Buvez de l’eau pendant l’allaitement

Dernière mise à jour le 10 juillet 2018

Nous savons tous que l’eau potable est très importante pour notre santé, car près de 70% de notre corps est constitué d’eau. Mais beaucoup d’entre nous ne sont pas conscients de l’implication de l’eau potable pendant l’allaitement. Le besoin de boire de l’eau augmente considérablement pendant la lactation.

Il est assez fréquent que les mères qui allaitent aient plus soif pendant l’allaitement. Les mères qui allaitent ont besoin de liquides supplémentaires pendant l’allaitement pour compenser la perte de liquides dans leur corps et pour faciliter la production de lait. Par conséquent, pendant l’allaitement, il est sage de suivre le principe simple: buvez dès que vous avez soif.

Quel est le lien entre l’allaitement maternel et l’eau?

Les bébés tirent leur pleine nutrition du lait maternel. Cela signifie simplement que le lait maternel contient tous les nutriments essentiels dont un bébé a besoin pour sa croissance et son développement. Le lait maternel contient environ 90% d’eau. Ainsi, lorsque vous allaitez, votre corps souffre d’une perte de liquide importante. Par conséquent, votre besoin en eau augmente pendant la lactation et il est essentiel de la consommer afin de ne pas vous déshydrater. L’idée générale que boire beaucoup d’eau peut diluer le lait maternel n’est pas vraie et sans fondement. À moins que vous ne soyez trop hydraté, buvant plus que votre apport en eau requis, votre lait maternel et votre approvisionnement ne peuvent pas être affectés.

Quelle quantité d’eau une mère qui allaite doit-elle boire?

Idéalement, vous devez être conscient des signaux de votre corps. Les besoins corporels peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction du climat, du niveau d’activité et de l’âge. etc. Chaque fois que vous avez soif, cherchez simplement une bouteille d’eau. Ayez un verre d’eau à portée de main et buvez-le chaque fois que vous avez fini d’allaiter votre bébé. En moyenne, un bébé allaite 8 à 12 fois par jour. De cette façon, vous consommerez au moins 8 verres d’eau en une journée. Cela devrait facilement compenser la perte d’eau que vous avez pu ressentir pendant l’allaitement.

Vous pouvez calculer votre consommation d’eau en divisant votre poids corporel par 2. Par conséquent, si votre poids est de 60 kg, vous devez boire environ 1,8 à 2 litres de liquides par jour. Vous pouvez également surveiller votre consommation d’eau pendant l’allaitement en examinant la couleur de votre urine. La couleur de l’urine indique si vous êtes suffisamment hydraté ou non. L’urine jaune pâle suggère que vous êtes hydraté. Une teinte plus foncée de jaune peut être le signe d’une légère déshydratation.

Il est important de comprendre le concept d’hydratation et de surhydratation. Un excès de liquides dans le corps peut faire varier l’équilibre hydrique du corps, ce qui peut nuire aux niveaux de production de lait. Le bilan hydrique signifie simplement que la quantité d’eau perdue doit être égale à la quantité d’eau obtenue. Par conséquent, il est essentiel de contrôler l’apport hydrique pour maintenir un bon équilibre.

Signes que vous n’avez pas assez de liquides

Le corps a une façon de montrer qu’il ne boit pas assez d’eau pendant l’allaitement. Certains des signes que les mères qui allaitent doivent être vigilants peuvent être: • La couleur de l’urine est une teinte jaune plus foncée • Épuisement • Irritabilité accrue • Peau sèche ou sèche • Sensation de vertige ou de vertige • Constipation • Dépression

Hydrate pendant l’allaitement

Nous connaissons tous l’importance de boire suffisamment de liquides. Mais cela ne se traduit pas nécessairement par leur consommation effective. Voici quelques conseils que les mères qui allaitent peuvent suivre pour rester hydratées pendant l’allaitement:

• Il est préférable de s’abstenir ou de limiter strictement la consommation de boissons déshydratantes telles que les boissons gazeuses, la caféine, le thé, l’alcool pendant la lactation.

• Il est conseillé de contrôler également la consommation de sucre. Le sucre peut rendre difficile l’absorption d’eau par l’organisme. Par conséquent, évitez les jus de fruits.

• Fixez-vous un objectif quotidien. Versez la quantité d’eau nécessaire à consommer en une journée dans une cruche et gardez-la à proximité. Essayez de le terminer avant la fin de la journée.

• Si vous vous ennuyez avec de l’eau plate, essayez de l’assaisonner avec de la menthe rafraîchissante, des fruits frais comme les fraises, le citron et les concombres.

• Si vous préférez boire de l’eau froide pendant l’allaitement, vous pouvez opter pour un ballon hydraulique qui peut garder l’eau froide.

• Établissez une règle de base pour transporter une bouteille d’eau partout où vous allez, afin que l’eau soit toujours disponible lorsque vous en avez besoin; par exemple, si vous allaitez au travail

• Incorporez dans votre alimentation des aliments à forte teneur en eau tels que les légumes, les fruits comme la pastèque, les soupes, etc.

• Il existe des applications gratuites de rappel d’hydratation disponibles en ligne. Vous pouvez toujours en télécharger un.

L’allaitement maternel crée un beau lien entre la mère et le bébé et vous offre tous les deux des avantages. Il est important de consommer suffisamment d’eau pendant l’allaitement pour qu’il puisse en bénéficier correctement. N’oubliez pas de commencer lentement. Augmentez graduellement et délibérément votre consommation d’eau en en ajoutant un peu plus chaque jour afin que vous puissiez éventuellement atteindre votre objectif quotidien de consommation d’eau.

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