L’obésité est un facteur de risque majeur d’infection sévère au COVID-19: voici comment réduire votre poids

Les chercheurs arrivent presque tous les jours avec de nouvelles informations sur COVID-19. Il y a encore beaucoup à apprendre sur cette nouvelle maladie, pour laquelle aucun remède n’a encore été trouvé. Il existe donc peu d’informations sur ses facteurs de risque. Les données actuelles sur les infections suggèrent que les personnes âgées et les personnes souffrant de graves problèmes de santé sous-jacents comme le diabète, les maladies cardiaques et les problèmes pulmonaires sont plus susceptibles d’être infectées par COVID-19, et qu’elles sont également plus à risque de développer une maladie grave à cause de COVID-19. Lire aussi – L’OMS va reprendre l’essai clinique d’hydroxychloroquine sur des patients COVID-19

Maintenant, il devient également clair que l’obésité est l’un des principaux facteurs de risque d’infection COVID sévère, même chez les moins de 60 ans. L’obésité est une condition qui coexiste souvent avec le diabète et l’hypertension. Lire aussi – Incidence élevée de thrombose veineuse signalée chez les patients atteints de COVID-19 sévère

Au Royaume-Uni, des médecins ont récemment émis un avertissement de santé après avoir découvert que la majorité des patients COVID-19 admis dans les unités de soins intensifs du NHS étaient en surpoids ou obèses. Une étude en France a également révélé qu’une forte proportion de ceux nécessitant une ventilation mécanique étaient obèses et le risque augmente avec l’augmentation de l’obésité. Une autre étude réalisée à New York a identifié l’obésité comme un facteur de risque majeur d’infection grave au COVID-19. À lire également – Évitez de vous faire opérer maintenant, car l’infection au COVID-19 peut augmenter le risque de décès postopératoire

Conseils pour lutter contre l’obésité

Afin d’amener votre poids dans une fourchette plus saine, vous devrez peut-être apporter certains changements à votre mode de vie. Ceux-ci inclus

Couper le sucre et les graisses saturées

Une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids et du diabète, tandis que les graisses saturées peuvent augmenter votre taux de cholestérol et augmenter vos risques de maladie cardiaque. Lors de l’achat de produits alimentaires, optez pour ceux qui sont faibles en sucre et en graisses saturées. Choisissez également des aliments à faible indice glycémique et riches en protéines qui vous aideront à contrôler votre glycémie et à réduire les fringales. Quelques substitutions saines que vous pouvez faire pour diminuer la consommation de sucre et de graisses saturées:

• Remplacez la mayonnaise par du houmous.
• Utilisez du yogourt nature sans saveur au lieu de la crème sure.
• Au lieu de pain blanc, mangez du blé entier ou du pain germé.
• Mettez du miel, pas du sucre blanc dans votre café ou votre thé.

Planifier vos repas

Il est essentiel de perdre du poids. La planification de vos repas vous encouragera à faire de meilleurs choix alimentaires, vous rendra plus conscient de ce que vous mangez à chaque repas et vous aidera à économiser de l’argent car vous ne mangerez pas souvent à l’extérieur. La planification des repas élimine également les conjectures de ce que vous mangerez pendant la semaine puisque vous vous référerez à votre liste tous les jours. Vous pouvez noter les recettes dans un cahier ou stocker la liste dans un dossier numérique.

Tenir un journal alimentaire

Vous pouvez finir par manger beaucoup de calories, si vous ne gardez pas une trace de ce que vous mangez en une journée. Tenir un journal alimentaire vous aidera à contrôler la suralimentation, à améliorer l’alimentation et à faire attention à la taille des portions. Un journal alimentaire peut être un système papier ou électronique dans lequel vous enregistrez chaque morceau de nourriture et liquide votre consommation. Des études ont également montré que les personnes qui utilisent des revues alimentaires perdent plus de poids et le maintiennent plus longtemps.

Exercice

Non seulement l’exercice peut aider à perdre du poids, mais il peut également être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale. L’exercice est connu pour être un traitement efficace contre la dépression, l’anxiété, le TDAH et plus encore. De plus, même des quantités modestes peuvent aider à réduire le stress, à améliorer la mémoire et à remonter le moral.

Publié: 20 avril 2020 21:15 | Mis à jour: 20 avril 2020 22h48