Maintenez l’abstinence en gérant votre colère
Tout le monde se met parfois en colère, mais les alcooliques et les toxicomanes ont tendance à avoir du mal à gérer et à exprimer la colère de manière appropriée. Pour beaucoup, les sentiments de colère peuvent être un déclencheur d’une rechute, car c’est ainsi qu’ils ont traité la colère dans le passé: utiliser des drogues pour réprimer ou engourdir leurs sentiments.
Si vous essayez de maintenir l’abstinence et la sobriété à long terme, il est important que vous appreniez à reconnaître votre colère et à l’exprimer de manière appropriée, plutôt que de la laisser compromettre votre rétablissement. La colère est une émotion humaine normale et naturelle; La façon dont vous gérez votre colère fait une différence.
Manque de colère correctement
Selon des chercheurs de l’Institut national de lutte contre l’abus des drogues (NIDA), les alcooliques et les toxicomanes peuvent avoir du mal à gérer la colère pour les raisons suivantes:
- Ils ne reconnaissent pas le sentiment ou n’en comprennent pas la raison.
- En raison de leur dépendance, ils n’ont peut-être pas appris à exprimer leur colère de manière saine et productive.
- Ils peuvent avoir appris des façons malsaines d’exprimer la colère parentale ou d’autres modèles.
- La dépendance peut entraver l’auto-apprentissage et la croissance émotionnelle des toxicomanes, retardant leur maturité émotionnelle.
- De nombreux toxicomanes sont en colère contre eux-mêmes, mais ils blâment les autres, détournant leur colère vers ceux qui les entourent.
Apprendre à gérer la colère
Si vous recevez des soins de suivi dans le cadre d’un programme de réadaptation professionnelle, votre conseiller ou travailleur social tentera de déterminer comment vous exprimez votre colère, ce qui vous met en colère et avec qui vous exprimez vos sentiments de colère. Le conseiller essaiera de déterminer si vous avez tendance à gérer votre colère de manière appropriée ou inappropriée.
Si la façon dont vous exprimez normalement votre colère est malsaine ou improductive, votre conseiller essaiera de vous aider à identifier des moyens plus positifs d’exprimer ou de gérer vos sentiments de colère. Parfois, le simple fait de reconnaître que la colère est ce que vous ressentez peut vous aider à apprendre à faire face de manière plus saine.
Faire face à la colère
Parfois, contrôler votre colère peut simplement faire quelque chose de différent de ce que vous avez fait dans le passé en réponse à la colère:
- Apprenez à exprimer votre colère par des communications affirmées mais non agressives.
- Prenez le temps de discuter et revenez à la discussion plus tard.
- Utiliser un exutoire physique pour la colère, comme aller courir, faire de l’exercice ou frapper un oreiller.
L’objectif est d’apprendre à gérer sa colère sans avoir à acheter une boisson ou un médicament ou à se blesser ou à blesser les autres.
Identification et satisfaction des besoins.
La gestion de la colère est souvent étroitement liée à l’identification et à la satisfaction de vos besoins. Lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits ou que vos droits sont violés, cela peut provoquer de la frustration et de la colère, en particulier pour les alcooliques et les toxicomanes qui ont passé des années à ignorer leurs besoins fondamentaux à la recherche de la drogue de leur choix.
Si vous êtes devenu obsédé par l’obtention et l’utilisation de médicaments, il est probable qu’avec le temps, vous commencerez à ne pas reconnaître vos autres besoins, et encore moins à répondre à ces besoins. Une fois que vous avez atteint une période d’abstinence et que vous reconnaissez maintenant vos autres besoins et droits, vous n’avez peut-être pas les compétences nécessaires pour répondre à ces besoins.
Apprentissage du comportement assertif
Les conseillers essaient généralement de déterminer si le fait de ne pas répondre à vos besoins est un problème dans votre vie. Souvent en raison de la honte et de la culpabilité, les alcooliques et les toxicomanes ne se sentent pas en droit de répondre à leurs besoins dans la société en général ou à la maison, y compris les droits et privilèges relationnels au sein de la famille.
Si cela vous pose problème, vous serez encouragé à pratiquer un comportement autoritaire pour répondre à vos besoins. Grâce à la pratique, le comportement assertif est une compétence qui peut être apprise, et votre conseiller peut même vous donner l’occasion de répéter les communications et le comportement affirmé.
Concepts de comportement assertif
Selon NIDA, les alcooliques et les toxicomanes peuvent bénéficier de l’apprentissage des concepts de base suivants du comportement assertif.
- L’affirmation consiste à défendre vos droits personnels et à exprimer vos pensées, sentiments et croyances directement, honnêtement et de manière appropriée, afin qu’ils ne violent pas les droits d’autrui.
- Les objectifs de l’affirmation sont la communication et la réciprocité.
- La non-affirmation équivaut à violer vos propres droits en n’exprimant pas des sentiments, des pensées et des croyances honnêtes et, par conséquent, en permettant à d’autres de les violer.
- La non-affirmation peut également se produire si vous exprimez vos pensées et vos sentiments d’une manière si apologétique, timide ou modeste que les autres peuvent facilement les ignorer.
- La revendication est souvent confondue avec l’agression.
Pour les alcooliques et les toxicomanes, l’agressivité est une pente émotionnelle glissante, mais l’affirmation de soi peut être exprimée d’une manière qui aide tout le monde à mieux comprendre la situation. Vous pouvez exprimer vos sentiments sans avoir à vous en excuser.
Les conseillers en soins continus vous aideront à identifier et à pratiquer les comportements affirmatifs nécessaires pour répondre à vos besoins, tout en respectant les besoins et les droits de votre entourage.
