La vie pendant la grossesse: tout ce que vous devez savoir!
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Se préparer à la grossesse n’est pas facile. Les femmes ont diverses craintes concernant la santé, le régime alimentaire, les médicaments, l’exercice, l’accouchement, puis les responsabilités qui surgissent une fois que le bébé vient au monde. C’est pourquoi les aînés de la famille nous disent que nous devons être préparés physiquement et mentalement avant de décider de fonder une famille. Améliorez vos connaissances sur la grossesse, rendez-vous pour un examen médical, parlez-en à votre famille et à vos amis et ne franchissez le pas que si vous êtes sûr d’être prêt.
MomJunction explique comment se préparer à la grossesse avec un peu de planification. Continue de lire.
Conseils de planification avant la grossesse:
Il y a certaines choses qui doivent être planifiées avant de tomber enceinte. Nous les listons tous pour vous:
1. Planifiez un bilan prénatal:
Prenez rendez-vous avec un OB / GYN pour un contrôle avant la conception. Elle examinera vos antécédents médicaux personnels, vos antécédents médicaux familiaux, tous les médicaments ou suppléments que vous prenez, etc. Vous devrez peut-être également cesser d’utiliser certains médicaments ou suppléments qui peuvent affecter votre grossesse (1).
Le médecin discutera également de votre régime alimentaire avant la grossesse, de l’exercice, du régime amaigrissant, des vaccinations et de toutes les habitudes malsaines (comme le tabagisme, la consommation d’alcool et l’abus de drogues). Il peut vous être conseillé de consulter un spécialiste si vous souffrez d’une maladie comme le diabète, l’asthme ou l’hypertension artérielle. Ils doivent être contrôlés avant de devenir enceinte. Si vous n’avez pas passé d’examen de santé au cours de la dernière année, votre médecin peut planifier un examen pelvien et un test Pap pour détecter les maladies sexuellement transmissibles.
(Lis: Première visite prénatale )
2. Tests génétiques avant la conception:
Votre médecin vous demandera de passer un test de dépistage génétique des porteurs. De cette façon, vous pouvez savoir si vous ou votre partenaire avez une maladie génétique grave, comme une drépanocytose, une fibrose kystique, etc. Si vous souffrez d’un trouble héréditaire, il y aura une chance sur quatre que votre enfant hérite de la maladie (2).
Le test nécessite votre échantillon de sang ou de salive, et la plupart des assurances maladie couvrent ces tests.
3. Renoncez à l’alcool, au tabac et aux drogues:
Si vous fumez, buvez ou utilisez des drogues, vous devez arrêter de fumer maintenant. Le tabac et les drogues peuvent provoquer un travail prématuré, une fausse couche et un faible poids à la naissance chez les bébés. Certains médicaments restent dans la circulation sanguine même après la disparition des effets. Les hommes qui fument auront un volume de sperme réduit et un faible nombre de spermatozoïdes. Le tabagisme passif pourrait également affecter votre capacité à concevoir. Boire modérément (c’est-à-dire un verre par jour), c’est bien, mais vous devez éviter de boire trop.
4. Évitez les infections:
Vous pouvez prévenir les infections en suivant certaines pratiques de base:
- Lavez-vous les mains fréquemment lors de la cuisson. Assurez-vous que les températures du réfrigérateur sont réglées entre 2 et 4 ° C (35 à 40 ° F) et la température du congélateur à -18 ° C (en dessous de 0 ° F).
- Ne mangez pas d’aliments comme la volaille et le poisson crus ou insuffisamment cuits, le fromage non pasteurisé et les autres viandes laitières et charcuterie. Ils peuvent transporter des bactéries nocives qui pourraient provoquer une listériose, augmentant ainsi le risque de mortinatalité et de fausse couche.
- Les jus non pasteurisés contiennent également des bactéries comme E. coli ou la salmonelle et doivent être évités.
- Portez des gants lorsque vous travaillez dans le jardin ou changez le bac à litière pour éviter les infections comme la toxoplasmose.
- Faites-vous vacciner contre la grippe à l’avance pour prévenir des maladies comme la pneumonie.
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5. Surveillez votre consommation de caféine:
Bien qu’il soit discutable de savoir si la caféine doit ou non être consommée avant la grossesse, les experts disent que les femmes qui envisagent de devenir enceintes devraient éviter ou réduire leur consommation de caféine.
Certaines études ont montré qu’un excès de caféine peut entraîner une baisse de la fertilité. Les femmes devraient limiter leur consommation à 200 ml ou une tasse par jour (3).
6. Restez dans un environnement sans danger:
Rester vigilant est toujours utile, car il minimise les risques de se blesser. Si vous êtes exposé à des radiations ou à des produits chimiques au travail ou ailleurs, cela pourrait affecter votre capacité à concevoir.
De plus, vous devez être prudent lorsque vous manipulez des produits de nettoyage, des solvants, des pesticides, des détergents, etc., et assurez-vous qu’ils sont tenus à l’écart de l’eau potable. Parlez à votre professionnel de la santé pour savoir comment minimiser les risques.
7. Concentrez-vous sur votre santé mentale:
Vous devez être dans un bon état d’esprit lorsque vous voulez concevoir. Vous devriez être heureux car cela affecte autrement votre capacité à concevoir. Bien qu’il soit naturel que vous soyez parfois inquiet, triste, stressé ou déprimé, si vous êtes constamment négatif, parlez-en à votre mère, votre famille ou votre partenaire. Vous pouvez également demander de l’aide à un professionnel et discuter de vos sentiments et des options de traitement. Le yoga et la méditation peuvent également aider à surmonter le stress.
8. Obtenez votre bilan dentaire:
Il est important de considérer votre santé bucco-dentaire avant la grossesse. Les changements hormonaux pendant la grossesse la rendront vulnérable aux troubles dentaires. Des niveaux élevés de progestérone et d’oestrogène affectent les gencives et les rendent rouges, tendres et gonflées. Vous devez consulter un dentiste si vous n’en avez pas vu un au cours des six derniers mois.
9. Suivez un programme d’exercice:
Si vous suivez un plan d’exercice, il est parfait! Sinon, vous devez en commencer un. Suivre une routine d’exercice vous aide à rester en bonne santé, élimine le stress, prépare votre corps à la grossesse et facilite la grossesse.
Vous pouvez commencer par une routine d’exercice comme le yoga, l’aérobic ou la natation qui augmente votre flexibilité. Si vous n’avez pas le temps pour un régime, vous pouvez envisager de marcher au moins 30 minutes chaque jour. De petits efforts, tels que monter les escaliers au lieu de l’ascenseur ou du treuil, garer votre véhicule à quelques mètres du lieu de travail, etc., vous gardent physiquement actif.
Vous pouvez choisir de suivre des cours de yoga prénatal dans un hôpital ou une clinique.
10. Visez le poids idéal:
Il peut être facile de concevoir si vous êtes à un poids idéal, qui est déterminé par votre indice de masse corporelle (IMC).
Les femmes avec un IMC élevé courent un risque accru de développer des complications pendant la grossesse ou l’accouchement. De même, les personnes ayant un faible IMC sont susceptibles de donner naissance à des bébés de faible poids à la naissance. Votre professionnel de la santé peut vous aider à atteindre votre poids idéal (4).
11. Soyez prudent lors du choix du poisson:
Si vous aimez manger du poisson, vous devez être prudent. Bien que le poisson contienne des acides gras oméga-3 (essentiels au développement du cerveau et des yeux du bébé), des protéines et d’autres nutriments, il contient du mercure, qui est nocif. Évitez les requins, le maquereau royal, l’espadon, le poisson tuile et le thon germon en conserve. Évitez également les poissons pêchés dans les eaux locales, car ils sont sujets à la contamination.
(Lis: Les coquillages sont-ils sûrs pendant la grossesse? )
12. Passez en revue vos finances:
Avoir un bébé aura un impact direct sur vos finances. Cela signifie qu’avant de planifier votre grossesse, planifiez vos finances, vos assurances et vos plans prénatals. Vérifiez si l’hôpital où vous allez est inclus dans votre régime d’assurance.
Si vous n’avez pas d’assurance maladie, vérifiez auprès de votre service de santé local les ressources ou les programmes qui vous conviennent.
13. Au revoir aux contraceptifs oraux:
Il est maintenant temps de rester loin des pilules contraceptives. Une fois que vous cessez de prendre les pilules, vos règles commenceront dans quelques jours. Chez certaines femmes, l’ovulation peut prendre jusqu’à un mois ou plus. L’ovulation ne sera normale que si vous commencez à avoir vos règles régulièrement. Si vous utilisez Deep Provera, le retour à la normale des règles peut prendre plus de trois à six mois (5).
Certains praticiens suggèrent que leurs clients attendent que leurs règles consécutives soient normales pour concevoir. Cela permet de déterminer la date d’expiration précise. Si vous concevez avant que vos règles ne deviennent régulières, votre médecin peut planifier une échographie précoce pour déterminer votre date d’accouchement.
14. Comprenez votre cycle d’ovulation:
Certaines femmes arrêtent tout simplement de recourir à la contraception lorsqu’elles souhaitent devenir enceintes. Certains autres suivent une approche calculée pour suivre les symptômes et les jours fertiles.
Le calcul du temps d’ovulation peut vous aider à comprendre les jours les plus fertiles de votre cycle menstruel.
Vous pouvez également enregistrer votre température corporelle basale et les changements dans la glaire cervicale, car ils vous aident également à connaître vos jours fertiles. La surveillance régulière de ces signes (sur une période de plusieurs mois) vous aidera à connaître votre temps d’ovulation pour chaque cycle.
Vous pouvez également utiliser des kits de prédiction de l’ovulation disponibles dans le commerce (6).
15. Améliorez votre apport nutritionnel:
Vous ne mangez pas pour deux, mais vous devez manger des aliments nutritifs pour fournir à votre corps les nutriments qui seraient essentiels pour une grossesse en bonne santé. Une alimentation saine et équilibrée pour vous et votre partenaire améliorerait vos chances de conception.
Menu nutritionnel pour elle: Mangez plus de fruits frais, de légumes et de grains entiers. Incluez une portion de yaourt tous les jours et choisissez du lait entier. Évitez le sucre et utilisez des édulcorants naturels comme le miel, le sirop d’érable ou le nectar d’agave. Évitez l’alcool et réduisez le café.
Menu nutritionnel pour lui: Augmentez les aliments riches en zinc et en vitamine E dans l’alimentation. Le fenugrec peut être pris car il est riche en vitamines A et D. Choisissez des aliments biologiques.
16. Commencez à prendre de l’acide folique:
L’acide folique est important car il réduit les risques de malformations congénitales comme le spina bifida chez les bébés et renforce leurs muscles de la colonne vertébrale. Le médecin prescrit généralement des suppléments d’acide folique au moins un mois avant la grossesse. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis. Aux États-Unis, vous devez prendre environ 400 mcg d’acide folique par jour.
Il devrait également inclure du pain enrichi et des produits céréaliers.
(Lis: Avantages de l’acide folique pendant la grossesse )
17. Connaissez votre histoire familiale (la vôtre et celle de vos partenaires):
C’est l’une des choses importantes à faire avant de tomber enceinte. Pour connaître vos antécédents médicaux et ceux de votre conjoint, vous renseigner sur tout trouble génétique ou problème de santé. Il vous aidera à prendre des mesures pour atténuer le risque de les transmettre à votre bébé.
18. Réfléchissez à votre décision en:
Avant de planifier votre grossesse, vous devez savoir si vous êtes prête ou non à la grossesse et à élever un enfant. Posez-vous ces questions clés:
- Sont-ils tous deux également déterminés à avoir un enfant?
- Tout le monde est-il prêt à répondre aux besoins particuliers de votre enfant?
- Êtes-vous prêt à assumer les responsabilités de vos petits, équilibrant ainsi la famille et le travail?
- S’il y a des différences religieuses dans la famille, savez-vous comment élever votre enfant sans l’affecter?
Ces conseils pour essayer de tomber enceinte sont assez simples à suivre. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de conscience et de discipline pour prendre soin de vous.
Nous vous souhaitons un voyage heureux et sain vers la conception, la grossesse et la parentalité.
Si vous prévoyez une grossesse ou si vous avez des expériences ou des questions, veuillez partager avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.
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