Le yoga peut vous aider à gérer la dépression post-partum, une condition que l’acteur Sameera Reddy a connue

Quand les gens disent que la maternité s’accompagne de nombreuses surprises, vous pouvez la prendre au pied de la lettre et cela s’applique à tout le monde, y compris aux stars. Prenez par exemple l’acteur de Bollywood Sameera Reddy. Connue pour ses rôles dans des films comme Race, Taxi No 9211, Maine Dil Tujhko Diya et De Dana Dan, Sameera est maintenant l’heureuse mère de deux enfants, un fils de 4 ans, Hans et une fille de quelques semaines, Nyra. Mais la maman délicieuse et heureuse d’aujourd’hui ne savait pas quatre ans avant la naissance de Hans qu’elle serait frappée par une dépression post-partum. Cela la prit par surprise, mais pas agréable à coup sûr! Cependant, la thérapie l’a aidée à faire face à la dépression post-partum à l’époque, a révélé Sameera dans une récente interview à une maison de presse réputée. Lire aussi – L’hormone de l’amour et d’autres remèdes contre la dépression post-partum

QU’EST-CE QUE LA DÉPRESSION POSTPARTUM?

La dépression post-partum est une condition médicale dans laquelle les femmes se sentent épuisées, constamment fatiguées et même privées de sommeil. Cela se produit lorsque les pas de bébé d’un enfant sont accompagnés de nombreux défis. Pour certains, cela pourrait être juste de l’anxiété et de la nervosité pendant des jours dénombrables, mais pour d’autres, cela pourrait être des cauchemars pendant des mois. Lire aussi – Voici comment perdre du poids après la grossesse sans suivre un régime

Les femmes souffrant de dépression post-partum ont tendance à se désintéresser des choses dont elles jouissaient auparavant. Cela devient une situation accablante pour ces mères de retrouver la vie avant l’accouchement. Il est si malheureux que quelque chose qui est censé être joyeux devienne une raison d’être effrayé et frustré. Selon un rapport de l’OMS, environ 100 à 150 femmes souffrent de dépression post-partum pour 1000 femmes qui ont accouché. Si vous pensez que la dépression post-partum ne touche qu’une femme, vous vous trompez probablement. L’OMS a également révélé que les enfants de mères souffrant de dépression post-partum éprouvent de plus grands problèmes cognitifs, comportementaux et interpersonnels que ceux nés de mères qui ne sont pas déprimées. Lire aussi – Connaître les aliments qui peuvent accélérer votre processus de guérison après la livraison

En ce qui concerne ses impacts, les femmes peuvent également développer une impulsion suicidaire, dans les cas graves. Mais la bonne nouvelle est que, comme Sameera, vous pouvez également surmonter la condition avec une thérapie. Le yoga est un autre moyen efficace de faire face à la dépression post-partum.

DÉPRESSION DU YOGA ET DU POSTPARTUM

Quelle que soit l’obscurité de cette phase, on peut y faire face avec patience, auto-éducation et yoga. Ce n’est pas un exercice, c’est un mode de vie. Cette technique de vieillesse se concentre en fait sur les symptômes de la dépression post-partum. Les exercices de respiration et de méditation impliqués dans le yoga équilibrent les fonctions des organes de votre corps. Ils stimulent votre cerveau et votre hypothalamus, aidant à la régulation des hormones dans le corps. Ils peuvent également réduire le niveau d’hormone cortisol et aider à réduire le stress. Cela peut vous aider à gérer les émotions négatives telles que la frustration, la tristesse, etc. associées à la dépression post-partum. Nous énumérons ici quelques-unes des poses de yoga les plus efficaces qui peuvent renforcer votre confiance, vous rendre courageux et vous aider à faire face à la situation comme une mère courageuse.

Adho Mukha Svanasana

L’exécution quotidienne de ce yoga asana peut renforcer vos bras, vos jambes et votre dos, augmentant ainsi votre mobilité. Shutterstock

Également connu sous le nom de pose de chien orienté vers le bas, Adho Mukha Svanasana peut remplir votre corps d’énergie. L’exécution quotidienne de ce yoga asana peut renforcer vos bras, vos jambes et votre dos, augmentant ainsi votre mobilité. De plus, la posture qui caractérise Adho Mukha Svanasana est capable de soulager le stress et de se débarrasser de la dépression.

Comment faire:

1. Pour commencer cette pose de yoga, tenez-vous d’abord sur vos membres.
2. Maintenant, expirez et soulevez lentement vos hanches en formant un V inversé.
3. Assurez-vous que vos mains sont alignées avec vos épaules.
4. De plus, vos oreilles devraient toucher vos bras.
5. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
6. Reprenez ensuite la pose initiale en pliant les genoux.

Uttanasana

Il peut potentiellement atténuer le stress et traiter la dépression post-partum. Shutterstock

Uttanasana est également connu sous le nom de Standing Forward Bend pose. Ce yoga asana implique une inversion, ce qui signifie que votre cœur se trouve au-dessus de votre tête lors de cette pose de yoga. Cette posture est associée à un éventail d’avantages pour la santé. De l’amélioration de la circulation sanguine à la réduction des sautes d’humeur et de l’aide à dormir suffisamment, Uttanasana fait tout pour vous. En outre, il peut potentiellement atténuer le stress et traiter la dépression post-partum.

Comment faire:

1. Commencez par vous tenir droit.
2. Ensuite, penchez-vous vers le bas en utilisant vos hanches et non le bas du dos.
3. Assurez-vous que vos mains sont à côté de vos pieds.
4. Continuez à inspirer et à expirer.
5. Gardez également vos jambes et vos mains droites.
6. Tirez vos épaules le long de votre dos.

Bhujangasana

Effectuez ce yoga asana pour raffermir vos fessiers et soulager le stress, qui est un symptôme de dépression post-partum. Shutterstock

Également connu sous le nom de Cobra Pose, Bhujangasana peut renforcer votre colonne vertébrale. Il soutient également le bas du dos. Effectuez ce yoga asana pour raffermir vos fessiers et soulager le stress, qui est un symptôme de dépression post-partum. Cobra Pose peut également vous aider à vous débarrasser de la fatigue.

Comment faire:

1. Tout d’abord, allongez-vous sur le sol face à votre dos au plafond.
2. Gardez vos pieds proches les uns des autres.
3. Ne laissez pas vos coudes s’évaser et gardez vos mains à côté de vos épaules.
4. Expirez et soulevez lentement le haut de votre corps.
5. Continuez à respirer et concentrez-vous dessus.
6. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
7. Pour sortir de cette posture, expirez.

Viparita Karani

Ce yoga asana peut améliorer l’équilibre de votre corps et vous revigorer. Shutterstock

En raison de la posture impliquée dans cette pose de yoga, elle est également connue comme la pose Legs Up the Wall. C’est une pose finale pour une séquence de différentes poses de yoga. Cela implique une inversion passive qui aide à augmenter la circulation sanguine vers votre cerveau plus que la normale. De plus, cet asana de yoga peut améliorer l’équilibre de votre corps et vous revigorer.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains sous votre corps
2. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut.
3. Maintenant, soulevez doucement vos jambes et le bas de votre corps.
4. Tenez vos hanches et gardez vos jambes à angle droit par rapport à votre torse.
5. Placez vos bras sur le côté de votre corps.
6. Tenez cette pose pendant environ 10-15 minutes.

Publié le 12 septembre 2019 à 16 h 51