Les os paresseux sont égaux aux os faibles
Habituellement, lorsque les parents pensent à la santé de leurs enfants, ils ne tiennent pas compte de leur santé osseuse. Au lieu de cela, ils pensent à leur croissance, à leurs bilans de santé annuels et peut-être même à leur alimentation. Mais construire des os sains maintenant, alors qu’ils continuent de croître, est une considération importante. Une bonne santé osseuse empêche non seulement les fractures et ajoute de la force, mais elle peut également aider à prévenir l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Zoom sur l’ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie dans laquelle, à mesure que la personne vieillit, ses os deviennent moins denses et plus sujets aux fractures. De plus, elle est parfois connue sous le nom de maladie infantile qui a des conséquences sur la vieillesse. La raison est simple. La masse osseuse qu’une personne atteint pendant l’enfance et l’adolescence aide à déterminer sa santé osseuse pour la vie. Sans bonnes habitudes de santé et sans activité physique appropriée maintenant, vos os se briseront en vieillissant.
Lorsque les enfants sont jeunes, leur corps produit un nouvel os plus rapidement qu’un vieil os. Ensuite, votre masse osseuse augmente. La plupart des gens atteignent leur masse osseuse maximale vers 20 ans et jusqu’à 30 ans. À cette époque, les os ont atteint leur force et leur densité maximales. En fait, jusqu’à 18% de la masse osseuse maximale est acquise à 18 ans pour les filles et à 20 ans pour les garçons. Après cela, le remodelage osseux continue, mais vous perdez un peu plus de masse osseuse que vous n’en gagnez.
La probabilité que votre enfant développe une ostéoporose plus tard dans la vie dépend de la quantité de masse osseuse qu’il atteint lorsqu’il atteint l’âge de 30 ans, ainsi que de la rapidité avec laquelle il la perd par la suite. Plus votre pic de masse osseuse est élevé, plus vous avez stocké d’os et moins vous êtes susceptible de développer de l’ostéoporose avec l’âge.
Pourquoi des os sains sont importants
Lorsqu’une personne a des os solides, elle est bien soutenue et peut se déplacer facilement. De plus, des os solides protègent notre cœur, nos poumons et notre cerveau contre les blessures. Nos os stockent également les vitamines et les minéraux dont nous avons besoin. Pendant ce temps, les os faibles se cassent facilement, peuvent provoquer de fortes douleurs et même réduire la taille.
N’oubliez pas que les os de votre enfant sont des organes vivants. Ils ont des cellules et coulent avec des fluides corporels. De plus, les os grandissent et se rénovent constamment. En conséquence, ils peuvent être renforcés avec une bonne alimentation et de l’exercice physique.
De plus, lorsque vos enfants courent, sautent ou soulèvent quelque chose de lourd, cela met la pression sur leurs os. Ce stress, à son tour, envoie un signal à votre cerveau que vos os doivent être renforcés. En réponse, de nouvelles cellules sont ajoutées pour renforcer les os de votre enfant. Pour cette raison, les parents devraient encourager leurs enfants à courir, à sauter et à jouer. Ce faisant, il les aide à investir dans leur santé osseuse.
Activité physique et os sains
La plupart des parents pensent qu’une fois que les adolescents ont atteint leur pleine taille, ils ont fini de se développer. Mais la vérité est que la fin de l’adolescence est un moment vital pour la croissance osseuse, même après la pleine croissance d’un adolescent. En fait, une étude publiée dans le JAMA Pediatrics Il a constaté qu’environ 10% de la masse osseuse continue de s’accumuler après que les adolescents ont atteint leur taille adulte.
L’étude a également révélé que la croissance osseuse se développe à des rythmes différents dans diverses parties du squelette et que la croissance en hauteur l’emporte de loin sur la croissance osseuse avant l’adolescence. Ces résultats pourraient aider à expliquer pourquoi les enfants et les adolescents ont des taux de fracture élevés. Entre 30 et 50 pour cent des enfants et des adolescents auront au moins un os cassé avant l’âge adulte.
Parallèlement, une autre étude a mesuré l’activité physique et la résistance osseuse de 309 adolescents sur une période de quatre ans. La fenêtre de quatre ans de l’étude incluait des filles de 10 à 14 ans et des garçons de 12 à 16 ans. Cette période est vitale car jusqu’à 36% des formes de squelette humain et l’os répondent particulièrement à l’activité physique.
Ce qu’ils ont découvert, c’est que les adolescents moins actifs avaient des os plus faibles. En d’autres termes, les enfants qui sont assis à jouer, à utiliser la technologie ou simplement à être paresseux ne portent pas leurs os de manière à favoriser la solidité des os, disent les auteurs de l’étude. Quelques exemples d’activités portantes comprennent la course et le saut ou des sports comme le football, le basket-ball, le volley-ball et le Ultimate Frisbee.
De plus, même si les garçons avaient des os plus gros et plus solides tout au long de l’étude, les garçons et les filles ont réagi de la même façon à l’activité physique. De plus, les chercheurs notent que le type d’activité physique ne doit pas être structuré ou organisé pour être efficace. En fait, de courtes périodes d’activité comme danser autour de la maison, courir après le chien ou sauter ont également un impact positif sur la santé des os.
En fin de compte, la clé pour avoir des os solides est de quitter la technologie et de limiter le temps d’écran en faveur d’une plus grande activité physique. Même une promenade peut favoriser la santé des os.
Facteurs affectant la santé osseuse
Les os changent continuellement, surtout chez les enfants et les adolescents. En fait, de nouveaux os sont fabriqués et de vieux os sont en train de se décomposer. Par conséquent, plusieurs choses peuvent affecter ce processus. Voici un aperçu de certains des facteurs qui affectent la santé et la force des os.
Activité physique. Comme mentionné précédemment, les enfants et les adolescents qui sont physiquement inactifs ont un risque plus élevé d’ostéoporose plus tard dans la vie que leurs pairs plus actifs.
Apport en calcium. Lorsque le régime alimentaire d’un jeune est pauvre en calcium, cela entraîne une diminution de la densité osseuse. Cela peut également entraîner un risque accru de fractures et de perte osseuse précoce.
Troubles de l’alimentation. Les adolescents qui ont des troubles de l’alimentation comme l’anorexie ou la boulimie risquent de perdre des os. De plus, la maladie de Crohn et la maladie cœliaque peuvent également affecter la capacité du corps à absorber le calcium.
Certains médicaments. Parlez à votre médecin des médicaments de votre enfant et de leur impact possible sur la santé des os. Par exemple, l’utilisation à long terme de la prednisone peut endommager les os de votre enfant.
Race et sexe. Les femmes blanches et asiatiques sont généralement les plus à risque d’ostéoporose. De plus, le fait d’avoir un membre de la famille atteint de cette maladie expose également votre enfant à un plus grand risque. Assurez-vous de prendre des mesures pour améliorer la santé des os.
Comment garder les os de vos enfants en bonne santé
Le développement d’habitudes saines comme une bonne nutrition et une activité physique contribuera grandement à promouvoir la santé osseuse de vos enfants. De toute évidence, la meilleure façon d’encourager des habitudes saines chez vos enfants est d’abord d’être un bon modèle. N’oubliez pas que vos enfants vous surveillent de près. Vos habitudes, bonnes et mauvaises, ont donc un fort impact sur votre comportement.
Le régime et l’exercice sont essentiels
La meilleure chose que vous puissiez faire est d’encourager une bonne nutrition et beaucoup d’activité physique. Vous pouvez le faire en préparant des repas et des collations sains et en limitant le temps d’écran. Vous pouvez également les impliquer dans des activités parascolaires et les encourager à faire d’autres activités physiques comme jouer au tag, promener le chien et patiner.
Lors de la préparation des repas, assurez-vous d’inclure beaucoup d’aliments riches en calcium et en vitamine D. En fait, la plupart des enfants n’ont pas assez de calcium dans leur alimentation pour assurer une masse osseuse maximale optimale. Par exemple, un verre de lait de 8 onces fournit environ 300 milligrammes de calcium, ce qui ne représente qu’environ le quart de l’apport recommandé pour les adolescents. Pour les enfants qui ne boivent pas de lait, essayez les fromages, le yogourt, les jus et les céréales enrichis en calcium, ainsi que les légumes à feuilles vertes. Si vous êtes préoccupé par l’apport en calcium de votre enfant, parlez à votre médecin des suppléments.
Vous devriez également parler à vos enfants de leur santé osseuse et de la façon dont ils peuvent investir dans leurs os maintenant. Discutez de l’importance de l’alimentation et de l’exercice. En plus d’obtenir des quantités adéquates de calcium et de vitamine D, vos adolescents devraient faire de l’exercice pendant au moins une heure par jour. Cela peut signifier faire de la planche à roulettes, danser, participer à des sports, marcher ou courir. De plus, le temps que vous passez à faire de l’exercice ne doit pas être consécutif. En d’autres termes, rouler sur une planche à roulettes pendant 20 minutes, marcher pendant 20 minutes et danser pendant 20 minutes comptent également.
Pendant ce temps, l’exercice excessif, en particulier combiné à un régime restrictif, met également en danger la santé osseuse. Si votre adolescent s’entraîne plus que recommandé ou semble sujet à des blessures de surutilisation, vous voudrez peut-être réévaluer ce que vous faites. Parlez à votre médecin de vos préoccupations et voyez s’il est recommandé de réduire l’activité physique.
Vous devriez également parler à vos enfants des risques pour leur santé osseuse, tels que le tabagisme, le vapotage, la boisson et les drogues. Par exemple, la recherche suggère que le tabagisme produit des os fragiles. De même, la consommation constante d’alcool a également été liée à un risque accru d’ostéoporose. Ces facteurs de risque sont une autre raison pour laquelle les enfants devraient éviter ces substances.
Un mot de Verywell
N’oubliez pas que la construction d’os solides commence dans l’enfance. Avec de saines habitudes alimentaires, une activité physique constante et des visites régulières chez le médecin, vos enfants peuvent avoir des os solides tout au long de leur vie. La clé est d’obtenir suffisamment de calcium, de vitamine D et de faire de l’exercice. La combinaison de ces facteurs de manière cohérente se traduira par des os plus solides et une meilleure santé globale.
