Journée mondiale du sommeil 2018: façons dont la méditation peut aider à se débarrasser de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil
La privation de sommeil a des effets néfastes inimaginables sur notre santé. La plupart des gens ne réalisent pas l’importance d’un bon sommeil sur notre corps. Le sommeil est aussi important pour nous que la nourriture et l’eau. Un manque de sommeil continu et un temps de sommeil raccourci peuvent avoir des effets pouvant entraîner des troubles tels que des troubles du rythme circadien. La privation de sommeil chez les enfants est également un problème majeur de nos jours, les troubles du sommeil sont également répandus chez les enfants et les adolescents en raison de la disponibilité de jeux informatiques, d’Internet et de la télévision. Il existe plusieurs études qui montrent que le manque de sommeil peut entraîner de l’obésité, des troubles cognitifs et des troubles émotionnels. De même, chez les adultes, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner un large éventail de problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’anxiété, la dépression, le vieillissement précoce, l’alcoolisme et d’autres toxicomanies. La perte de productivité et l’augmentation des coûts de santé ne sont qu’un autre aspect des troubles du sommeil. Cependant, des études ont prouvé que la méditation Heartfulness peut aider à réduire divers troubles du sommeil comme l’insomnie, un sommeil de mauvaise qualité, etc. Voici quelques façons dont la méditation Heartfulness peut aider: Lire aussi – Les bourreaux de travail sont plus sujets à la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil
Réponse de relaxationPendant le sommeil, il y a une réduction de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et de la ventilation minute, et il y a une diminution de la consommation d’oxygène et de l’élimination du dioxyde de carbone. La méditation induit des changements physiologiques similaires, sauf que la personne reste alerte bien que le corps physique entre dans un état de relaxation profonde.Améliorer la mélatonineLa méditation augmente la synthèse de la mélatonine dans la glande pinéale, une hormone qui régule le cycle naturel du sommeil. Le stress inhibe la production de mélatonine. L’augmentation du risque de cancer du sein est liée à la réduction des niveaux de mélatonine due à la privation de sommeil. En augmentant les niveaux de mélatonine, la méditation réduit ce risque. Peu de temps après avoir commencé une pratique de méditation, de nombreuses personnes ont signalé une meilleure qualité de sommeil et un besoin de moins de sommeil.Soulager l’anxiété et la dépressionLa méditation régule l’esprit, réduisant directement l’anxiété et la dépression. Cet effet est noté chez les méditants débutants et avancés. Les ondes cérébrales sont stimulées de la même manière pendant la méditation, la relaxation et divers états de sommeil, y compris le sommeil profond, stimulant les ondes Alpha, Thêta et Delta et réduisant les ondes Bêta associées au stress.Effets positifs sur les problèmes de santé qui affectent le sommeilLa méditation s’est avérée efficace dans la prévention, le traitement et la réadaptation de l’hypertension, des cardiopathies ischémiques, de l’asthme bronchique, de la BPCO, de la névrose anxieuse, de la dépression, du cancer, de certaines maladies dégénératives et de nombreuses douleurs chroniques. Les troubles du sommeil sont fréquents dans ces conditions, qui sont ensuite également améliorés par la méditation. La méditation influence également les aspects cognitivo-comportementaux et émotionnels de ces patients, améliorant ainsi leur pronostic global. Les pratiques méditatives permettent ainsi d’intégrer les fonctions cérébrales, de réguler les différents mécanismes physiologiques se traduisant par un état de bien-être mental, émotionnel et physique. Lire aussi – Les somnifères “ médicaments Z ” peuvent augmenter le risque de fractures et d’accidents vasculaires cérébraux chez les patients atteints de démence
Publié le 16 mars 2018 à 10h49
