Langage, conscience de soi et capacités d’adaptation: les éléments de base de la régulation émotionnelle

De nombreux enfants et adolescents atteints de TDAH éprouvent des difficultés à réguler leurs émotions ou à reconnaître et contrôler les émotions et les comportements associés. Lorsque les émotions augmentent, cela a tendance à avoir un effet d’inondation sur le cerveau, déplaçant toutes les autres informations et entraînant des explosions de colère, d’effondrement ou de retrait. La capacité de réguler nos émotions n’est pas quelque chose qui est né en sachant faire, mais un ensemble de compétences qui doivent être apprises. Voici quelques conseils pour aider votre enfant à développer les compétences nécessaires pour gérer de grandes émotions.

Aidez votre enfant à développer son vocabulaire émotionnel.

Un aspect essentiel de la régulation émotionnelle est la capacité d’identifier et de nommer vos émotions. Il faut les nommer pour les apprivoiser, comme on dit à l’entraînement. Les parents disent souvent à leurs enfants d’utiliser leurs mots pendant une crise, mais les enfants doivent d’abord développer leur vocabulaire émotionnel. Aider votre enfant à identifier et à étiqueter ses émotions non seulement les aide à gérer de grands sentiments, mais lui permet également de mieux comprendre les émotions des autres.

Voici quelques façons d’aider votre enfant à développer son vocabulaire émotionnel.

-Consultez et parlez à votre enfant de ce qu’il ressent toute la journée: je sais qu’il voulait vraiment ce jouet et maintenant son visage est triste. Vous sentez-vous triste et déçu?

– Donnez l’exemple en parlant à votre enfant de ses émotions. Parfois, je vois ma fille de 3 ans me regarder quand je suis bouleversée ou irritée par quelque chose et je dis: Mamas est vraiment frustrée en ce moment ou je suis triste mais je vais bien; J’ai juste besoin de pleurer.

-Utilisez des personnages de films, de livres ou de personnes dans la vie quotidienne comme déclencheurs de conversation. Demandez à votre enfant comment vous pensez qu’un certain personnage se sent et pourquoi.

Apprenez à votre enfant à faire attention à son système d’alerte précoce

Les enfants et les adolescents atteints de TDAH ont souvent du mal à réguler leurs émotions, car de grands sentiments peuvent rapidement les submerger et les dominer, provoquant des crises, des crises de colère et des explosions. La bonne nouvelle est que même si la surcharge émotionnelle peut sembler venir de nulle part, notre corps et notre environnement nous envoient des signaux qui peuvent agir comme un système d’alerte précoce.

Lorsque votre estomac grogne, vous avez probablement faim, vous avez donc un sandwich. De même, notre corps nous envoie des signaux lorsque nous avons une réponse émotionnelle. Par exemple, vous pouvez ressentir une tension dans vos épaules lorsque vous êtes frustré ou des papillons dans votre estomac lorsque vous êtes nerveux. Aider votre enfant ou votre adolescent à identifier ces signaux peut l’aider à s’arrêter sur le moment et à choisir une stratégie d’adaptation appropriée AVANT que ses émotions ne les surmontent. Certaines situations, personnes et environnements peuvent également agir comme déclencheurs. Connaître ces déclencheurs peut vous aider, vous et votre enfant, à planifier à l’avance et à éviter des crises potentielles.

Voici quelques conseils pour aider votre enfant à développer son système d’alerte précoce.

-Demandez à votre enfant ou adolescent ce que ressent son corps lorsqu’il éprouve différentes émotions: tension, agitation, picotements, froid, chaleur, nervosité, tension, etc. Ce sont les signes qui permettront à votre enfant de s’arrêter et de choisir une stratégie d’adaptation ou un plan d’action.

-Il peut être utile de travailler avec votre enfant ou votre adolescent pour créer une échelle de 1 à 5 pour leurs émotions. Par exemple, un 1 pourrait être cool et collecté et un 5 pourrait être complet et une fusion totale. Parlez à votre enfant des sensations, signes et scénarios associés à chaque évaluation. L’utilisation d’une échelle de notation peut non seulement aider votre enfant à apprendre à faire la différence entre se sentir légèrement frustré et être aveuglément en colère, mais aussi quand utiliser des stratégies d’adaptation dans les premiers stades pour éviter les bouleversements émotionnels.

Aidez votre enfant à développer des stratégies d’adaptation et des compétences en résolution de problèmes

Lorsque nos enfants sont bouleversés, nous pouvons dire des choses comme: Calme-toi ou Rassemble-toi. Le problème est que votre enfant ne sait probablement pas comment faire ces choses. En tant que parents, nous devons aider nos enfants à développer des habiletés d’adaptation et de résolution de problèmes afin qu’ils sachent gérer de grandes émotions.

Voici quelques conseils pour aider votre enfant à développer ces compétences essentielles.

Faites un remue-méninges avec votre enfant pour trouver des stratégies d’adaptation à diverses situations. Que pouvez-vous faire lorsque vous êtes frustré, en colère, triste, ennuyé, nerveux, etc.? Créez un tableau avec des images amusantes qui peuvent être utilisées comme référence lorsque les émotions montent en flèche. Commencez par ce que votre enfant aime déjà faire. Demandez-leur ce qui les rend heureux, détendus, heureux et calmes. Si vous avez besoin d’idées et d’inspiration, il existe de nombreux livres, applications et jeux intéressants qui peuvent aider votre enfant à apprendre des stratégies d’adaptation comme la pleine conscience et la respiration profonde.

-S’il y a une situation particulière qui inquiète votre enfant ou sait que vous pouvez déclencher pour lui, travaillez avec lui pour trouver un plan. Le jeu de rôle peut être une façon amusante de les aider à mettre en pratique le plan avant de le mettre en pratique.

-Aidez votre enfant ou votre adolescent à créer une boîte à outils pour maîtriser son calme ou ses capacités d’adaptation avec des éléments et des stratégies qu’il peut utiliser lorsqu’il se sent émotionnellement dépassé.

La régulation émotionnelle est une compétence vitale vitale. Cependant, gardez à l’esprit que, comme toute autre compétence, il faut du temps et de la pratique pour se développer. Assurez-vous de soutenir votre enfant en lui donnant les outils et la possibilité de mettre en pratique ce qu’il a appris. Cela les aidera à développer leur capacité à naviguer avec succès et à faire face à de grandes émotions pendant l’enfance et l’âge adulte.

Image: Pixabay / AbsolutVision

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