La quantité de sommeil dont les enfants ont besoin: Lignes directrices à l’intention des parents

Avec l’avènement des appareils numériques, les heures de sommeil des enfants sont devenues irrégulières et il est devenu plus que nécessaire de les contrôler. De nombreux parents se demandent combien de temps les enfants ont besoin de dormir et si leur enfant a suffisamment dormi, car la plupart des enfants sont une source d’énergie, qu’ils aient ou non dormi la quantité requise. Quelle que soit la façon dont ils se comportent, les enfants ont besoin d’un nombre spécifique d’heures de sommeil pour une croissance physique et mentale saine.

Avantages d’un sommeil suffisant pour les enfants

Voici quelques avantages indéniables d’une bonne nuit de sommeil pour les enfants.

1. Croissance physique

La recherche médicale a révélé que l’hormone de croissance dans notre corps est très active lorsque nous dormons profondément.

2. Développement mental

Même lorsque nous dormons, une autre partie du cerveau continue de fonctionner en arrière-plan, gardant les choses organisées, protégeant les souvenirs et stockant des informations pour une récupération à long terme. Cela est nécessaire au fonctionnement optimal du cerveau.

3. Renforcement du système immunitaire.

Avec les enfants, mieux ils dorment, plus leur système immunitaire est fort pour lutter contre les maladies courantes de la toux, du rhume et d’autres infections.

4. Alerte et surveillance

Un bon sommeil réduit la léthargie tout au long de la journée et maintient une alerte, vous permettant de fonctionner aussi bien que possible.

5. Réduisez les problèmes mentaux

Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes psychologiques comme la dépression, le trouble bipolaire, le TDAH, l’anxiété et bien d’autres.

6. Stabilité émotionnelle

Lorsque votre enfant a bien dormi la nuit, il sera rarement de mauvaise humeur pendant la journée et excité et excité à l’idée d’aller à l’école et d’explorer.

7. Recharge d’énergie

La relaxation est essentielle pour revitaliser le corps. Avec un bon sommeil, votre corps produit du glycogène qui fournit de l’énergie et vous aide à vivre le lendemain de manière active et heureuse.

8. Régulation du poids

L’obésité est directement liée au manque de sommeil. C’est principalement parce que le manque de sommeil peut provoquer une léthargie et un épuisement pendant la journée, évitant toute activité physique. Par conséquent, cela entraîne une prise de poids.

De combien d’heures de sommeil les enfants ont-ils besoin?

Le sommeil recommandé pour les enfants varie d’un âge à l’autre. Par conséquent, vous devez vous assurer que votre enfant dort suffisamment pour son âge.

Années	Sommeil recommandé (pour une période de 24 heures)
4 mois à 12 mois	12-16 heures
1 et 2 ans	11-14 heures
3-5 ans	10-13 heures
6 à 12 ans	9 à 12 heures
13 à 18 ans	8-10 heures

12 conseils pour aider votre enfant à dormir suffisamment

Voici quelques conseils à l’intention des parents pour s’assurer que les enfants dorment suffisamment.

• Privilégier suffisamment de sommeil au niveau familial

Au lieu de conseiller à vos enfants de bien dormir, prenez l’habitude que toute la famille suive. Prenez l’habitude de dormir une bonne nuit, comme vous brosser les dents ou vous baigner.

Des horaires fixes pour les activités générales aideront les enfants à se sentir confiants d’être sur la bonne voie. Se réveiller en même temps, manger en même temps, faire une sieste, jouer à l’extérieur, toutes ces activités lorsqu’elles sont programmées à des heures fixes, aident également le corps à rester sur la bonne voie. Pour dormir, établissez une routine comme se brosser les dents, lire un livre, puis se coucher. Cela prépare le corps en mode sommeil et vous avez moins de difficulté à vous endormir.

Dormir la nuit sera relaxant et satisfaisant lorsque la journée sera remplie d’une variété d’activités intéressantes. Assurez-vous que vos enfants font beaucoup d’activité physique, passent du temps à l’extérieur et font de l’exercice pour rentrer à la maison le soir et se détendre.

• Politiques strictes d’utilisation des appareils

Assurez-vous qu’il n’y a pas d’appareils dans les chambres de vos enfants. Si votre enfant souhaite utiliser des appareils numériques, veuillez maintenir une limite de temps d’utilisation restreinte et interdire tous les écrans après une heure précise de la nuit.

• Environnement de sommeil favorable

Personne n’aime dormir dans une pièce bruyante et entièrement éclairée. Gardez les lumières basses et basses à l’approche du coucher. Gardez les pièces minimales sans aucune distraction. Un endroit calme et sûr dans la chambre est propice à l’endormissement facile.

• Besoins de sommeil spécifiques à l’âge

À mesure que votre enfant grandit, ses heures de sommeil adéquates peuvent augmenter, tout comme ses responsabilités quotidiennes à l’école. Par conséquent, il est nécessaire de vérifier s’ils dorment suffisamment et ont le temps de terminer leurs activités.

• Évitez les aliments pour bébés avant de vous coucher

Le fait de donner du jus, du lait, du lait maternisé ou tout autre produit peut le faire rester dans la bouche du bébé pendant son sommeil et provoquer des caries. Une fois que vous avez fini de vous nourrir, abaissez-les et gardez une bouteille d’eau au plus, si nécessaire.

• Pas de solides avant l’âge de 6 mois

Les aliments solides ont besoin d’énergie supplémentaire pour être digérés. Chez un bébé de moins de 6 mois, votre corps a besoin de plus de temps pour digérer les aliments et peut parfois provoquer des douleurs à l’estomac. Cela peut les amener à se réveiller au milieu de la nuit et à ne pas obtenir la quantité de sommeil profond nécessaire à la croissance.

Réduisez le nombre d’activités auxquelles votre enfant s’engage la nuit. Prévoyez des temps d’arrêt pour vous calmer.

Gardez à l’esprit que les enfants se réveillent au milieu de la nuit, ronflent ou respirent fortement en dormant. Coupez ces problèmes à la racine.

Parlez à l’enseignant de votre enfant pour avoir une idée de leur niveau d’alerte pendant la journée. S’ils s’endorment en classe, ils ne dorment probablement pas assez.

Discutez de tout problème de sommeil de votre enfant avec son médecin. Ils peuvent suggérer des traitements ou vous demander d’observer davantage vos habitudes.

Le sommeil est l’activité la plus individuelle requise par tout être humain dans toute sa vie. Et avec les enfants, cela contribue à leur croissance comme rien d’autre. En garantissant un sommeil bon et sain, vous êtes assuré d’avoir également un avenir sain et énergique.

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