La caféine, le stress et votre santé

Les gens peuvent plaisanter sur la nécessité de faire travailler leur café le matin, mais en toute sincérité, la caféine est une drogue. Il est consommé plus fréquemment dans le café, le thé, les boissons gazeuses et, à plus petites doses, dans le chocolat. Bien qu’il semble que nous ayons une histoire d’amour avec ces aliments, il y a eu beaucoup de confusion et même de controverse autour de la caféine ces derniers temps. Est-ce bon ou mauvais pour nous? La recherche semble dire des choses mitigées sur les effets de la caféine, donc cela aide à comprendre les avantages et les inconvénients. Voici les bases de ce que vous devez savoir sur la caféine et quelques réponses surprenantes à ces questions.

Effets sur le corps:

• Les hormones- Vous pouvez ressentir les effets de la caféine sur votre système en quelques minutes après l’avoir ingérée, et elle reste dans votre système pendant plusieurs heures; il a une demi-vie de quatre à six heures dans son corps. Dans votre corps, la caféine affecte les hormones suivantes:
• Adénosine- Il peut inhiber l’absorption de l’adénosine, ce qui calme le corps, ce qui peut vous faire sentir alerte à court terme, mais peut causer des problèmes de sommeil plus tard. (Plus d’informations ci-dessous.)
• Adrénaline- La caféine injecte de l’adrénaline dans votre système, vous donnant un coup de pouce temporaire, mais peut-être fatigué et déprimé plus tard. Si vous prenez plus de caféine pour contrer ces effets, vous finirez par passer la journée dans un état mouvementé, et vous pourriez vous sentir nerveux et nerveux la nuit.
• Cortisol- Il peut augmenter les niveaux de cortisol dans le corps, «l’hormone du stress», ce qui peut entraîner d’autres conséquences sur la santé, allant du gain de poids et de l’humeur aux maladies cardiaques et au diabète.
• Dopamine La caféine augmente les niveaux de dopamine dans votre système, agissant de la même manière que les amphétamines, ce qui peut vous faire vous sentir bien après la prise, mais après sa disparition, vous pouvez vous sentir “faible”. Elle peut également entraîner une dépendance physique due à la manipulation de la dopamine.

Ces changements que la caféine produit dans votre physiologie peuvent avoir des conséquences à la fois positives et négatives, notamment:

• Dormir- La caféine peut affecter votre sommeil en vous gardant éveillé plus longtemps, raccourcissant ainsi la quantité de sommeil que vous obtenez et vous donnant moins de temps dans les étapes réparatrices du sommeil, ce qui affecte votre vigilance le lendemain et votre santé globale. La chose intéressante, cependant, est que la caféine n’affecte pas les étapes du sommeil comme le font d’autres stimulants, ce qui en fait un meilleur choix que la vitesse ou d’autres “avantages” à utiliser si vous devez rester éveillé.
• Poids- De nombreux experts pensent que des niveaux élevés de cortisol entraînent une augmentation des envies de graisses et de glucides, et amènent le corps à stocker les graisses dans l’abdomen. (La graisse abdominale comporte de plus grands risques pour la santé que les autres types de graisse.) De plus, si des niveaux élevés de cortisol entraînent des envies plus fortes pour les aliments riches en caféine, le corps entre dans un cycle qui ne mène qu’à une mauvaise santé. La bonne nouvelle, cependant, est que la caféine peut accélérer le métabolisme. De plus, il peut aider le corps à décomposer les graisses 30% plus efficacement s’il est consommé avant l’exercice. (Cependant, vous devez faire de l’exercice pour obtenir cet avantage.) De plus, la caféine peut maintenir une glycémie élevée, ce qui vous donne moins faim.

• Exercice- Si la caféine augmente le cortisol et d’autres hormones pour une augmentation temporaire après l’épuisement de la caféine, le corps peut se sentir fatigué et des sentiments de dépression légère à modérée peuvent apparaître. Cela peut rendre l’activité physique difficile. Du côté positif, la caféine s’est avérée améliorer les performances physiques et l’endurance si elle n’est pas surutilisée. Ceci, combiné à son effet de combustion des graisses pendant l’exercice, peut améliorer les entraînements et vous permettre d’être en meilleure forme si vous le prenez au bon moment.

Caféine et stress

Parce que la caféine et le stress peuvent augmenter les niveaux de cortisol, des quantités élevées de caféine (ou de stress) peuvent entraîner des effets négatifs sur la santé associés à des niveaux élevés de cortisol élevés (que vous pouvez lire ici). Si vous ingérez des niveaux élevés de caféine, vous pouvez sentir votre humeur monter en flèche et dégringoler, vous laissant vouloir à nouveau plus de caféine monter en flèche, vous faisant perdre le sommeil, souffrir de conséquences sur la santé et bien sûr se sentir plus de stress. Cependant, de petites quantités modérées de caféine peuvent élever votre humeur et vous donner un coup de pouce.

Le verdict sur la caféine

Avec des conséquences négatives et positives possibles sur la santé, la caféine peut être votre amie, tant que vous la consommez à doses contrôlées. Voici ce qu’il faut retenir de la caféine:

• Ne bois pas trop En raison des risques pour la santé (ci-dessus) associés à des niveaux plus élevés de caféine, ainsi que du risque de dépendance physique qui peut accompagner quatre tasses de café ou plus par jour, il est sage de limiter votre consommation de caféine. (Les symptômes de sevrage peuvent inclure des envies, des maux de tête, de la fatigue et des douleurs musculaires.)
• Sans caféine après 14 h 00- Parce que le sommeil est important pour une bonne fonction physique et que la caféine peut rester dans votre système pendant 8 heures ou plus, vous devez interrompre ou limiter votre consommation de caféine dans la première partie de la journée pour vous assurer que votre sommeil ne soit pas vu. perturbé.
• Profitez de la caféine avec l’activité physique La caféine est mieux ingérée avant l’exercice – cela améliore vos performances et les avantages de la gestion du stress pendant l’exercice peuvent vous garder en bonne santé et vous sentir moins stressé tout au long de la journée.