La course / le jogging est-il sûr pendant la grossesse?
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Attendre un bébé est l’un des plus beaux moments de la vie d’une femme. Mais la grossesse est un moment de précaution pour s’assurer que la mère et le bébé sont en sécurité et en bonne santé. Si vous êtes enceinte, vous devez cesser de faire certaines activités qui pourraient être dangereuses pour vous et pour le petit à l’intérieur de l’utérus. MomJunction vous aide à comprendre les activités physiques que vous devez éviter pendant la grossesse.
Activités physiques à éviter pendant la grossesse:
Les exercices et les activités légères préparent votre corps à la dure expérience du travail. Cependant, vous devez éviter certaines activités pendant la grossesse pour assurer la sécurité de votre bébé (1). Confus? Continuez à lire pour le découvrir.
1. Entraînement des poids lourds:
Soulever des poids lourds peut fatiguer le dos et le bassin. Il peut également fuir et augmenter les risques de prolapsus (l’utérus glisse dans le vagin) (2). Si vous devez soulever quelque chose de lourd, essayez de le tenir près de votre corps. Pliez lentement vos genoux et n’impliquez pas votre dos ou votre torsion pendant le levage. Si vous avez fait une fausse couche dans le passé, vous devez vous abstenir de faire de la musculation.
2. Certains types de yoga:
Le yoga est une pratique merveilleuse, mais certaines positions qui nécessitent beaucoup d’étirements et de torsions doivent être évitées. Les virages serrés, les postures face vers le bas, les inversions complètes et les courbes de dos sont quelques-uns de ceux à éviter. Si vous êtes nouveau dans le yoga ou un praticien expérimenté, vous devriez consulter votre médecin avant de le faire pendant la grossesse. Vous pouvez assister à un cours de yoga prénatal, spécialement conçu pour les femmes enceintes.
(Lis: Asanas de yoga pour femmes enceintes )
3. N’exercez pas couché sur le ventre:
Allongé sur le ventre dans une position inconfortable peut nuire à votre bébé, surtout après le premier trimestre. Même une blessure mineure peut avoir des conséquences importantes. Essayez de modifier votre exercice et installez-vous confortablement.
4. Bain de sauna ou jacuzzis:
Se détendre dans le bain à remous peut être dangereux car il peut augmenter les risques de malformations congénitales et de maladies infectieuses si l’eau ou le bain n’est pas propre. La température de l’eau utilisée pour le bain doit être proche de la température de votre corps (3).
5. Manèges amusants:
Les manèges dans les parcs d’attractions sont un grand non-non pendant la grossesse. Si vous avez tendance à avoir des nausées, vous devez éviter tout ce qui bouge de façon circulaire ou verticale dans l’air. Évitez les montagnes russes et les promenades, car elles nécessitent un décollage et un atterrissage durs, ce qui peut nuire à votre bébé.
6. Course à pied et jogging:
La course et le jogging ne sont bons pour vous que si vous en avez l’habitude. Ne démarrez pas une nouvelle routine de course ou de jogging. La marche est toujours meilleure que la course ou le jogging, car vous ne pouvez pas perdre le contrôle de votre vitesse et avoir moins de risques de blessures.
(Lis: Exercices pour réduire la graisse abdominale après la grossesse )
7. Vélo:
Le vélo n’est pas une bonne idée pour les futures mamans. Les cavaliers expérimentés peuvent poursuivre leur deuxième trimestre. Mais à mesure que la grossesse progresse, le centre d’équilibre change et rend le vélo difficile. De plus, rouler sur des autoroutes bondées et des routes solitaires peut ne pas être sûr. Une alternative plus sûre consiste à faire du vélo stationnaire, mais seulement jusqu’au deuxième trimestre.
8. Aérobic à fort impact:
Ils augmentent la probabilité de chutes et de blessures articulaires et ligamentaires qui équilibrent votre corps. Même si vous avez une expérience aérobie, vous devez l’éviter aux deuxième et troisième trimestres. Les ligaments ont tendance à se desserrer et sont plus sensibles aux blessures.
9. Travail rigoureux:
La grossesse est le moment de se détendre. Si vous voulez faire de l’exercice, faites-le à la maison ou dans un gymnase à proximité. Profitez d’exercices légers avec la climatisation allumée. Assurez-vous que votre fréquence cardiaque est inférieure à 140 battements par minute et que la température est inférieure à 102 degrés. Si vous commencez à vous sentir épuisé, écoutez votre corps, arrêtez-vous et reposez-vous.
10. Ski alpin et snowboard:
Vous devez éviter le ski alpin et le snowboard, car vous pouvez perdre l’équilibre et subir de graves chutes et blessures. Si vous voulez skier, vous pouvez choisir des pentes douces.
11. Plongée, surf et ski nautique:
Lorsque vous faites surface au-dessus de l’eau, il y a des risques de formation de bulles d’air dans votre circulation sanguine qui vous mettent, vous et votre bébé, en danger. De plus, le surf et le ski nautique peuvent augmenter le risque de chutes et de blessures. La décompression pendant la plongée pourrait affecter négativement le bébé (5).
12. Tennis:
Si vous êtes un joueur de tennis régulier, vous ne pouvez y jouer qu’au premier trimestre. À partir du deuxième trimestre, l’équilibre de votre corps change et vous pourriez tomber et vous blesser.
13. Équitation:
C’est une activité très dangereuse pendant la grossesse. Il existe un risque de chute et vous ne pouvez jamais prédire comment un cheval sauvage pourrait réagir (6).
Être physiquement active est importante pendant la grossesse car elle prévient les complications et facilite le travail. Mais cela ne vous donne pas la liberté de faire de l’activité physique. Vous devez être prudent avec vos mouvements, surtout après le premier trimestre. Consultez votre médecin avant de faire toute activité physique / exercice.
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