Pensée déformée et trouble panique

Les personnes atteintes de trouble panique éprouvent souvent des pensées négatives avec des croyances contre-productives. C’est particulièrement le cas lors d’une crise de panique lorsque votre voix intérieure peut amplifier vos peurs et votre anxiété. Par exemple, lorsque la panique s’installe, vous pouvez croire que vous allez vraiment arrêter de respirer ou que vous devenez vraiment fou.

Voici quelques pensées irrationnelles courantes chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Pour changer votre état d’esprit, vous devez d’abord prendre conscience de ces schémas de pensée qui sont une partie sous-jacente de votre panique.

Prévision

Lorsque vous faites des prévisions, vous prévoyez un événement futur qui ne s’est pas produit. Les personnes atteintes de trouble panique prédisent souvent que le pire se produira. Par exemple, si vous avez peur de voler, alors que vous êtes dans un avion, vous pouvez penser: “Cette turbulence fait peur, je sais que quelque chose ne va pas avec l’avion.” Ou si vous souffrez d’agoraphobie et que vous avez peur de quitter votre maison, vous pourriez penser: “Si je m’en vais, je sais que je vais avoir une crise de panique.”

Le problème du pronostic est qu’il ne fait qu’alimenter votre anxiété, ce qui vous rend plus effrayé. Au fur et à mesure que les sentiments de panique augmentent, votre mode de pensée devient plus incontrôlable. Son point de vue peut dégénérer en des croyances comme “Je sais que cet avion va s’écraser” ou “Si j’ai une attaque de panique en public, je deviendrai fou et je devrai faire des compromis”

Auto-défaite

Les personnes sujettes à l’anxiété et à la panique ont tendance à utiliser les mots «devrait», «devrait» ou «devrait» pour se décrire et décrire leur situation. Vous avez des croyances telles que: «Je dois être calme sur les plans», «Je dois me sentir à l’aise en public» ou «Je dois être un échec». De tels jugements personnels ne sont pas utiles pour réduire votre anxiété.

Au lieu de cela, vous vous sentez submergé par des pensées contre-productives. Vous pouvez commencer à vous blâmer d’avoir un trouble panique, en pensant que c’est une sorte de défaut de votre part. Vous pouvez également utiliser des insultes, comme vous dire que vous êtes “pathétique” ou “faible”. Cela peut même conduire à des généralisations excessives dans lesquelles vous pensez que “vous ne vous sentirez jamais bien en public” ou que vous “vous sentirez toujours mal à l’aise”. Toutes ces pensées destructrices s’ajoutent aux sentiments d’impuissance, rendant le trouble panique encore plus accablant.

Télépathie

La nervosité est souvent amplifiée lorsque nous croyons que nous sommes jugés par les autres. Ceux qui souffrent de trouble panique ont souvent l’impression que d’autres les désapprouvent, ce qui alimente davantage les sentiments de culpabilité et d’inquiétude. Même s’il n’y a aucune preuve que d’autres vous évaluent de manière critique, vous croyez toujours que d’autres ont une aversion pour vous. Vous pouvez plaire aux gens, vouloir être aimé et perçu comme parfait par les autres. Vous pouvez également vous sentir inférieur aux autres, pensant que vous ne vous mesurez pas.

Lorsque vous lisez mentalement, vous avez des pensées comme: «Je peux dire sur le visage de l’hôtesse qu’il y a un grave problème avec l’avion. Ou, pendant que vous êtes en public, vous pensez: «Cette personne peut dire que je suis nerveux. Il pense que je suis névrosé.» Comme vous pouvez le voir, ces déclarations internes ne font qu’augmenter son appréhension.

Comment changer votre façon de penser

Ces processus de pensée destructeurs contribuent à votre expérience avec le trouble panique. Reconnaissez-vous vos schémas de pensée dans l’un de ces systèmes de croyance? Pour changer votre façon de penser, vous devez d’abord reconnaître vos pensées typiques. Pour commencer à changer, emportez un carnet et un stylo avec vous et, tout au long de la journée, essayez d’écrire toutes les pensées nuisibles que vous remarquez. À la fin de la journée, vous pourriez être surpris par le nombre de fois où vous avez eu des pensées négatives similaires à celles énumérées ici.

Maintenant que vous les avez écrites, prenez le temps d’écrire une déclaration plus constructive. Par exemple, disons que vous avez écrit “Je devrais moins m’inquiéter et contrôler”. Essayez de remplacer cette pensée négative par une déclaration comme: «Certains jours sont meilleurs que d’autres, mais je sais que je fais de mon mieux pour surmonter l’anxiété et la panique. Pendant que vous êtes en public, vous pouvez penser: “Je sais qu’elle vient de me regarder et pense que je suis désolé.” Remplacez cela par “Elle vient de me regarder parce que je suis entrée dans le magasin. Je suis sûre qu’elle pensait à sa propre vie.” Plus vous prenez conscience de votre processus de pensée, plus il sera facile de le changer. Au fil du temps, leur vision de vous et du monde qui vous entoure deviendra une image plus optimiste.