Il remarquera une amélioration de son état d’esprit et de sa positivité

Ses pensées changent pour le mieux et lorsque le monde intérieur commence à changer, le monde extérieur le reflète aussi. C’est l’une des principales raisons d’enseigner la pleine conscience aux enfants.

Des moyens efficaces d’enseigner la pleine conscience à votre enfant

Voici quelques exercices de pleine conscience amusants et uniques à essayer pour votre enfant:

1. Essayer l’exercice Daredevil

Rappelez-vous comment le Daredevil était perché sur les toits et pouvait sentir ou entendre des choses à des kilomètres de là? Apprenez la même chose à votre enfant – la version la plus sûre, bien sûr. Emmenez votre enfant dans une zone légèrement bruyante ou dans un endroit avec différents types de sons, comme le parc. Fermez les deux yeux et essayez de vous imprégner des sons, de la sensation du vent et des sensations que vous ressentez tous les deux. Décrivez ce que vous avez ressenti et entendu après une minute.

2. Essayer des exercices de respiration avec un ami respirant

La respiration profonde peut être un exercice ennuyeux pour les enfants, mais peut devenir amusante lorsqu’elle est associée à un animal en peluche. Obtenez-lui son jouet en peluche préféré et dites-lui de se coucher sur le dos. Respirez simplement et dites-lui de remarquer comment son copain monte et descend sur le ventre à chaque respiration.

3. Partir en pleine conscience

Cet exercice est un exercice amusant qui ne permet pas aux enfants de réaliser qu’ils pratiquent la pleine conscience. Pour cela, dites simplement à votre enfant de simplement marcher avec vous à l’extérieur. À l’extérieur, posez des questions sur les différentes choses qu’il remarque dans son environnement et demandez-lui de noter les sons qu’il entend. Demandez-lui quelles autres choses il a remarquées lors de ses promenades suivantes par rapport aux précédentes.

4. Pratiquer la gratitude

Celui-ci est une évidence, mais vous devriez dire à votre enfant de pratiquer la gratitude. Comment tu fais ça? Peut-être lui demander ce qu’il a aimé dans son dessin animé préféré ou énumérer quelques bonnes choses qui se sont passées à l’école. Donnez-lui l’habitude d’être heureux et reconnaissant car c’est l’un des éléments clés de la pleine conscience.

5. Pratiquer une alimentation consciente

Pour cet exercice, demandez simplement à votre enfant de manger attentivement en mâchant lentement. Demandez-lui de ressentir le goût et la texture en lui donnant un raisin sec. Laissez-le manger lentement et assurez-vous qu’il ne se précipite pas. Aucun téléviseur ou distraction ne doit être autorisé pendant cet exercice.

6. Décrire ce qu’il ressent

Pendant seulement cinq minutes par jour, demandez à votre enfant ce qu’il ressent. Dites-lui de s’asseoir et de ne rien faire pendant ces cinq minutes. Demandez-lui de s’allonger sur le sol, de fermer les yeux et de décrire en termes simples – se sent-il orageux, nuageux, enflammé ou vide à l’intérieur? Demandez-lui de laisser passer ces sentiments et de ne pas les juger ou les haïr. Il s’agit essentiellement d’une méditation axée sur la pleine conscience pour les enfants.

7. Pratiquer le yoga et le Qi Gong

Le yoga et le Qi Gong sont deux pratiques thérapeutiques qui intègrent la respiration et la pleine conscience dans leurs routines. Enseignez à votre enfant le yoga de base et passez au Qi Gong pour des poses difficiles. Ce ne sera pas seulement amusant, mais votre enfant respirera et apprendra à faire plus attention à son corps, à l’intérieur comme à l’extérieur.

8. Prenant un passe-temps créatif

Les passe-temps créatifs ou les jeux et activités de pleine conscience pour les enfants, comme le dessin, la peinture, la sculpture et la musique, leur apprennent à être attentifs. De plus, ils créeront quelque chose de génial en même temps. Votre enfant apprendra à utiliser ses mains et fera attention à la façon dont il façonne les choses. Cela s’appelle se connecter au moment présent et se concentrer sur l’activité en cours et ne pas la laisser errer. Les zentangles et les mandalas gribouillants sont également des exercices d’art de pleine conscience amusants.

9. Ramasser la photographie

Votre enfant peut être plus attentif à son environnement si vous lui apprenez la photographie. Dites-lui de capturer les lumières et les ombres ou les choses qu’il observe dans son environnement. Demandez-lui d’essayer de raconter une histoire en utilisant des images. Cela lui apprendra à travailler avec ses sens et à vraiment observer ou être attentif.

10. Lui montrer des documentaires

Certains documentaires illustrent les avantages de la pleine conscience et le montrent en action. Ce sont des moyens fantastiques de motiver vos enfants à se lancer dans l’action. Il aura envie de reprendre la pratique encore plus après avoir vu les avantages se dérouler sous ses yeux. Et c’est toujours bien d’avoir des modèles ou quelqu’un à admirer – juste dire!

Points à retenir lors de l’enseignement de la pleine conscience aux enfants

Voici quelques trucs et astuces à retenir lorsque vous vous aventurez dans le monde de l’enseignement de la pleine conscience à vos enfants.

1. Prêcher par l’exemple

C’est une évidence, mais si vous ne savez pas à quoi ressemble la pleine conscience, vous ne pourrez pas l’enseigner à votre enfant. La meilleure façon de l’enseigner en donnant l’exemple. Qu’est-ce que nous entendons par là? C’est simple. Commencez à le pratiquer vous-même pour commencer. Enseignez-le ensuite à votre enfant après avoir pratiqué pendant un certain temps et en récolter vous-même les avantages.

2. «Keep It Simple Stupid» (KISS)

La règle KISS fonctionne comme un charme en ce qui concerne la pleine conscience. Ne compliquez pas les choses. En fait, ne dites même pas à votre enfant que c’est la pleine conscience. Adoptez une approche ludique, dites-lui que c’est un jeu amusant et jouez le jeu. Apprenez en jouant et en vous amusant avec ces exercices, car c’est ainsi que les enfants font les choses.

3. Ne l’exercez pas

Ne le forcez pas à faire ces exercices. Si vous vous ennuyez, laissez-le partir et faites autre chose. Il est plus susceptible d’y revenir lorsqu’il n’est pas obligé de le faire.

4. N’ayez aucune attente

Parce que c’est la philosophie de la pleine conscience – faites-le et ne vous y attendez pas. Les résultats viendront ou apparaîtront assez tôt. Et cela ressemble à de la magie lorsque cela se produit.

La pleine conscience est plus un art qu’une science. Vous constaterez que votre enfant et vous-même devenez plus intuitifs et établissez davantage une connexion avec votre moi intérieur.

Lisez aussi:

Conseils efficaces pour enseigner l’humilité aux enfantsConseils pour enseigner la patience aux enfantsComment apprendre aux enfants à bien se comporter