Mes conseils sur l’allaitement maternel pendant le régime céto (en tant que IBCLC)
Maman effrayante, Unsplash, Pixabay et FreeImages
Le régime céto fait fureur depuis quelques années maintenant, et cela ne semble pas ralentir. Si vous n’êtes pas familier avec cela, le régime céto est essentiellement un régime pauvre en glucides à l’extrême. C’est un régime basé principalement sur les protéines et les graisses, avec très peu de glucides autorisés.
Mais ce n’est pas seulement du pain. Selon Healthline, vous ne permettez à peu près aucun fruit en dehors des baies, et tous les légumes féculents sont no-nos, y compris les patates douces et les betteraves. Wowzers, non?
Le fait est que beaucoup de gens disent que le régime céto fonctionne comme par magie pour perdre du poids, et beaucoup chantent ses louanges. Bien sûr, la question de savoir si ces gens gardent leur poids est une toute autre histoire, car quelque chose comme 80% à 97% des personnes à la diète finissent par reprendre le poids perdu en quelques années.
Si vous êtes une maman qui allaite et qui cherche à perdre une partie du poids de votre bébé, vous avez probablement envisagé le régime céto. En fait, cela arrive en tête de liste. Mais vous vous demandez aussi probablement si le régime alimentaire est sans danger pour vous, votre bébé, et quel impact cela pourrait avoir sur votre production de lait.
L’année dernière, Jenna Jameson, ancienne star du cinéma pour adultes, est allée sur Instagram pour partager son expérience avec le régime alimentaire.
Jameson a ensuite écrit que son approvisionnement en lait était sain et solide et que l’idée populaire selon laquelle un régime pauvre en glucides tue un approvisionnement de mamans est tout simplement fausse. Jameson a ajouté la mise en garde que les mamans qui allaitent devraient prendre leur entrée dans le régime lentement, tout en continuant à surveiller leur approvisionnement en lait.
Maintenant, évidemment, l’expérience d’une femme est ne pas la même chose qu’une étude scientifique, et aucun de nous ne devrait prendre conseil médical d’une célébrité. Mais cela soulève la question de savoir comment les mères qui allaitent peuvent trouver de bonnes informations sur le régime céto et comment elles devraient décider de commencer ou non.
Pour répondre à votre question, je vais mettre ma casquette de consultant en lactation certifiée International Board (IBCLC) et vous donner mes meilleurs conseils sur l’allaitement pendant le régime céto.
La première chose à noter est que le régime céto et ses effets sur l’allaitement maternel n’ont pas encore été étudiés, mais nous savons en général que les femmes qui allaitent ont des besoins caloriques beaucoup plus élevés (elles ont besoin d’environ 1800 calories et la plupart en ont besoin de plus). ) que les mères qui n’allaitent pas, en particulier lorsque leurs bébés sont petits, et il peut être difficile de satisfaire ces besoins lorsque vous suivez un régime alimentaire restreint.
Nous savons également qu’il n’est pas recommandé que les mamans commencent leur régime alimentaire avant environ 6 à 8 semaines après l’accouchement et qu’elles devraient viser à perdre du poids lentement, pas plus de 1 à 2 livres par semaine.
Je connais une étude de cas où une maman allaitante qui avait adapté un régime pauvre en glucides a été hospitalisée pour une acidocétose non diabétique (une condition médicale grave et parfois mortelle généralement associée au diabète), mais s’est rétablie avec un traitement. C’est probablement pourquoi de nombreux médecins et professionnels de l’allaitement ne recommandent aucun type de extrême un régime pauvre en glucides.
Mon conseil est qu’il n’y a pas de mal majeur à limiter les glucides, surtout si vous ne les coupez pas complètement. La suppression des glucides vides comme la farine blanche et le sucre transformé ne devrait pas du tout être un problème à condition que vous consommiez suffisamment de calories et un régime alimentaire globalement diversifié. Mais je ne suis pas sûr que je conseille aux mamans de suivre un régime comme le céto à un t, car il est facile de devenir trop restreint avec un régime comme celui-ci et de risquer éventuellement votre santé et votre bien-être.
Dans la plupart des cas, vous vont être celui qui souffre le plus si vous adaptez un régime alimentaire incroyablement restrictif. Toutes les femmes sont différentes lorsqu’elles allaitent; d’après mon expérience, certaines femmes sont plus susceptibles que d’autres de se sentir épuisées lorsqu’elles limitent les calories ou adoptent un régime pauvre en glucides. Je recommande que si vous commencez un régime faible en glucides comme le céto, vous prenez les choses très lentement et modifiez le régime pour ajouter plus de calories et autant de glucides complexes que possible.
En général, manger moins ne va pas avoir un impact direct sur votre production de lait, surtout si vous ne passez pas la barre des 1 500 à 1 800 calories. Cependant, si vous êtes épuisé et épuisé à la suite d’un changement alimentaire, vous risquez de ressentir un pic de stress, qui est connu pour inhiber la chute de lait et diminuer la quantité de lait que votre petit prend.
Alors, céto ou pas céto pendant l’allaitement?
L’essentiel est que lorsque cela est fait avec soin, progressivement et avec des modifications, il convient probablement à la plupart des mamans qui allaitent. Comme pour tout le reste, parlez-en à votre médecin avant de commencer le régime.
Cela dit, je veux offrir une autre perspective aux mamans qui allaitent alors qu’elles réfléchissent à la façon de perdre du poids pour bébé, et c’est ceci: Tu es totalement belle et belle comme tu es.
Sérieusement, il y a tellement de pression ces jours-ci pour récupérer votre corps après avoir eu un bébé. Mais c’est une charge de merde de cheval. Je sais qu’il est vraiment difficile d’embrasser les kilos en trop qui viennent naturellement lorsque vous venez d’avoir un bébé. Mais rappelez-vous qu’il a fallu neuf mois pour mettre ces livres, et cela peut et devrait prendre au moins aussi longtemps pour les perdre.
Et la réalité est que c’est un mythe que l’allaitement maternel fait perdre du poids à toutes les mamans. Certains le font, mais certains gardent le poids jusqu’à ce que leurs bébés soient un peu plus âgés et que leurs besoins caloriques ne soient pas aussi élevés.
J’aime à penser à ces kilos de grossesse / allaitement supplémentaires comme un petit endroit doux pour que les bébés se blottissent. Et honnêtement, certains d’entre nous gardent ces ventres et cuisses et bras de bébé pendant de nombreuses années après que nos bébés ont quitté l’utérus. Heck, certains d’entre nous portent encore ces livres de bébé même après que nos bébés ont quitté le nid.
Et tu sais quoi? Ça va aussi.
