La pleine conscience au travail: la pause rafraîchissante

Il se peut que nous ne puissions pas changer notre travail ou notre environnement de travail, mais nous pouvons changer notre réponse à cela. La pleine conscience est particulièrement pertinente car être attentif, c’est faire une pause, observer et posséder votre moment présent. Basé sur le célèbre slogan Coco-Colas de 1929 –Ce peut être la nouvelle pause qui rafraîchit.

Initiée par une respiration profonde, la pause pourrait offrir un mantra rassurant comme Détendez-vous, vous savez qui vous êtes! ou un boost privé Bring it On. Ce peut être un acte de bonté aléatoire pour quelqu’un d’autre qui se débat, ou les quelques instants pour marcher dans le couloir pour respirer et se restaurer.

Se sentir bien dans ce que nous faisons pour vivre dépend plus de nos expériences à chaque instant que du prestige, du statut ou du salaire. Sharon Salzberg

Stratégies de pleine conscience en milieu de travail:

L’utilisation de stratégies de pleine conscience nous donne des options. Si nous choisissons, nous pouvons restaurer notre état corporel, changer notre humeur, redéfinir notre concentration et avoir l’influence pour répondre plutôt que pour réagir. Nous pouvons même influencer ceux qui nous entourent.

Actes de bonté

Lorsqu’on lui a demandé comment postulertoute l’attentionau lieu de travail,Sharon Salzbergsuggère que la première étape la plus simple est un acte de gentillesse. Tenez une porte d’ascenseur, complimentez, partagez une phrase amusante, souhaitez à quelqu’un qui vous attend le moins une bonne journée.

Aussi incongru ou aussi petit qu’un tel acte puisse sembler, sur le lieu de travail, il est grand et a du potentiel.

• Il existe des preuves que la générosité change notre humeur et (comme l’impolitesse) est contagieuse. La recherche montre que ceux qui connaissent la générosité sont plus susceptibles d’agir généreusement.
• Dans ses recherches, Christine Porah a constaté que, malgré les craintes des gens d’être trop amicaux ou utiles, le fait d’être civil aboutit au succès. Dans une étude réalisée dans une entreprise de biotechnologie, ceux qui se considéraient comme des civils étaient deux fois plus susceptibles d’être considérés comme des leaders.
• Confirmant cela,Dr. Tom ClarkAprès une longue expérience en entreprise, il souligne que la gentillesse et la compassion ne sont pas incompatibles avec les réalités commerciales. Le patron qui doit réduire ses effectifs mais fait preuve de respect et de préoccupation pour les futurs choix des employés favorise un environnement fiable et durable.
• Notamment, dans ses recherches sur le harcèlement au travail, la Dre Tye-Williams a découvert que l’antidote le plus viable au harcèlement des employés était la démonstration de soins et de gentillesse, même à petite échelle, par d’autres employés. Les gens ont indiqué que le fait de savoir qu’ils n’étaient pas seuls a fait une grande différence.
• Dans son livreMain à la bouche: vivre dans Bootstrap AmericaLinda Tirado souligne que le problème n’est pas seulement d’être sous-payé et sous-évalué, c’est un comportement durable destiné à vous faire sentir sans valeur. Elle suggère: La prochaine fois que vous voyez quelqu’un dans un travail de base être maussade ou grossier, essayez d’être gentil avec lui. Vous serez probablement la première personne à le faire en quelques heures.

Sauts respiratoires

Le psychologue Dr Tom Clark dit que la pleine conscience commence toujours par la respiration. Quelques minutes de respiration détendue vous concentrent sur des moments de choix.

Bien que l’idée de la respiration méditative au milieu du multitâche, les exigences élevées peuvent sembler absurdes, il convient de considérer:

• Les quelques minutes qu’il vous faut pour vous concentrer sur la respiration sont insignifiantes pour le monde extérieur mais importantes pour vous.
• Il n’y a rien qui vous amène physiquement à un état corporel plus calme aussi rapidement que la respiration diaphragmatique détendue qui remplit vos poumons d’oxygène. (Guide de respiration diaphragmatique avec le Dr Buse)
• S’entraîner à se concentrer sur sa respiration, même pendant quelques minutes, est en fait une discipline. Cela ne vous retirera pas de votre jeu. Vous enverra en ayantun repos physique et mental.
• J’ai souvent pensé que nous devions quitter les bureaux pour faire des pauses pour respirer plutôt que de fumer.

Mantras positifs

Nous savons tous que la rime dans la cour d’école anglaise: «Les bâtons et les pierres peuvent me briser les os, mais les noms ne me feront jamais de mal», même si une bonne intention n’est tout simplement pas vraie. Tout, des humiliations subtiles à la violence verbale et aux menaces, a son impact, surtout lorsque nous les dirigeons contre nous-mêmes.

Oui, il y a du pouvoir dans les mots, et en tant que tel, il y a un pouvoir considérable dans une conversation positive et autogérée. Les mantras sont de courts états rythmiques qui utilisent des mots positifs et édifiants pour créer un état d’esprit positif et édifiant.

Je suis enthousiasmé par les opportunités que nous apporterons aujourd’hui (Tanaaz Chubb)

Dit à différents moments, en particulier dans le cadre du début d’une journée, dans les moments difficiles qui nécessitent une pause pour se restaurer et se rafraîchir, ils redonnent un sentiment positif de soi et d’espoir.

Une courte phrase qui a une signification émotionnelle est un outil puissant et conscient dans une situation de bureau que vous ne pouvez pas contrôler.

J’ai le contrôle sur ce que je ressens et je choisis de ressentir la paix. (Tanaaz Chubb)

En savoir plus sur l’utilisation des mantras quotidiens vous offrira une autre façon consciente de lutter contre le stress au travail.

UNEIl est temps de répondre plutôt que de réagir

Un impact aussi grave que l’intimidation ou le stress au travail a sur l’esprit et le corps, notre réaction peut aggraver la toxicité.

• Le but de la pleine conscience n’est pas de nier notre colère, notre douleur ou notre peur, ni de tolérer tout ce qui nous arrive; mais reconnaissez-le pour ce qu’il est et utilisez un moment pour choisir comment nous voulons réagir.
• La pleine conscience nous encourage à penser à des sentiments comme rendre visite à des invités, nous pouvons les reconnaître à la porte, les reconnaître, enquêter sur eux, mais nous n’avons pas à nous identifier avec eux.
• La capacité conditionnée de prendre un moment avant de répondre ou de réagir est très puissante.

Quelle que soit la situation sur le lieu de travail, entraînez-vous avec attention: une pause qui rafraîchit

Écoutez Anne Corley Baum, cadre supérieur de Lehigh et auteur de Small Mistakes, Big Consequences – Développez vos compétences générales pour vous aider à réussir sur Psych Up Live. Vous le trouverez très utile -Suzanne

.