Le cycle de panique dans le trouble d’anxiété sociale

Une crise de panique est une période de peur intense accompagnée de symptômes tels qu’une accélération cardiaque, un essoufflement ou des étourdissements. Lorsque les personnes atteintes de TAS subissent des attaques de panique, elles sont généralement causées par des situations sociales ou de performance. Pour comprendre pourquoi la panique se produit, il est utile d’examiner le modèle cyclique des événements qui mènent à la panique.

Sentiments initiaux

Imaginez que vous êtes assis à une réunion au travail. Bien que la situation puisse sembler inoffensive, être dans une position où vous devez parler devant les autres ou exprimer votre opinion peut vous mettre un peu mal à l’aise. La situation est connue comme le “signal” et c’est ce qui déclenche la première étape du cycle de panique.

Lorsque vous vous asseyez à la réunion, vous remarquerez peut-être que votre cœur commence à battre un peu vite. Peut-être avez-vous une pensée comme «j’ai quelque chose à ajouter à ce qui est dit, mais j’ai peur de ce que les autres penseront». Vous pouvez même commencer à respirer un peu plus vite et moins profondément que vous ne le feriez normalement.

Interprétation des sensations.

Remarquant les sensations dans son corps, il commence à ressentir encore plus de symptômes. Votre interprétation de ce qui se passe contribue à l’escalade de vos symptômes de panique.

Alors que son cœur bat plus vite et que ses mains commencent à trembler, elle se demande si quelqu’un d’autre dans la pièce a remarqué son anxiété. Ces pensées alimentent encore les symptômes de panique.

Escalade des symptômes de panique

Si vous êtes invité à parler lors de la réunion, ou si votre nom est à l’ordre du jour pour présenter lors de la réunion, vos symptômes peuvent dégénérer au point d’une crise de panique à part entière.

Au cours d’une crise de panique, vous pouvez ressentir des choses comme un cœur qui bat, un essoufflement, des serrements de main, une bouche sèche et des sentiments de mort imminente.

En regardant autour de vous, vous êtes sûr que tout le monde devrait remarquer votre anxiété et penser mal à vous. Vous pouvez même penser que vous faites une crise cardiaque, ce qui aggrave ensuite vos symptômes.

Préoccupation anticipée

Une fois que vous avez fini de parler ou que la réunion est terminée, vous vous sentez probablement épuisé et épuisé. Vous pouvez vous sentir soulagé que l’épisode soit terminé, mais aussi vous inquiéter de situations similaires à l’avenir.

Vous vous poserez probablement des questions comme: “Comment vais-je faire face à notre prochaine réunion?” ou “Vais-je m’effondrer si je dois parler à nouveau devant le groupe?” Ce genre de réflexions sur l’incapacité de faire face et de s’inquiéter des situations futures ouvre la voie à l’anticipation du cycle de panique.

Faire face à la panique

Pendant la phase d’anticipation de panique, vous commencez à vous inquiéter des événements et des situations futurs où vous pourriez ressentir des symptômes similaires. Il se souvient qu’il n’a pas pu traverser le passé quand il a dû se présenter à une réunion, et il se demande comment il peut s’en remettre. La phase d’anticipation se poursuit jusqu’à la prochaine situation déclenchante.

Bien qu’il puisse sembler impossible d’échapper au cycle des symptômes de panique, il existe des méthodes de traitement efficaces qui traitent des schémas de pensée négatifs qui maintiennent le cycle.

Ce n’est pas la situation qui déclenche la réaction dans votre corps; Ce sont les pensées que vous avez sur la situation. Les méthodes de traitement comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à apprendre de meilleures façons de vous parler pour éviter la panique.