Marcher attentivement avec un trouble de la personnalité limite

Comment pratiquer la marche consciente

La marche consciente est un moyen de promouvoir les compétences de pleine conscience sans passer du temps à la pratique formelle ou nécessitant un niveau élevé d’athlétisme ou de remise en forme. Essayez cet exercice simple pour promouvoir la marche consciente, inspiré du livre de Thich Nhat Hahn La paix est à chaque étape: le chemin de la pleine conscience au quotidien, qui fournit de nombreux exemples de façons d’intégrer la pratique de la pleine conscience aux activités que vous faites déjà tous les jours:

1. Tout d’abord, établissez votre intention de marcher prudemment. Prenez quelques respirations profondes et reconnaissez que pendant votre promenade, vous essaierez d’être conscient de votre environnement et de votre état intérieur, y compris vos pensées, vos sentiments et vos sensations. Il n’y a pas de règles fixes pour cette randonnée et cela peut être fait n’importe où. Que ce soit dans un parc local ou dans votre quartier, vous pouvez pratiquer la marche consciente n’importe où.
2. Lorsque vous commencez à marcher, remarquez d’abord la sensation que vos pieds touchent le sol pour vous aider à vous concentrer et à vous concentrer. Regardez le processus de déplacement de vos jambes. Quels muscles se tendent ou se détendent lorsque vous bougez? Observez où vous êtes, la qualité de chaque étape, l’intensité de vos mouvements et la sensation du sol sous vos pieds ou vos chaussures.
3. Développez votre conscience pour remarquer votre environnement. En marchant, que voyez-vous, que vous sentez, entendez, goûtez et ressentez? Comment l’air se sent-il sur votre peau? Que remarquez-vous autour de vous? Pensez à ce que vous voyez, entendez et sentez en marchant.
4. Essayez de rester conscient de la sensation de marche et de l’environnement extérieur tout en prenant conscience de vos expériences internes, telles que vos pensées, vos sentiments et vos émotions. Quelles pensées vous traversent l’esprit en marchant? Quelle émotion ou émotions y a-t-il en ce moment? Sont-ils intenses ou doux? Ces expériences intérieures vous plaisent-elles ou pouvez-vous les observer à distance? Il n’est pas nécessaire de juger ces expériences intérieures comme bonnes ou mauvaises; Entraînez-vous simplement à les remarquer pour ce qu’ils sont.

1. Lorsque vous terminez votre marche, félicitez-vous de votre intention de marcher consciemment, peu importe combien de fois votre esprit s’est éloigné de la marche ou à quel point vous pensiez que votre pratique était aujourd’hui. Notez simplement que l’intention d’être attentif est la clé pour vous entraîner et vous tapoter le dos.

Si à tout moment de votre promenade, vous remarquez que votre esprit vagabonde dans le passé ou le futur ou s’éloigne de la promenade, reconnaissez simplement que votre esprit a erré et revenez au moment présent. N’oubliez pas que le retrait et le retour sont la clé de la pratique de la pleine conscience. Personne n’a une concentration parfaite tout le temps.

Avec une pratique régulière, une marche prudente peut aider à calmer vos émotions. Lorsque vous établissez votre routine, vos promenades peuvent aider à contrôler vos symptômes.